съдържание:
- Медицинско видео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Лишаването от сън запалва емоциите
- Различни проблеми със съня, които могат да попречат на романтиката
- 1. Времето за заспиване е различно
- 2. Спите хъркането
- 3. Безсъние
- 4. Синдром на неспокойните крака
- 5. Сънна апнея
- 6. Различни настройки на стайна температура
- 7. Навици за лягане
Медицинско видео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Спящото хъркане или други проблеми със съня понякога улесняват споделянето на истории след работа у дома, отколкото когато трябва да споделяте леглото с партньора си през нощта. Майкъл Бреус, доктор по медицина, клиничен психолог от Американската академия по медицина на съня, разкри на жените здраве, че нарушенията на съня са една от причините за несъзнателния вътрешен конфликт. Всъщност, какви са проблемите със съня, които могат да застрашат романтиката и как да се преодолеят? Psstt ... Прочетете следния преглед, а!
Лишаването от сън запалва емоциите
Всъщност, хората, които нямат сън, са по-лесно емоционални. Лишаването от сън причинява мъгливи мисли, които затрудняват концентрирането, фокусирането и вземането на решения. Ето защо неконтролираните емоции често карат човек да действа без да мисли да направи нещо лошо, без да възнамерява да го направи.
Това е доказано от екип от изследователи от Калифорнийския университет, които наблюдават 80 хармонични семейни двойки. Те съобщават, че хората, които нямат сън през нощта, обикновено не уважават партньорите си на следващия ден. Ако останат непрекъснати, с течение на времето това ще доведе до конфликти, които бавно харчат хармонията на домакинството.
Различни проблеми със съня, които могат да попречат на романтиката
По-долу са някои проблеми със съня, които могат да попречат на вашата любовна афера и на вашия партньор.
1. Времето за заспиване е различно
Не е лесно да имате същия модел на сън с партньор, когато искате да спите и да се събудите. Може да се почувствате обезпокоени от звука на тревогата на партньора, особено ако той веднага включи осветлението на стаята и се приготви за движение. Това просто нещо може да съсипе настроението ви, когато ви посреща сутрин.
Затова говорете с партньора си, за да се опитате да спите и да се събудите. Но ако не е възможно, направете споразумение за незабавно изключване на алармата, така че да не се нарушава комфорта на сън.
2. Спите хъркането
Малко хора се оплакват, че не могат да спят, защото се събуждат, чувайки звука от хъркането на партньора си през нощта. Може би вашият партньор не осъзнава, че през това време е спал да хърка, въпреки че сте били много обезпокоени от този проблем със съня.
Успокой се, има няколко начина, по които можеш да помогнеш да се преодолееш навика на двойките, които са „хъркане“ на спи. Номерът е да се промени положението на сън в двойката, да се използва като възглавница, която е доста висока, за да се използва помощ бял шум да се създаде по-удобна атмосфера за сън.
3. Безсъние
Ако имате проблеми със съня през нощта, това може да е често срещано явление, когато ви е ударен от тежък стрес, дължащ се на проблеми с работата. Въпреки това, ако този проблем със съня се появява поне три пъти седмично, тогава може да изпитате безсъние.
Когато човек изпитва разстройство на съня, емоционалното му състояние също ще бъде нарушено. Защото хората, които нямат сън, стават по-раздразнителни и са склонни да се оттеглят от хората. Не само влияе върху себе си, но и може да направи настроението на партньора хаотично.
Ако вашият партньор има безсъние, опитайте се да го накарате да упражнява редовно. Защото едно проучване показва, че хората, които рядко се упражняват, са по-склонни към безсъние. Освен това, поканете партньора си да спи рано, за да намалите безсънието.
Ако сте направили всичко, но все още са неуспешни, помолете за помощ от съветник или терапевт, за да помогнете на партньора си да излезе от съня.
4. Синдром на неспокойните крака
Синдром на неспокойните крака или синдром на неспокойните крака (RLS) е нервно разстройство, което кара човек да се движи неконтролируемо. Това състояние обикновено се влошава по време на следобеда и вечерта.
Когато това се случи през нощта, това заболяване обикновено пречи на страдащите от сън и техните партньори. Защото 80 процента от хората с RLS често случайно бият хора, които спят до него. Затова не се учудвайте, ако комфортът на съня на партньора ви е застрашен.
Ако вашият партньор има RLS, незабавно се обърнете към лекар, за да получите медицинска помощ. Вашият лекар може да предпише някои лекарства, които могат да повишат нивата на допамин, за да спомогнат за облекчаване на рефлекса на рита по време на сън. Уверете се, че винаги приемате здравословен начин на живот, като например намаляване на кофеина и пушене, редовни упражнения и масаж в краката, за да се намалят симптомите на RLS.
5. Сънна апнея
Не само хъркане или хъркане, страдащите от обструктивна сънна апнея често изведнъж се събуждат, докато спят, защото спират да дишат. Сънна апнея засяга хората и често техните партньори не получават достатъчно почивка.
Сънна апнея може да увеличи риска от хронични заболявания като диабет, сърдечносъдови проблеми и затлъстяване. В действителност, хората, които изпитват сънна апнея могат също да изпитат еректилна дисфункция.
Но не се притеснявайте първо. Въз основа на проучване на 80 мъже с еректилна дисфункция и сънна апнея, лечението с CPAP в продължение на поне три месеца може да помогне за намаляване на нивото на еректилна дисфункция при мъжете и за подобряване на качеството им на сън.
6. Различни настройки на стайна температура
Макар и тривиално, дебатът за идеалната температура в спалнята може да бъде трън във вашето одеяло и партньор. Може да се чувствате по-удобно при топла стайна температура, докато вашият партньор предпочита студените температури да спят добре. Тогава може би нерядко и вие, и той често се биете отдалечен AC.
Това трябва да бъде добре компрометирано. Със сигурност не искате да прекарате всяка нощ да се чувствате треперещи, както и вашият партньор, който не иска да се изпотява през нощта заради топлината.
Най-доброто решение за преодоляване на това е съвместяването на температурата в помещението. Изследванията показват, че най-добрата стайна температура за сън е 18-22 градуса по Целзий. Този температурен диапазон е прохладен, защото е точно в средата между топло и студено.
Ако вашият партньор все още се чувства студ с тази температура, му осигурете по-дебело одеяло или го помолете да използва дебели чорапи по време на сън, за да поддържа краката си топли. Ако се чувствате горещо, използвайте тънко одеяло и обмислете използването на мека нощница и абсорбира пот. По този начин вие и вашият партньор можете да спите добре, без да се налага да се безпокоите.
7. Навици за лягане
Всеки със сигурност има различни навици преди лягане. Някои избират да гледат телевизия, докато не заспи, да включат или изключат осветлението в стаята, или да спят с домашни любимци.
Бъдете внимателни, различните навици за лягане могат да предизвикат конфликти помежду си. Например, звукът от телевизора може да помогне на партньора ви да спи по-бързо, докато имате нужда от тишина, за да можете да спите добре.
Отпуснете се, всеки проблем със съня има собствено решение. Опитайте да инсталирате часовник автоматично по телевизията и незабавно спи. Забележете отново дали вашият партньор е успял да заспи, въпреки че телевизорът е бил изключен. Ако звукът от телевизора все още трябва да ехтира в стаята, опитайте да използвате тапи за уши (слушалка), за да ви помогне да заспите.
