съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Какво кара таза да се чувства тежък?
- Упражнение за коляното:
- Гимнастика Кегел:
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Не се притеснявайте, когато тазът ви се чувства по-тежък или болен по време на бременност. 80% от бременните жени изпитват болка в таза, особено когато са в края на последното тримесечие. Тазът ще се почувства намушкан, болезнен и се чувства тежък от натиск в тазовата област. При тежки състояния, тазовата болка ще бъде придружена от топлинно усещане в гърба и излъчване в коремната област.
Какво кара таза да се чувства тежък?
Теглото на бебето се е увеличило и малката глава на бебето притиска долната част на тялото на майката, като пикочния мехур, таза, бедрата и гръбначния стълб, ставите и мускулите. За щастие, бебето в матката ще спре да натиска диафрагмата и белите дробове, така че майката (най-накрая) да диша по-дълбоко и свободно след раждането на бебето.
За да облекчите натиска върху таза и долната част на гърба, опитайте няколко леки упражнения по-долу.
Упражнение за коляното:
- Коленичи, дай разстояние от 18 инча между коленете.
- Притиснете ръцете си на пода. Положението на таза ще бъде по-високо от гръдния кош.
- Затегнете малко коремните мускули, за да облекчите натиска на бебето върху коремната стена.
- Гръбът остава прав, бедрото трябва да е перпендикулярно на пода и да поддържа тази позиция в продължение на две минути и постепенно да увеличава времето до пет минути.
- Изправете се и се отпуснете. Дайте пауза, за да възстановите баланса, преди да се покачите.
- Повторете това упражнение в свободното си време през деня, ако е необходимо.
В допълнение към коляно-гръдните упражнения, можете да опитате упражнения Kegel за трениране на мускулите на долната част на тялото.
Гимнастика Кегел:
- Разхлабете и затегнете тазовите мускули, както и задръжте потока на урината при уриниране.
- Поставете това упражнение между ежедневните си дейности у дома и в офиса, като например заседание, изправяне, ходене, шофиране и гледане на телевизия. Опитайте се да използвате времето, например когато карате асансьор, затегнете мускулите на тазовото дъно и бавно отпуснете всеки асансьор, за да преместите пода.
- Опитайте се да затегнете мускулите отпред назад, включително ануса (ректума), както е описано по-горе. Правете това упражнение всяка сутрин, вечер и вечер (три пъти на ден). Започнете всяко движение 5 пъти и постепенно добавете 20-30 пъти.
Освен горните упражнения и упражнения, опитайте:
- Вземете топла вана. Водата ще намали последиците от гравитацията за известно време.
- Акупунктура на живо. Акупунктурата е все по-популярен метод за облекчаване на всички видове заболявания на бременността, включително болка в таза.
- Обадете се на лекаря. Обсъдете с Вашия лекар за миорелаксанти и обезболяващи, които са безопасни за бременни жени, ако се влоши болката в таза.
