съдържание:
- Медицинско видео: You are fluent in this language (and don't even know it) | Christoph Niemann
- Зеленчуци и плодове
- Въглехидратни храни
- Мляко и млечни продукти
- Месо, риба, яйца, боб и други източници на протеини
Медицинско видео: You are fluent in this language (and don't even know it) | Christoph Niemann
При изготвянето на план за хранене за вашето бебе, вие със сигурност искате да получите всички нужни хранителни вещества в достатъчно количество. За тази цел трябва да се уверите, че менюто на храната, на което ежедневно служи, съдържа всички видове храна, от която детето се нуждае по време на неговото развитие.
Поради тази причина има четири групи храни, които трябва да бъдат в детската диета всеки ден. Какво правиш?
Зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, минерали и фибри. Важно е да въведете разнообразие от зеленчуци и плодове възможно най-рано на вашето дете, било то зеленчуци и пресни, замразени, консервирани или сушени плодове. Уверете се, че зеленчуците и плодовете винаги са част от диетата на детето ви.
Всеки зеленчук и плод съдържа различни витамини и минерали, така че колкото повече различни видове зеленчуци и плодове консумират детето ви, толкова по-добре за растежа. Но не се притеснявайте, ако искат само да ядат един или два вида.
Можете редовно да предоставяте малки количества зеленчуци и плодове, така че вашето дете да се научи как те вкусват
Някои малки деца предпочитат да дъвчат сурови зеленчуци, а не сготвени. За да заобиколите това, превърнете зеленчуците като пица или като направите зеленчуково пюре.
Въглехидратни храни
Въглехидратните храни съдържат енергия, хранителни вещества и фибри. Този вид храна обикновено е предпочитан от децата, вариращи от хляб или зърнени храни, картофи или сладки картофи, ориз, макарони.
Можете също да давате на детето си храна, приготвена от пълнозърнести семена (пълнозърнест), като пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз. Не се препоръчва обаче да се въвежда диета, която се състои само от храни, произведени от пшенични семена за деца на възраст под две години, особено ако детето ви е нервно за храна (придирчива храна). Пшеничните семена ще запълнят детето ви, преди да получат необходимите калории и хранителни вещества. След повече от две години, можете да въведете повече други пълнозърнести храни на етапи.
Мляко и млечни продукти
Прясното мляко и другите млечни продукти с високо съдържание на мазнини са основните източници на калций, които служат за подпомагане на растежа и здравето на костите и зъбите. Тези продукти също са богати на витамин А. Витамин А помага на организма да се бори с инфекциите и е необходим за здрава кожа и очи.
От 1-годишна възраст можете да замените млякото или формулата на вашето дете с прясно краве мляко или да продължите да кърмите. Опитайте се да започнете да давате по три порции мляко на ден, или като напитки, или като други преработени продукти, като сирене, кисело мляко или прясно сирене.
Полу-обезмасленото мляко може да бъде въведено от двегодишна възраст, ако детето ви не е нервно и расте добре за тяхната възраст. Обезмасленото мляко или съдържащи 1% мазнина не съдържа достатъчно мазнини за подпомагане растежа на децата, така че тези продукти не се препоръчват за малки деца.
Месо, риба, яйца, боб и други източници на протеини
Децата се нуждаят от високо съдържание на протеини и желязо по време на периода на растеж. Опитайте се да запознаете детето с високо протеинови храни поне една порция на ден.
Месо, риба, яйца, семена (например зелен фасул, леща и грах) и продукти от преработени семена (например тофу, темпе, хумус) са добри източници на протеини и желязо. Ядките също съдържат протеини, но цели зърна, включително фъстъци, не трябва да се дават на деца на възраст под две години, за да се избегне задушаване.
Момчетата могат да консумират до 4 порции риба с високо съдържание на мазнини (като сардини, сьомга, скумрия) за 1 седмица, но не се препоръчва да се дават повече от 2 порции на седмица за момичета.
Причината е, че високомастната риба (мазна / мазна риба) може да съдържа замърсители в ниски нива, които могат да се утаят в тялото. Важно е да запомните, че не спирайте да давате на детето си високомастни риби, тъй като ползите ще бъдат много по-големи от рисковете за здравето, стига те да не консумират повече от препоръчаното количество.
