съдържание:
- Медицинско видео: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Къде можем да получим калций?
- Дали децата трябва да получават калциеви добавки?
- Каква е опасността, ако има твърде много прием на калций?
- Колко максимум калций може да приеме детето?
- Какво влияе върху абсорбцията на калций в организма?
Медицинско видео: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Един от растежа на децата, който може да бъде нашата референция, е височината. Обикновено родителите ще бъдат щастливи, ако детето им има височина, която е повече от връстниците им или поне същите като техните връстници. За да се постигне оптимална височина, децата трябва да отговарят на нуждите от калций, за да поддържат растежа на костите. Калцият може да се получи от храни като мляко, кисело мляко и сирене. Или, децата също могат да получат калций от добавки. Но дали калциевите добавки наистина са необходими на децата, за да поддържат растежа на костите?
Къде можем да получим калций?
Калцият е необходим на децата, за да подкрепят растежа на костите и зъбите, да поддържат нервните и мускулните функции, да подпомагат образуването на кръвни съсиреци и да активират ензимите, необходими за превръщането на хранителните вещества в енергия. Поради много важната си функция, нуждите от калций при децата също са високи. Въз основа на АКГ за 2013 г. децата на възраст 4-9 години се нуждаят от калций с 1000 mg и децата на възраст 10-18 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден. Много, нали?
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 причини за децата, по-кратки от приятелите
Обикновено децата получават този калциев прием от мляко. В една чаша мляко (250 ml) обикновено съдържа 300 mg калций. Така че, ако детето пие по 3 чаши мляко на ден, нуждите на детето от калций са достатъчно задоволени. Но какво, ако детето не харесва млякото? Калциевите нужди на децата могат да бъдат задоволени от други калциеви източници, като:
- Соево мляко
- кисело мляко
- сирене
- сьомга
- зеле
- броколи
Дали децата трябва да получават калциеви добавки?
Така че, децата наистина ли се нуждаят от калциеви добавки? Всъщност децата не се нуждаят от калциеви добавки, защото има толкова много храни, които могат да осигурят източник на калций за децата. Ако детето не харесва млякото, все още има много други възможности да се задоволят нуждите на детето от калций. Прегледите на 19 проучвания показват, че децата нямат голяма полза от приема на калциеви добавки и обогатени с калций храни.
Въпреки това, ако смятате, че приемът на калций на детето е много далеч от препоръчаното, няма да ви навреди да давате на деца добавки с калций. Но преди да вземете това решение, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.
Каква е опасността, ако има твърде много прием на калций?
Преди да решите дали ще давате на детето си калциеви добавки, трябва да помислите добре. Обърнете внимание на дневния прием на детето, консумира ли детето много хранителни източници, които съдържат калций?
Ако детето има много малък прием на калций, детето може да се нуждае от калциеви добавки. Въпреки това, ако приемът на калций на детето ви отговаря само на няколко потребности, трябва да добавите повече прием на калций от децата на мляко, сирене, кисело мляко, соево мляко и други. Защото ако добавите калциеви добавки, се притеснява, че приемът на калций на детето ви ще бъде прекомерен.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Вярно ли е, че калциевите добавки могат да причинят сенилност?
Излишният прием на калций също не е добър за здравето на децата. Прекалените калциеви добавки могат да потиснат усвояването на желязото. В допълнение, твърде много калций в организма също може да предизвика запек. Още по-лошо е, че консумацията на прекомерни калциеви добавки може да увеличи риска децата да страдат от камъни в бъбреците.
Колко максимум калций може да приеме детето?
Институтът по медицина препоръчва на деца на възраст от 1 до 8 години да получават не повече от 2500 mg калций на ден. Този брой е еквивалентен на 8 чаши (по 250 мл) на ден. Да, не е възможно децата да консумират толкова много мляко, но може. Освен това, ако децата приемат и калциеви добавки.
Затова помислете дали детето ви се нуждае от калциеви добавки или не. Ако отговорът е „да“, обърнете внимание и на това колко деца от калциевите добавки са необходими на децата, а също така и на приема на калций от храната, която децата обикновено получават.
Какво влияе върху абсорбцията на калций в организма?
Въпреки че децата са консумирали много храни, които съдържат калций, трябва да обърнете внимание и на това дали тялото на детето е усвоило правилно калция. Да, понякога това, което децата ядат, не може да се абсорбира напълно от тялото, защото има няколко неща, които пречат на усвояването на тези хранителни вещества.
Други храни, които децата могат да ядат повлияват абсорбцията на калций в детското тяло. Например, картофен чипс, безалкохолни напитки, хамбургери, пица и храна нездравословна храна повече. Храни, които съдържат високи нива на натрий, мазнини и фосфор, могат да доведат до намаляване на абсорбцията на калций. Така че, ако детето ви пие много мляко и яде калциеви източници, той също яде много нездравословна хранатова може да бъде загуба на време.
Освен това има храни, които пречат на усвояването на калций, но има и хранителни вещества, които могат повишаване на абсорбцията на калций, Абсорбцията на калций може да се увеличи с помощта на витамин D. Децата могат да приемат прием на витамин D от храната и от слънчевата светлина. Слънчевата светлина може да помогне за синтеза на витамин D в организма. Така излагането на слънце, което е приемливо за децата всеки ден, може да подпомогне растежа на децата. Много дейности извън дома могат да помогнат на децата да получат витамин D от слънцето и също да подпомогнат развитието на детските кости.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко калций има нужда от тийнейджър в период на растеж?
