съдържание:
- Какво е това? стойка на глава?
- Какви са ползите от пози стойка на глава за здраве?
- Преди да започнете шапка за главата ...
- Съвети за практикуване на пози стойка на глава
- практика делфин поза
- Използване на стената като буфер
След цялото това време практикуване на йога или дори да се интересувате от йога, какви са позите йога, които искате да овладеете? Или това, което често ви кара да се удивлявате на практикуващите йога и да мислите в ума си: "Невъзможно е да мога да го направя." За мен тази поза е стойка на глава или Саламба Сирсасана I.
Какво е това? стойка на глава?
стойка на глава е поза, където се намирате с главата надолу, стояща с короната на главата и краката нагоре. Чувства се, че балансът на тялото трябва да бъде труден за дълго време в тази позиция, но се оказва, че мога! И мога да направя тази поза в рамките на 8 месеца след редовно практикуване на йога. Разбира се, заради рутинната практика, аз също се научих да се отървам от страха от падане, защото научих правилните техники и пози, които можеха да ме подготвят да овладея стойка на глава себе си.
Сега, не само можете да направите тази поза, но стойка на глава това е и любимата ми поза всеки път, когато практикувам йога. Този път ще опиша от моя опит как да се подготвя да овладея позата стойка на глава.
Какви са ползите от пози стойка на глава за здраве?
Преди да започнем да правим пози и техники стойка на главаИскам да обясня какви са ползите стойка на глава? Защото позицията на главата ти е под стойка на глава помага за източването на кислород и кръв в областта на главата, което е добро за мозъка ви, така че може да помогне за подобряване на психичните състояния и подобряване на фокуса.
Не само за мозъка, но и за очите и косата. Ако практикувате добре, дишайте дълго в поза стойка на глава може да помогне за освобождаване на стрес, тревожност и страх.
Преди да започнете шапка за главата ...
Ако имате високо кръвно налягане, трябва да избягвате да тренирате тази поза, защото тя може да бъде опасна поради бързия поток на кръв в главата ви. Посъветвайте се с личния си лекар преди да започнете да тренирате стойка на глава. А за тези от вас, които току-що са опитали за първи път, се уверете, че го правите стойка на глава безопасно сертифициран учител по йога и избягване на наранявания.
Съвети за практикуване на пози стойка на глава
ОК, след като се уверите, че обръщате внимание на нещата по-горе, ето няколко начина да бъдете добри в това стойка на глава.
практика делфин поза
Тази поза е много добра за укрепване на ръцете и коремните мускули, които са необходими за поддържане на главата и цялото ви тяло, когато краката ви се покачат нагоре и в същото време ви обучават да свикнете с главата надолу (upsidedown) станете по-готови, когато започнете да практикувате стойка на глава.
Използване на стената като буфер
Има два начина да използвате стената като инструмент стойка на глава. Най-разпространената практика на практикуващите йога е да обърнат гръб на стената, за да подпомогнат поддръжката на стъпалата, което улеснява позицията, когато искате да вдигнете краката си нагоре.Уверете се, че главата лежи върху короната, а не върху челото, като се уверите, че лактите ви са винаги на пода и винаги отваряйте раменете си, за да поддържате тялото си.
Вторият начин да използвате стената, на която се наслаждавам повече, защото може да ви накара да овладеете баланса, когато правите стойка на глава, е да се изправиш срещу стената и положението на крака е поставено на 90 градуса, така че коремните мускули също са обучени да бъдат по-силни и да спомогнат за по-добър баланс.Уверете се, че главата лежи върху короната, а не върху челото, като се уверите, че лактите ви са винаги на пода и винаги отваряйте раменете си, за да поддържате тялото си.
Уверете се, че винаги дишате дълго, когато сте в позиция стойка на глава. Дишайки дълбоко, за да елиминирате страха от падане и чувство на нервност, дълбокото дишане може да успокои ума ви и да станете по-фокусирани.
Не забравяйте също, уверете се, че всеки път, когато свършите работата си стойка на глава, направи поза childpose да се отпуснете за миг от позицията upsidedownтака че да не се чувствате замаяни.
Ако редовно практикувате няколко от горните съвети, а също така често ги опитвате с надзора на своя учител по йога, опитайте се да го правите от време на време стойка на глава без подкрепа, както по-долу.
И така, какво чакате? Просто опитайте горните техники и споделете опита си. Когато го правите успешно стойка на глава за първи път, свободен край Аз съм чрез Instagram @diansonnerstedt. Аз чакам, а!
