Навици при закуска при деца: коя е здравословна, а не?

съдържание:

Медицинско видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Какво ще кажете за здравословни закуски за децата?
овесена каша
кисело мляко
плодове
Какво ще кажете за нездравословна закуска?
Картофен чипс или закуски в опаковката
мюсли бара
Сладки напитки

Медицинско видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Децата обичат леки закуски. Да, закуска или лека закуска може да е нещо, което повечето деца очакват. Всъщност много деца предпочитат лека закуска, вместо да ядат основната храна.

Повечето хора могат да мислят, че лека закуска е отрицателен навик, който трябва да се избягва, защото може да предизвика увеличаване на теглото или да увеличи риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Това се случва, защото обикновено хората ядат нездравословни храни като закуски. Обикновено има сладък, солен и мастен вкус.

Въпреки това, не се заблуждавайте, лека закуска също е полезна за даряването или добавянето на някои калории и хранителни вещества, необходими на децата. Така че, трябва да изберете здравословни закуски.

Какво ще кажете за здравословни закуски за децата?

Както знаем, детството е време, когато децата преживяват много растеж и развитие. Това означава, че децата се нуждаят от много хранителни вещества, за да подкрепят техния растеж и развитие.

За да го изпълнят, децата не могат да разчитат само на две или три хранения. Децата се нуждаят от закуска или обикновено се наричат лека закуска, за да отговорят на техните нужди. Въпреки това, не просто изберете закуски, погрешно-грешно може да има лошо въздействие върху децата.

Следват примери за здравословни закуски за деца.

овесена каша

Можете да приготвите овесена каша като малка закуска за деца. Защо? Опасява се, че ако се дава на големи порции, детето ще бъде пълно за дълго време, така че да може да попречи на основното време на хранене на детето.

Овесът съдържа високо разтворими фибри, така че те не могат да предизвикат увеличаване на теглото, захарен диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Това влакно може да помогне за абсорбиране на холестерола и кръвната захар. Освен това овесът съдържа и високи въглехидрати, които със сигурност са необходими на децата.

Други храни, богати на фибри, които могат да се използват като закуски за деца, са житни или пълнозърнести хлябове.

кисело мляко

Киселото мляко съдържа много протеини, които са важни за подпомагане растежа и развитието на децата. Изберете нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, ако искате да получите повече ползи.

Въпреки това, има съвети за вас: не само вярвайте в твърденията за ниско съдържание на мазнини в много опаковки. Ако съдържанието на мазнини е премахнато или намалено в храната, количеството захар може да се увеличи, за да се запази вкуса на храната. Така че, много храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (Ниско съдържание на мазнини или без мазнини), която има почти същите калории като пълномаслената храна (пълна мазнина). Препоръчваме ви да видите какво и какво се съдържа в опакованата храна на етикета на информацията за хранителната стойност на опаковката на храните.

плодове

Най-здравословната закуска за децата е плод. Естествените плодове съдържат много витамини и минерали, необходими на тялото на детето. Освен това е добре да накарате децата да ядат. Децата трябва само да свикнат да ядат плодове всеки ден.

Плодове могат да се сервират като лека закуска, като се консумират директно, направени като салата, направени като напитка, като плодов лед или сок. Въпреки това, когато се прави като напитка, тук трябва да се има предвид добавянето на захар. Не позволявайте добавената захар в тази напитка да прави детето „пристрастено“ към сладост.

Какво ще кажете за нездравословна закуска?

Както споменахме по-рано, навикът да се яде лоша закуска може да предизвика увеличаване на теглото, да увеличи нивата на лошия холестерол в кръвта, да увеличи риска от деца, страдащи от кухини, и много повече.

По-долу са дадени примери за нездравословни закуски, които трябва да се избягват.

Картофен чипс или закуски в опаковката

Чипсът от картофи е една от леките закуски, които децата обичат. Вкусът е солен и вкусен, правейки децата пристрастени към яденето му. Въпреки това, зад вкусния вкус, картофите чипс съхраняват много малко храна за децата. Всъщност картофите обикновено съдържат високо съдържание на калории и натрий, което, разбира се, може да има отрицателно въздействие върху здравето. Освен това картофените чипсове също съдържат много ниско съдържание на фибри.

мюсли бара

Може да се изненадате да чуете това. Да, мюсли е една от на пръв поглед здрави закуски. Баровете с граноли съдържат много витамини и минерали, които са полезни за тялото, но също така съдържат много мазнини, включително лоши транс мазнини, и съдържат много захар. Много барове, които съдържат много директни въглехидрати, без фибри и други важни хранителни вещества. Отново, трябва да прочетете етикета с информация за хранителната стойност в опаковката на храните, преди да го закупите. Обърнете внимание на какво и какво се съдържа в него.

Сладки напитки

Много видове сладки напитки, които децата харесват, като сода, пакетирани чайни напитки, бутилирани сокове и много други. Въпреки това, за съжаление тази напитка съдържа много захар, така че детето трябва да бъде ограничено в консумацията на тези напитки. Не правете на детето си навик да пие ароматизирани напитки или сладки напитки всеки път, когато иска да пие, това ще оформи навиците на нездравословните деца. Водата е най-добрата напитка за децата.