съдържание:
- Медицинско видео: FELLOUT 4 (Fallout 4 Cartoon Parody)
- Какво е пренатална йога?
- Кога бременните жени трябва да започнат пренатална йога?
- Къде трябва бременните жени да практикуват пренатална йога?
- Колко често пренаталната йога трябва да се прави от бременни жени?
Медицинско видео: FELLOUT 4 (Fallout 4 Cartoon Parody)
Виждали ли сте само положителен знак на вашия тест за бременност? Уау, поздравления за тази добра новина! Въпреки че е прекрасно, но от друга страна се чувствате неудобно, защото е трудно да ставате сутрин или дори да се чувствате болни по цял ден? Или изведнъж се почувствате замаяни без причина и се чувствате сякаш просто искате да легнете цял ден заради слабото тяло? Или има не една храна, която можете да поемете? Това означава, че изпитвате това, което обикновено се нарича "Сутрешна болест" поради промени в хормоните на тялото.
Тези неща се случват естествено през първия триместър на бременността и това може да е основната причина, поради която сте мързеливи за упражнения. Въпреки това, можете да направите тази възможност да погледнете към пренаталната йога, която е йога, която е специално за тези от вас, които са в близнаци.
Какво е пренатална йога?
Пренаталната йога или йога бременна е вид йога, която е специално предназначена за бременност. Този вид йога може да помогне на бъдещите майки физически и психически. Обикновено, пренатална йога или йога бременност се съсредоточават върху дихателните тренировки, упражненията за областта на тазобедрената става, както и възстановяването, което е полезно за възстановяване на енергията, когато се чувствате уморени поради хормонални промени в тялото. За тези от вас, които са бременни, рутинната практика на този вид йога ще ви накара да се почувствате по-силни, да останете активни по време на бременността и да облагодетелствате бебето.
Кога бременните жени трябва да започнат пренатална йога?
Всъщност можете да практикувате пренатална йога от момента, в който знаете, че сте бременна, особено ако редовно тренирате или практикувате йога преди бременността. Но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, защото повечето нови лекари дават зелена светлина на бременните жени, за да започнат да тренират през втория триместър, който е след бременността над 12 седмици, където обикновено сутрешна болест вече не чувстваш, че можеш да бъдеш отново активен без препятствия.
Къде трябва бременните жени да практикуват пренатална йога?
Елате специално в йога студио или тренировка у дома. Но за първи път е силно препоръчително да дойдете в йога студио първо да разпознаете движенията на йога, които са подходящи за състоянието на вашата бременност, след което можете да продължите да практикувате сами у дома.
Ако изобщо не сте правили йога, посещаването на йога студио, за да започнете пренатална йога, се чувства по-подходящо. За тези от вас, които са свикнали да практикуват редовно йога преди да забременеете, често в състояние на бременност някои не-пренатални пози йога не са подходящи за вас. Или може би се притеснявате дали типът йога, който обикновено правите, е безопасен или не за вашата бременност.
Практикуването в йога студио също дава повече ползи, защото можете да се срещнете и да се запознаете с други участници, както и да обмените информация за бременността. Ако искате да практикувате у дома, можете да търсите за бременни йога видеоклипове онлайн или може би да приложите някои пози от йога пренаталния клас, на който сте присъствали преди.
Колко често пренаталната йога трябва да се прави от бременни жени?
Можете да практикувате 1-2 пъти седмично в йога студио, където обикновено продължителността на всяка сесия е 60-75 минути. Или, ако практикувате у дома, можете да тренирате всеки ден в продължение на 30 минути редовно, може би, започвайки с 15-минутни дихателни техники и йога пози, които се фокусират върху бедрото, ръката и разтягане за 15 минути. Пренаталната йога може да се комбинира и с други спортове като плуване и ходене, за да бъдете винаги активни и здрави по време на бременност.
Очаквайте следващата ми статия за ползите от пренаталната йога и пози, които можете да използвате, за да практикувате редовно у дома.
Ще се видим скоро!
** Dian Sonnerstedt е професионален йога инструктор, който активно преподава различни видове йога от хатха, виняса, ин и пренатална йога както за частни занимания, така и за офиси, както и в йога център Убуд, Бали. Dian в момента е регистриран в YogaAlliance.org и може да се свърже директно чрез акаунта си в Instagram, @diansonnerstedt.
