съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Защо калцийът е толкова важен за тийнейджърите?
- Колко калций има нужда тийнейджърът?
- Тийнейджърките се нуждаят от повече калций от тийнейджърките
- Къде мога да получа калций?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Калцият е известен като минерал, необходим за растежа на костите. Когато говорим за растеж, особено за растежа на костите, със сигурност си спомняме за калция. Това е вярно, защото около 99% от калция се намира в костите и зъбите. Много, нали? Затова се препоръчва да се увеличи приемът на калций. Знаете ли обаче, че най-голямата нужда от прием на калций се появява в юношеството?
Защо калцийът е толкова важен за тийнейджърите?
Юношеството е период на растеж, където нуждата от хранителни вещества се увеличава, за да подкрепи този растеж. По това време има и пик на костния растеж, така че калций е необходим в големи количества, за да поддържа растежа. В допълнение, най-добрата абсорбция на калций се среща и при деца и юноши.
И знаете ли? Имаме само един шанс да формираме силни кости. Около 30% от минералите се съхраняват в костите по време на живота и това се случва по време на юношеството. Приблизително 90% от възрастните кости са се образували на възраст от 18 години и могат да се появят по-рано при някои жени. За тези от вас, които са на възраст над 18 години, не бъдете тъжни и дори не си мислите, че вече не се нуждаете от калций. Все още се нуждаете от прием на калций, но не толкова, колкото ви е нужен в юношеството.
Колко калций има нужда тийнейджърът?
Калцият, един от най-важните минерали, е необходим, за да подпомогне растежа на костите. Не само за костите, калцийът също играе важна роля в съсирването на кръвта, свиването на мускулите, нервната функция, а също и за освобождаване на хормони. Клетките се нуждаят от калций, за да активират определени ензими, транспортират йони през клетъчните мембрани и изпращат и получават съобщения между нервните клетки. Калцият също е електролит, който играе роля в поддържането на редовна сърдечна честота.
Ако някой не получи достатъчно калций от храната, която ядат, тялото ще вземе калций в костта, за да поддържа функцията на клетката да остане нормална, което ще предизвика слабост в костта. Ако получите достатъчно калций и правите физическа активност, докато сте още млади и продължавате в юношеството, има вероятност да имате силни кости, когато сте по-възрастни.
Костите растат бързо по време на юношеството, така че е необходимо много калций за изграждане на здрави и здрави кости. Но много тийнейджъри не го знаят, за да не задоволят нуждите си от калций. Калциевите нужди на подрастващите се класифицират като най-високи по време на живота, а именно достигане 1200 mg / ден (въз основа на нивото на адекватност на храненето за 2013 г.). Дори някои страни препоръчват консумират 1300 mg / ден калций. Тази препоръка е предназначена за деца на възраст 10-18 години, където се наблюдава бърз растеж.
Но този брой изглежда труден за изпълнение. Националните здравни институти установиха, че само 1 на 10 момичета и 1 на 4 момчета консумират достатъчно калций на ден.
Тийнейджърките се нуждаят от повече калций от тийнейджърките
Тийнейджърките обичат да консумират по-малко калций от юношите. Въпреки че калций в костите започва да намалява в зряла възраст и хората започват да губят костна плътност, особено при жените.
До 30-годишна възраст, тялото ще продължи да дава калций на костите, което го прави твърдо и силно. Въпреки това, след около 30 години и повече, костната маса ще намалее. Костната плътност ще продължи да намалява, особено при жени след менопауза, тъй като хормонът естроген ще спре да се произвежда. Този естрогенен хормон играе роля при формирането на костната плътност. Това прави жените в риск от остеопороза при възрастни хора.
Къде мога да получа калций?
Млякото не само осигурява калций, но все още има много други хранителни източници, които съдържат калций. Така че, за тези от вас, които са алергични към млякото, това не е причина да не можете да посрещнете нуждите си от калций на ден. По-долу са храни, които съдържат калций.
- Мляко и млечни продукти, като кисело мляко и сирене
- Зелени листни зеленчуци, като броколи, спанак, маруля, бок чой, листа от кали и т.н.
- Соеви храни като соево мляко, темпе, тофу, тофу и соево кисело мляко
- Червен боб
- Риба, като сардини, риба тон, сьомга и хамсия.
- бадеми
- оранжев
- Калциеви обогатени храни, като тези, които се срещат в зърнените храни и хляба
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Защо нашето тяло се нуждае от калций (не само за кости)
- Калций като храна за децата
- Плюс минус 3 Видове млечни алтернативи на алергията за краве мляко
