съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 1. Преработени храни и консервирани храни
- 2. Мариновани краставици
- 3. Бързо хранене
- 4. Продукти, които съдържат домати
- 5. Пилешка кожа
- 6. Храни или напитки, съдържащи изкуствени подсладители
- 7. Кафе или напитки с кофеин
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Солта е едно от основните неща, които могат да повишат кръвното Ви налягане. Поради това на хората с високо кръвно налягане или хипертония се препоръчва да ограничат приема на сол. В ястията обикновено се добавя не само обикновена сол или готварска сол, но и храни, които съдържат сол или натрий в други форми. Американска сърдечна асоциация и САЩ Диетичните насоки препоръчват да се ограничи приемът на натрий с 2300 mg на ден, а за тези от вас, които страдат от високо кръвно налягане, се ограничават до 1500 mg натрий на ден.
Освен сол, следва да се избягват и следните храни, тъй като те могат да предизвикат високо кръвно налягане, особено ако имате хипертония.
1. Преработени храни и консервирани храни
Преработените храни и консервираните храни съдържат големи количества сол. Тази сол, съдържаща натрий, се използва в преработени или консервирани храни като консерванти, така че съхранението на храната трае по-дълго. Но за съжаление, твърде много прием на сол в тялото може да доведе до повишаване на кръвното налягане.
Прочетете също: 12 храни, които могат да намалят кръвното налягане
Ето защо, хората с хипертония се съветват да ограничат и дори да избягват консумирането на преработени храни и консервирани храни. Яжте пресни храни, които се оказват по-здравословни за вас. Дори ако искате да ядете преработени храни, пакетирани храни или консервирани храни, трябва да обърнете внимание на това колко сол или натрий е в него (прочетете информацията за хранителната стойност), за да контролирате приема на сол.
2. Мариновани краставици
Опитвали сте се някога туршия или кисела краставица? Оказва се, че съдържанието на сол или натрий в туршия е много високо. Краставицата е съзнателно оставена в солена вода, така че солта се абсорбира в нея. Колкото по-дълго краставица или други зеленчуци в солена вода, толкова повече сол се абсорбира.
3. Бързо хранене
храна бързо храненекато пица, пържено пиле, хамбургери, пържени картофи и т.н., са много високо съдържание на сол или натрий. Тази сол прави вкуса на храната бързо хранене става вкусно. Да не говорим за съдържанието на мазнини, което също е високо в храната бързо хранене прави тази храна много опасна за хора с високо кръвно налягане.
4. Продукти, които съдържат домати
Продукти като доматено пюре, доматен сос, консервирани храни с доматено подправка или продукти, съдържащи домати, също съдържат много високо съдържание на натрий. Тази готова за консумация храна може да улесни обслужването и да има добър вкус, но зад нея има опасност за вашето здраве. Ако имате високо кръвно налягане, трябва да ограничите консумацията на този продукт.
5. Пилешка кожа
Кой не харесва пилешката кожа? Неговият пикантен и вкусен вкус ще накара хората да ядат първо или да го оставят да ядат в края (в зависимост от това как ядете храната си). Оказва се обаче, че зад вкуса е много вкусна, пилешката кожа е много опасна за хора с хипертония. Защо?
Пилешката кожа съдържа наситени мазнини и висока транс-мазнина. Храненето с прекалено много наситени мазнини и транс-мазнини може да увеличи LDL-холестерола или лошия холестерол. Високите нива на LDL холестерол в кръвта могат да повишат кръвното налягане, да влошат хипертонията, дори да причинят коронарна болест на сърцето.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Не само диабет, захарта също е опасна за хипертония
6. Храни или напитки, съдържащи изкуствени подсладители
Не мисля, че само сол е опасна за хора с хипертония, но се оказва, че захарта също е опасна. Излишният прием на захар, особено тези, получени от изкуствени подсладители в преработени храни, може да бъде свързан с увеличаване на теглото и затлъстяване. Е, хората със затлъстяване могат лесно да изпитат високо кръвно налягане.
В допълнение, проучване, публикувано през 2014 г. в British Medical Journal (BMJ), също е доказало, че приемът на допълнителна захар от преработените храни може да увеличи риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт, а не допълнителен прием на сол.
Американската сърдечна асоциация също препоръчва ограничаване на допълнителния прием на захар, който е равен на 6 супени лъжици (около 24 грама) на ден за жените и 9 чаени лъжички (около 36 грама) за мъжете.
7. Кафе или напитки с кофеин
Кафе, това питие е любимо на много хора от различни кръгове. Но за тези от вас, които имат хипертония или прехипертензия, бъдете внимателни, защото кафето може да влоши заболяването ви. Може би сега е моментът да се отървете от вашите навици за копиране. Твърде много кафе, което пиете, може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Всъщност, ако редовно не консумирате кафе, чаша кафе сутрин може да повиши кръвното Ви налягане.
Експертите подозират, че кофеинът в кафето може да попречи на освобождаването на хормона аденозин, хормон, който поддържа кръвоносните съдове разширени. В допълнение, кофеинът може също да стимулира надбъбречните жлези да отделят повече хормонален адреналин и кортизол, така че да предизвика повишаване на кръвното налягане. Не само кафе, други напитки с кофеин, като чай, сода и енергийни напитки, също могат да допринесат за повишаване на кръвното Ви налягане.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Наистина ли кофеинът може да задейства хипертонията и сърдечните заболявания?
