съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Избор на здравословна храна за бременни жени
- 1. Храни и напитки на млечна основа
- 2. Ядки
- 3. Сладък картоф
- 4. Сьомга
- 5. Яйца
- 6. Броколи и други зелени зеленчуци
- 7. Месо
- 8. Пийте много вода
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
По време на бременност трябва да се поддържа храна и майчината издръжливост. Особено през втория триместър на бременността и третия триместър. Бременните жени се нуждаят от допълнителен прием от 300 до 500 калории на ден. Неправилното хранене или липсата на хранителни вещества по време на бременност ще повлияят върху развитието на бебето. Тогава какви са здравословните храни за бременни жени, които са полезни за развитието на плода?
Избор на здравословна храна за бременни жени
1. Храни и напитки на млечна основа
Здравословната храна за бременните е първата храна или напитка, направени от мляко. Млечни продукти, особено кисело мляко, е правилният избор за тези, които са бременни. Можете също така редовно да консумирате мляко и сирене.
Млякото може да помогне за задоволяване на нуждите на белтъчини и калций за майката и плода. Докато пробиотичните млечни продукти като киселото мляко могат да помогнат за намаляване на риска от усложнения по време на бременност.
2. Ядки
Соя, фъстъци, боб и грах са видовете зърна, които могат да се използват като източници фолиева киселина, фибри, протеини, желязо и калций, от които тялото се нуждае по време на бременност.
Тези хранителни вещества са много важни за здравето на майката и плода, особено в първи триместър, Фолиевата киселина, протеините и калцийът могат да предотвратят риска от някои състояния за вродени дефекти и заболявания при бебетата при раждането.
3. Сладък картоф
Сладките картофи са една от здравословните храни за бременни жени, които съдържат витамин А. Е, витамин А е много важен за растежа на клетките и тъканите на плода. При бременност жените се препоръчват да увеличат приема на витамин А с 10 до 40 процента от дневните им нужди.
Въпреки това, приемът на витамин А не трябва да бъде прекалено много, защото това ще предизвика отравяне. Витамин А в зеленчуците и клубените е важен за клетъчния растеж и развитие на растящия плод.
4. Сьомга
Сьомгата е източник на животински витамини, които трябва да се използват като здравословна храна за бременни жени. сьомга съдържа важни омега-3 мастни киселини като EPA и DHA, които са важни за развитието на мозъка и очите при растящи бебета. Сьомгата също е естествен източник на витамин D, който е добър за майката и бебето.
Въпреки това, бременните жени трябва да консумират сьомга, която е била приготвена до готвене. Не яжте сурова сьомга, като суши или сашими. Незрелото месо от риби е изложено на риск от заразяване с различни видове бактерии, които застрашават растежа на плода.
5. Яйца
Яйцата са здравословна храна за бременни жени, които са хранителни и лесни за получаване. Яйцата са добри за увеличаване на общия хранителен прием. Освен това, в яйцата има и холин, който е съществено хранително вещество за здравето на мозъка и развитието на плода.
6. Броколи и други зелени зеленчуци
Броколи и зелени листни зеленчуци обикновено съдържат голяма част от хранителните вещества, необходими на бременните жени. Тези хранителни източници съдържат също влакна, които могат да помогнат за предотвратяване или лечение на запек.
Хранителните вещества, съдържащи се в зеленчуците, включват витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолиева киселина и калий. Също така имайте предвид, че броколите и зелените зеленчуци съдържат антиоксиданти, които са полезни за имунната система и храносмилането
7. Месо
Телешкото, рибното месо и пилето са висококачествени източници на протеини. Освен това в месото има желязо като важен минерал, използван от червените кръвни клетки. Червените кръвни клетки играят важна роля в доставянето на кислород към всички клетки в тялото.
Затова бременните жени се нуждаят от повече желязо, защото кръвният им обем също се увеличава по време на бременността, особено през третия триместър.
Въпреки това, месото може да бъде здравословна храна за бременни жени, ако се приготвя, докато се приготви напълно и по хигиеничен начин.
8. Пийте много вода
Водата е едно от нещата, които трябва да се консумират по време на бременността. Тъй като кръвният обем на бременните жени ще се увеличи до 1,5 литра. Ето защо е важно да се поддържа добър баланс на телесната течност.
Симптомите на лека дехидратация при бременни жени включват главоболие, тревожност, умора, разстройство на настроението и т.н. забрави бързо, Пиенето на достатъчно вода е важно, тъй като обемът на кръвта се увеличава по време на бременността. Пиенето на достатъчно вода може също да помогне за предотвратяване на запек и инфекции на пикочните пътища по време на бременност.
