съдържание:
- Медицинско видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Съвети за поддържане на мотивацията да отслабнете
- 1. Стартирайте бавно
- 2. Създаване на реалистични цели
- 3. Запишете целите и напредъка, които сте постигнали като напомняне
- 4. Намерете приятели на диета / упражнения заедно
- 5. Присъединете се към спортен клас
- 6. Не се чувствайте носталгични
- 7. Кажете на диетичната програма, в която работите
- 8. Променете перспективата си за диета
- 9. Дайте подарък за себе си
- 10. Просто се отпуснете
Медицинско видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Разбира се, това вече не е нов проблем, когато се борите с дилема в душата, когато се срещнете с много изкушения, докато се опитвате да отслабнете - независимо дали сте повлияни от приятели за кулинарни обиколки тук и там, блокирайки гладни следобед с мигновени юфки или ново изкушение от менюто любимия ви ресторант за бързо хранене. Краищата на диетата се провалят.
Всъщност, диетата не е лесно да се направи, защото загубата на тегло изисква ангажираност и процес. Ето защо, ако искате диета да отслабнете, все още трябва да поддържате ангажимента си, докато не достигнете целта на съня.
Ето някои съвети, които могат да помогнат да запазите огъня на мотивацията от загуба на тегло.
Съвети за поддържане на мотивацията да отслабнете
1. Стартирайте бавно
За да отслабнете, трябва да промените начина си на живот. В същото време, промяната на начина на живот, който признаваме, не е толкова лесна като обръщане на дланта. Затова трябва да започнете огъня на мотивацията, за да отслабнете, като правите прости неща, като например ходене или бягане за здраве няколко минути всеки ден. Защото ако започнете веднага с едно трудно нещо, като вдигане на тежки тежести или crossfit, ще се откажете по-бързо, защото сте уморени.
2. Създаване на реалистични цели
Малко хора правят целта твърде далеч, например загубата на 10 килограма седмично. Въпреки че не го осъзнавате, високата цел на небето ви прави отчаяние, защото не достига. Затова направете реалистични цели, които можете да постигнете и да ви мотивират да отслабнете - например 1 кг надолу за една седмица.
3. Запишете целите и напредъка, които сте постигнали като напомняне
Простото нещо, което можете да направите, за да започнете диета е да запишете какво ще правите в дълъг списък. Писането може да бъде ваше напомняне и да стане материал за оценка. Можете също така да записвате всеки напредък, който правите всеки ден.
4. Намерете приятели на диета / упражнения заедно
Въпреки че изглежда тривиално, но намирането на партньор за диета или упражнения заедно може да направи мотивацията да отслабнете по-гореща. Диета / спортни партньори могат да си напомнят и да се насърчават взаимно, когато мотивацията да отслабнете става димер или „включена или изключена“
5. Присъединете се към спортен клас
Един от начините да получите приятели, докато сте на диета, е да вземете фитнес клас - както аеробика / йога / пилатес / и т.н. Предимството да посещавате класа е, че ще получите приятели и треньори, които са експерти в своите области. Освен това, като участвате в някои класове, ще имате рутинен график, за да стартирате, така че нямате причина да пропуснете класа, защото е абсурдно да се достигне много пари.
6. Не се чувствайте носталгични
Често, когато отидете на диета, ще сравните тялото си с миналото и настоящето. Всъщност тези две неща не могат да бъдат сравнявани - като се има предвид възрастта и увеличението на височината, така че теглото ви също да се увеличи.
7. Кажете на диетичната програма, в която работите
Това е направено така, че да имате някой, който да ви напомни, когато започнете да се отказвате или да забравите за диетичната програма, в която работите.
8. Променете перспективата си за диета
Проучването установи, че фразата "аз не ям тези храни" може по-добре да увеличи способността ви да достигнете целта си към диетата, отколкото фразата "Не мога / не мога да ям тези храни". Затова опитайте да промените гледната си точка върху диетата, включително идеята, че упражнението е задължение. Вместо това, имайте предвид, че упражнението е вълнуваща рутина, която може да направи тялото ви по-здравословно.
9. Дайте подарък за себе си
Диетите наистина се нуждаят от упорита работа. Ето защо, за да поддържате / повишите мотивацията да отслабнете, можете да давате награди или подаръци за себе си, когато можете да достигнете целите, които сте задали преди, например чрез номиниране, закупуване на нови дрехи или на почивка.
10. Просто се отпуснете
Може би ще се почувствате нетърпеливи, ако теглото ви не падне. Въпреки това, независимо от обстоятелствата, все още трябва да се отпуснете, не бъдете подчертани, защото диетата е процес на промени в начина на живот, които не могат да бъдат успешни само за една нощ. За да постигнете оптимални резултати, трябва да останете усърдни и устойчиви в провеждането на вашата диета.
