съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Предимства на вегетарианска диета по време на бременност
- Рискът от вегетарианска диета при бременни жени
- Как да приложите вегетарианска диета по време на бременност?
- желязо
- Витамин В12
- Витамин D
- цинк
- калций
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Сега ли сте бременна? Или планирате бременност в близко бъдеще? За бременни жени, храни, които съдържат различни хранителни вещества, са най-важните неща, които трябва да бъдат получени по време на бременността. Хранителните нужди на бременните жени се увеличават естествено, защото той вече не е сам. Храненето и пиенето трябва да се разглеждат като вид и количество, тъй като той яде за двама души, за себе си и за заченатото бебе. Тогава какво ще стане, ако майката има вегетарианска диета, докато е бременна?
Вегетарианската диета е навик за хранене, който избягва различни видове животински храни. Източниците на храна за животни са динари в зависимост от вида на прилаганата вегетарианска диета.Всъщност прилагането на вегетарианска диета по време на бременност е все още дебат и повдига предимствата и недостатъците.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Дългосрочна вегетарианска диета може да задейства генерални мутации
Предимства на вегетарианска диета по време на бременност
Много положителни ефекти, които майките получават от прилагането на тази диета по време на бременност. Например, източници на растителни протеини, които правят бъбреците по-леки в сравнение с консумиращите източници на животински протеин. В допълнение, яденето на растителни храни може да спомогне за поддържане на зъбния кариес - което е често срещано при бременни жени.
Някои медицински състояния, които често се срещат при бременни жени, могат да бъдат предотвратени чрез прилагане на вегетарианска диета, като:
- прекалена пълнота
- хипертония
- запек
- Гестационен диабет
- жлъчен камък
Жените, които приемат вегетарианска диета, също консумират повече здравословни храни, отколкото правят нездравословна храна.
Прочетете също: Вегетарианците имат по-високи рискове, засегнати от анемия
Рискът от вегетарианска диета при бременни жени
Ако бременните жени прилагат вегетарианска диета, трябва да направят повече, за да изпълнят своите хранителни нужди. Това е така, защото повечето източници на храна за вегетарианската диета не са най-добрият източник на някои минерали и витамини, които всъщност са необходими на бременните жени. Например, калций, желязо, цинк и витамин D трябва да бъдат получени от източници на храна за животни поради високата степен на абсорбция и по-добро качество на хранителните вещества.
Затова бременните жени, които прилагат вегетарианска диета, трябва да планират добре диетата си, с подбора на правилния вид и порция храна, за да не им липсват необходимите хранителни вещества.
Как да приложите вегетарианска диета по време на бременност?
Следните източници на хранителни вещества, от които се нуждаят бременните жени, могат да бъдат получени и от вегетариански източници, като:
желязо
Количеството желязо, необходимо за жени в зряла възраст, е около 18 mg на ден, но за бременни жени необходимото количество се увеличава до 27 mg на ден. Най-добрият източник на желязо може да се намери в говеждо, пилешко месо, говеждо месо и риба.
Тъй като хората, които прилагат вегетарианска диета, не ядат храна от животински източници, се препоръчва да се добави част от хранителни източници на желязна основа, които могат да бъдат получени от различни тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, зелено синап, къдраво зеле, различни видове фасул, пшеница и храни, подсилени с желязо. Избягвайте консумацията на чай или кафе, защото това може да попречи на усвояването на желязото в тялото.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Витамини и минерали Добавки, които са важни за вегетарианците
Витамин В12
Много видове вегетариански диети, от тези, които само избягват да ядат месо, за да не ядат всички източници на храна за животни. Бременните жени, които само избягват месото, могат да получат достатъчно витамин В12 от мляко и сирене, за да посрещнат нуждите на майката. Но ако избягвате всички неща, свързани с животинските храни, тогава източникът на витамин В12 може да се получи от соя и някои видове храни, които са обогатени с витамин В12.
В допълнение, бременните жени могат също да консумират добавки с витамин В12, за да отговорят на тези нужди, защото в един ден е необходим витамин В12 е 2,6 μg на ден.
Витамин D
За щастие, повече витамин D се получава от слънчевата светлина. Кожата, изложена на слънчева светлина, автоматично ще произвежда витамин D. Въпреки това, все още прекомерното излагане на слънчева светлина може да бъде вредно за здравето. Витамин D всъщност се намира и в млякото и яйцата.
Ако бременна жена, която само избягва месо, тогава тя все още може да консумира мляко и яйца. Докато бременните жени, които избягват всички животински хранителни продукти, се насърчават да приемат добавки с витамин D. Необходимостта от витамин D, необходима на бременните жени, е все още същата като необходимостта преди бременност, която е около 5 μg на ден.
цинк
Този вид минерал е много необходим на бременните жени, защото е полезен за растежа и развитието на бебето. Когато бременните жени нямат цинк, тогава децата, които ще бъдат родени, са изложени на риск от различни здравни проблеми. Нуждата от цинк при бременни жени е 11 mg на ден. Източникът на цинк, добит от растителни храни, всъщност има ниско ниво на абсорбция или бионаличност в червата, така че най-добрият източник на цинк е храните за животни.
Но цинкът все още може да бъде намерен в различни хранителни източници на растителна основа, като фасул, пшеница и зърнени култури, които са добавили цинкови минерали. Бременните жени могат да увеличат дела на хранителните източници на цинк от растителните храни, което ще помогне за увеличаване на абсорбцията на цинк в организма.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 най-добри заместители на храненето с месо, ако сте вегетарианец
калций
Ако една бременна жена е човек, който прилага веганска диета, трябва да се гарантира, че тя получава достатъчно калций, защото един от най-често срещаните проблеми, срещани от хора, които приемат вегетарианска диета, е недостиг на калций. Калций може да се намери в тъмнозелени листни зеленчуци, боб, тофу, темпе и хляб.
Потреблението на витамини или минерални добавки трябва да бъде придружено от консултация и предварително обсъждане със специалист, за да се избегнат странични ефекти, които могат да бъдат причинени от консумацията на добавки.
