съдържание:
- Медицинско видео: I React to Weird Random Comments
- Развитие на бременността през третия триместър
- Какви са хранителните вещества от третия триместър, които трябва да бъдат изпълнени от бременните жени?
- 1. Омега-3 мастни киселини и холин
- 2. Калций
- 3. Желязо
- 4. Цинк
- 5. Витамин А
Медицинско видео: I React to Weird Random Comments
Не чувствайте, че вашата гестационна възраст е достигнала третия триместър и скоро вашето бебе ще се роди в света. Трябва да сте чакали това време и сте заети с подготовката за раждането на вашето бебе. Не забравяйте обаче да отговаряте на хранителните си нужди. През третото тримесечие вашето бебе все още се развива, така че той все още се нуждае от много важни хранителни вещества. Какви са хранителните вещества от третия триместър, които са важни за бременните жени?
Развитие на бременността през третия триместър
Третият триместър продължава от 28 седмична бременност. В този период бебето в утробата ви е виждало своята форма, важни органи в тялото на бебето също са се образували и започват да функционират. Около 32-та седмица на бременността костите на бебето също са напълно развити. Въпреки това, нервната система на бебето все още се развива в този трети триместър.
В този трети триместър, бебето ще продължи да наддава на тегло бързо, около 230 грама всяка седмица. Бебетата започват да съхраняват някои минерали в телата си, като желязо и калций. Така че, майката все още трябва да посрещне високите си хранителни нужди по време на третия триместър.
Какви са хранителните вещества от третия триместър, които трябва да бъдат изпълнени от бременните жени?
Храненето в третия триместър е почти същото като основните хранителни вещества, необходими на бременните жени по време на втория триместър. Непрекъснатото развитие на плода в утробата и подготовката на плода да се роди, правят много важни хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени от бременните жени. Това са хранителните вещества от третия триместър, които трябва да бъдат изпълнени от бременни жени:
1. Омега-3 мастни киселини и холин
Развитието на плода продължава и през третия триместър, включително развитието на мозъка и нервната система. Така че, бременните жени трябва да отговарят на нуждите на омега-3 мастни киселини и холин, за да подкрепят това развитие. Тези омега-3 и холинови мастни киселини могат да се получат от мазни риби (като сьомга, риба тон и сардини) и омега-3 обогатени яйца.
2. Калций
Развитието на костната тъкан също се проявява много бързо в този трети триместър. Следователно, майките все още трябва да изпълняват своите калциеви нужди от 1200 mg на ден. Освен това бебетата започват да съхраняват калция като резерв в телата си. Бременните жени могат да получат калций от мляко и млечни продукти, зелени зеленчуци, костни риби (като хамсия и сардини) и соя. Изберете мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ако майката иска да поддържа теглото си.
3. Желязо
Колкото по-близо до времето на раждане, толкова повече се увеличават нуждите от желязо на бременните жени. Това е така, защото е необходим повече кръвен обем за бременни жени и фетуси. Недостигът на желязо по време на бременност може да увеличи риска от недоносени бебета и LBW. Поради тази причина бременните жени трябва да изпълнят това изискване за желязо. Нуждите от желязо при бременни жени през третия триместър са 39 mg.
Можете да изпълните това изискване за желязо от консумацията на зелени зеленчуци (като спанак, броколи и листа от кали), червено месо, яйчни жълтъци и боб. Комбинирайте с храни, които съдържат витамин С, когато ядете тези храни. Витамин С може да помогне за абсорбиране на желязо от тялото. В допълнение, витамин С може също да помогне за подобряване на имунната система при майки и бебета. Може също да се наложи да приемате добавки с желязо, за да отговорите на високите изисквания за желязо.
4. Цинк
През третото тримесечие вашите нужди от цинк се повишават леко в сравнение с предишния триместър, което е равно на 20 mg. Изискванията на цинка, които се изпълняват добре по време на бременност, могат да предотвратят преждевременното раждане на бебетата. Можете да посрещнете тези нужди от цинк от червено месо, морски дарове, зелени зеленчуци (като спанак и броколи) и ядки.
5. Витамин А
Нуждите на витамин А също се увеличиха леко през третия триместър на бременността, отколкото през предходния триместър. Бременните жени трябва да отговарят на нуждите на витамин А от 850 микрограма по това време. Можете да получите витамин А от различни плодове и зеленчуци (като моркови, домати, сладки картофи и спанак), както и мляко и яйца.
