съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- 1. Спи в леглото кразмер
- 2. Купете нов матрак
- 3. За две легла
- 4. Решаване на проблемите с хъркането
- 5. Поспите
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Чувството за комфорт на леглото може да бъде едно от най-големите предизвикателства по време на бременността. Става все по-трудно, защото стомахът ви става по-голям през втория и третия триместър.
Споделянето на легло с партньора ви, който също се опитва да спи спокойно, може да бъде по-неприятно.
Може да го събудите или да нарушите съня му, защото страдате от спазми или трябва да разтегнете краката си. Прочетете следните съвети, които ви помагат да спите по-добре:
1. Спи в леглото кразмер
Ако можете да си го позволите и да имате място, купете по-голямо легло, за да можете да разтегнете тялото си по-свободно. Това легло също ще бъде полезно, ако планирате да спите с бебето, след като той се роди.
2. Купете нов матрак
Ако матракът е хлабав или писклив, тогава е време да си купите нов матрак. Експертите за сън препоръчват смяна на матрака на всеки 7-8 години, за да можете да спите добре.
3. За две легла
Дълги възглавници, поставени в средата на леглото като бариера, могат да ви помогнат да се чувствате комфортно от едната страна. Друг съвет е да си купите допълнителни одеяла, така че няма да се налага да се биете за одеяла в полунощ.
4. Решаване на проблемите с хъркането
Ако някой от вас хърка, решението може да е да спи в отделно легло. Ако не разполагате с още една спалня, вашият партньор трябва да спи в семейната стая за няколко нощи. Това е само временно, за да ви помогне и да заспите.
Ако спането не е опция, ухото с восък или силикон може наистина да помогне да се покрие хъркането. Въпреки това, използването на тапи за уши може да причини подуване на външното ухо. За да предотвратите това, дръжте и ушите и тапите за уши чисти и сухи. Ако ухото ви усети сърбеж и мислите, че може да сте алергични или чувствителни към запушванията на ушите, потърсете съвет от лекар по обща практика.
5. Поспите
Ако страдате от нарушение на съня през нощта, опитайте да попивате, ако можете.
По-добре е да спите през нощта по едно и също време. Ако обаче наистина не можете да спите през нощта, опитайте да преспите 1-2 часа, преди вашият партньор да спи. Ще имате възможност да промените позицията си за сън.
Ако сте започнали отпуск по майчинство, можете да си починете, след като партньорът ви напусне да работи. Все пак, не забравяйте, че това може да направи по-трудно за вас да спите през нощта.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Най-доброто положение на съня при бременни жени
- Пиенето на кафе по време на бременност, има ли влияние върху плода ви?
- Вярно ли е, че бременните жени често трябва да пият млада кокосова вода?
