съдържание:
- Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Различни начини за предотвратяване на желанието да се нараниш
- 1. Почистете околната среда от предмети, които могат да наранят
- 2. Говорете с приятели
- 3. Подгответе "кутия за спешни случаи"
- 4. Запишете оплакванията си
- 5. Спорт
- 6. Плач
- 7. Различни други неща
Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
За някои хора, умишлено се самонарастват - чрез премахване на оръжия или други остри предмети, умишлено не ядене, надраскване, за да надраскат кожата или дори чукане по главата - това е начинът им да отклонят вниманието от нещата, които ги правят стресирани или травмирани , За други, нараняване на себе си е техният начин да накажат себе си за грешки, които смятат, че са направили.
Въпреки че някои хора са наясно, че това действие е опасно и грешно, все още има много хора, които не осъзнават, че самонараняване не е най-добрият начин за управление на емоциите и травмите, които имат. Те всъщност мислят, че самонараняване е единственият начин, който може да бъде взет.
Въпреки това, желанието да се нараниш може да бъде предотвратено.Следващият път, когато почувствате желанието да постигнете бръснач, незабавно направете едно от нещата по-долу, за да се разсеете.
Различни начини за предотвратяване на желанието да се нараниш
Всъщност няма сигурен начин за предотвратяване на самонараняването. Въпреки това, ето някои неща, които можете да направите, за да отклоните тези вредни желания, преди всъщност да ви заловят.
1. Почистете околната среда от предмети, които могат да наранят
Отървете се от нещата, които могат да ви причинят нараняване, и избягвайте места, където сте склонни да се нараните, ако почувствате това желание. Например, обикновено срязвате в банята. Веднага избягвайте да се доближавате до банята, когато желанието да се нарани, започва да се появява на повърхността.
Вместо това, можете да замените фокусирането само върху едно нещо - например да гледате картина или да гледате скала, като отброявате 100 до 1, разкъсвате хартия на малки парчета, притискате мехурчеста обвивкапрактикувайте дихателни техники, медитация или пренареждайте колекциите си от книги или музикални компактдискове според азбуката.
2. Говорете с приятели
Доколкото е възможно, не позволявайте да бъдете сами. Останете с други хора, независимо дали са родители, братя и сестри или близки приятели. Отклонявайте ума си от чата (той не трябва да бъде ясен за желанията на вашите желания, да говорите за каквото искате).
Ако не можете да говорите с някого, опитайте да изчакате 15 минути. Ако преминете през 15 минути, без да се нараните, дайте си похвала за успеха. След това опитайте да изчакате още 15 минути и продължете така. Може би първоначално не се чувства лесно, но желанието ще премине постепенно.
3. Подгответе "кутия за спешни случаи"
Пригответе кутия или чанта и напълнете с предмети, които можете да използвате, за да отвлечете вниманието, когато имате желание да се нараните. Кутията трябва да включва неща, които изискват концентрация, които можете да се наслаждавате и които са безопасни (не могат да бъдат използвани за нараняване.
Неговото съдържание може да включва книжки за оцветяване, плетене, оборудване за изработване на гривни, пъзели, блокове Lego или rubiks, TTS книги, книги с любими истории, хартия и пастели, стрес-топка, видео игри, цветни лакове за нокти, гумени балони, към любимите играчки - всичко, което може да ви накара да се чувствате комфортно.
4. Запишете оплакванията си
Писането на дневник може да бъде много полезен начин да определите чувствата си и това, което ви кара да се чувствате по този начин. Напишете също и различните причини "Защо обичам себе си" или щастие / късмет, които сте преживели досега, за да бъдат спасени и препрочитани, когато почувствате, че сте надолу.
Ако ви е неудобно да започнете да разпръсквате сърцето си, можете да започнете с драскане на случайни снимки на лист хартия. Ако сте по-способни да излеете сърцето си, като пишете текстове на песни или стихове за поезия, това също няма значение. Важното е, че можете да станете по-наясно с емоциите си, да можете да помогнете да бъдете по-наясно с причините да се нараните.
5. Спорт
Упражнението помага за освобождаване на физическото напрежение и може да бъде чудесен начин да се справите със стреса. Тръгнете или се разхождайте в парка, скачайки на мястото си, пътека или възглавница, или помолете приятел да направи нещо активно с вас.
6. Плач
Да, добре е да плачеш, когато се чувстваш претоварен с всичко, което се случва в живота.
Плачът, когато сте подложени на стрес, е един от най-добрите начини да насочите стреса си и да ви даде облекчение. Когато плачеш поради стрес, тялото всъщност освобождава хормони на стреса или отрови от тялото чрез капещи сълзи. Ето защо плачът може да подобри настроението ви.
Изследвания от Университета на Южна Флорида през 2008 г. доказват, че плачът работи по-добре, за да се успокои и подобри настроението ви от който и да е антидепресант.
7. Различни други неща
Самонараняване е начинът, по който се справяте с емоциите и трудните ситуации. Така че, ако ще спрете, трябва да имате алтернативен начин за справяне с проблема, така че да можете да действате по друг начин, когато започнете да се чувствате като искате да режете или да се нараните.
Можете да масажирате врата, ръцете и краката; слушане на успокояваща музика, ледени пакети в лакътни гънки; се къпят в топла вода или се напръскват в студена вода; дъвчете нещо, което има много силен вкус, като лют червен пипер, мента или портокалова кора; крещящи колкото се може по-плътно и възможно най-много в възглавницата; караоке; поглаждане на котка или куче; да напишеш тялото с цветни маркери (които могат да бъдат изтрити, да!) като по-безопасна алтернатива на самозащитата.
Ако вие, роднина или член на семейството проявите признаци на депресия или други симптоми на психично заболяване, или проявите желание или поведение или искате да се опитате да извършите самоубийство, незабавно се обадете на полицейската телефонна линия за спешна помощ.110 или горещата линия за предотвратяване на самоубийството(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
