съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Модифицирано упражнение на гръдния кош
- 2. Гимнастика на Кегел
- 3. Пасивни упражнения за повдигане на краката
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Ако областта около ректума е сърбеж и болезнено, дори кървене, със сигурност страдате от хемороиди по време на бременността. Хемороидите са кръвоносни съдове, които набъбват и се тласкат в ректума поради разширени вени и вагинално подуване. По време на бременността, обикновено до 50% от бременните жени изпитват хемороиди. Обемът на кръвта се увеличава драстично, което прави кръвоносните съдове по-големи. Увеличената матка също потиска кръвоносните съдове в ректума. В крайна сметка, запек може да направи хемороиди по-лошо. Хемороиди обикновено се подобряват след раждането.
Простите начини за облекчаване на неудобството, което изпитвате, са следните:
- Трябва да пиете много вода и да ядете храни с високо съдържание на фибри с цели зърна, сурови зелени зеленчуци и плодове. Течностите и богатите на фибри храни ще ви помогнат да продължите гладко и да намалите количеството на запек, който изпитвате по време на бременността. Хемороидите често са причинени от запек. Най-добрият начин да го предотвратите е редовното изпичане по време на бременността. Може дори да се налага да пиете чаша сок от сливи всеки ден, за да помогнете с движенията на червата.
- Не трябва да се опитвате да претоварвате червата и да седнете прекалено дълго в тоалетната, защото това ще окаже натиск върху района.
- Можете също така да упражнявате. Следват три вида упражнения за улесняване на кръвообращението в краката и намаляване на дискомфорта от разширени съдове:
1. Модифицирано упражнение на гръдния кош
- Коленете, дръжте разстоянието между коленете до 45 см.
- Поставете предмишницата (от лакътя до дланта на ръката) на пода. Тазът ще бъде по-висок от другите части на тялото.
- Леко затегнете коремните мускули, за да намалите натиска върху бебето по коремната стена.
- Дръжте гърба си малко не извит. Бедрото трябва да остане перпендикулярно. Поддържайте тази позиция за 2 минути, или до 5 минути, ако можете.
- Отпуснете тялото си. Бавно ставайте и поддържайте равновесие.
- Повторете цял ден, ако е необходимо.
В допълнение, за укрепване и отпускане на мускулите на долната част на тялото, няма по-добро упражнение от известните упражнения на Кегел.
2. Гимнастика на Кегел
- За да усетите къде мускулите, които трябва да се свиват при упражненията на Кегел, когато уринирането се опита да задържи урината от урината, започнете отново, задръжте го отново, започнете отново. Това е грубо като този кегелен гимнастически процес. Практикувайте преместване и затягане и разхлабване на вагиналните мускули, когато седите, стоите, ходете, шофирате и гледате телевизия.
- Опитайте се да затегнете вагиналните мускули по-дълго и по-бързо и дръжте по-дълго колкото можете по-силно.
- Опитайте се да затегнете мускулите от предната част на гърба, включително ректума (ректума) като упражнението по-горе. Правете това упражнение всяка сутрин, следобед и вечер (3 пъти на ден). Започнете с всеки 5 пъти и бавно до 20-30 всеки път.
И накрая, можете да си починете, като вдигнете бедрата.
3. Пасивни упражнения за повдигане на краката
- Легнал от лявата страна, повдигнете двата крака над таза като ги държите с възглавница.
- Правете го всяка вечер за около 1 час и ако е възможно, на всеки интервал през деня.
В допълнение, можете да говорите с Вашия лекар за използването на продукти като чернодробна маз за облекчаване на хемороиди.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Възможно ли е да се избягва вагинално скъсване по време на раждането?
- Можеш ли да правиш секс при бременност?
- За дефекацията след раждането
