съдържание:
- Медицинско видео: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Предимства на витамин В2 за организма
- 1. Предотвратете катаракта
- 2. Поддържане на здравето на утробата
- 3. Лекувайте и предотвратявайте мигрените
- 4. Поддържайте здрава кожа и коса
- 5. Предотвратяване и преодоляване на анемията
- 6. Предотвратете запушване на кръвоносните съдове
- 7. Увеличава енергията
- Най-добрият източник на храна, съдържащ витамин В2
- Колко витамин В2 се нуждае тялото?
Медицинско видео: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Витамин В2 е един вид витамин, който е необходим за растежа и е полезен за извършване на нормални клетъчни функции. Този витамин, наричан още рибофлавин, включва 1 от 8 комплекси на витамин В, необходими за развитието на различни органи, като кожата, лигавицата на храносмилателния тракт, кръвните клетки и мозъчната функция. Да, има много ползи от витамин В2 за организма.
Рибофлавин действа чрез превръщане на въглехидратите в аденозин трифосфат (АТФ), който е енергийният източник на организма. Не само това, можете да получите редица други ползи от витамин В2, като консумирате най-добрите източници.
Предимства на витамин В2 за организма
Приемането на витамин В2 предлага безброй ползи за тялото. По-долу могат да се получат различни ползи, включително:
1. Предотвратете катаракта
Ползите от витамин В2 са първи за здравето на очите. Според университета в Мичиган, САЩ, този витамин е необходим за защита на глутатиона, който е група от важни антиоксиданти в окото. Така консумирането на храни, богати на рибофлавин, може да намали риска от катаракта. В допълнение, Националната библиотека по медицина също обяснява, че приемането на добавки, съдържащи рибофлавин и ниацин, също може да помогне за предотвратяване на катаракта.
2. Поддържане на здравето на утробата
Според проучване, проведено в Университета на женската болница, Хайделберг, Германия, рибофлавинът помага да се поддържа здравословна бременност. Изследователите открили, че бременните жени, които нямат прием на рибофлавин, са изложени на риск от развитие на прееклампсия. Прееклампсията е състояние, което възниква при бременности, влизащи в 20-та седмица, които се характеризират с високо кръвно налягане при бременни жени, въпреки че нямат анамнеза за хипертония (високо кръвно налягане).
3. Лекувайте и предотвратявайте мигрените
Проучване в Университета на Хумболт в Берлин открива доказателства, че хората, които изпитват мигрена и приемат високи дози рибофлавин, изпитват намаляване на симптомите. Някои други доказателства показват, че освен намаляване на симптомите и болката по време на мигрена, рибофлавин може да скъси продължителността на мигрената.
За да могат да лекуват и предотвратяват мигрени, лекарите обикновено предписват рибофлавин във високи дози от около 400 mg в едно питие.
4. Поддържайте здрава кожа и коса
Рибофлавинът играе роля в поддържането на нивата на колаген в организма. Самият колаген играе активна роля в поддържането на здрава кожа и коса. Колагенът е необходим за поддържане на структурата на кожата, за да остане млада и да предотврати появата на фини линии и бръчки, които са признак за преждевременно стареене.
5. Предотвратяване и преодоляване на анемията
Витамин В2 помага да се синтезира хормонът стероид и производството на червени кръвни клетки, за да помогне за транспортирането на кислород до клетките и да помогне за доставянето на желязо. Когато имате недостиг на витамин В2, вие сте изложени на риск от анемия и сърповидно-клетъчна анемия, защото производството на червени кръвни клетки е нарушено.
6. Предотвратете запушване на кръвоносните съдове
Следващата полза от витамин В2 е предотвратяване на блокирането на кръвоносните съдове чрез понижаване на твърде високия хомоцистеин. Хомоцистеинът е аминокиселина, произведена в човешкото тяло. Цитирано от WebMD, приемането на добавки от витамин В2 за 12 седмици може да намали нивата на хомоцистеин до около 40% при някои хора.
7. Увеличава енергията
Витамин В2 се използва от организма за превръщане на храната в енергия, която е готова за употреба. Този витамин спомага за разграждането на протеините в аминокиселини, мазнини и въглехидрати под формата на глюкоза, която тялото използва, за да се превърне в енергиен резерв.
Ако нямате витамин В2, молекулите в храни като въглехидрати, мазнини и протеини не могат да се усвоят правилно. В резултат на това на тялото липсва гориво, което ще ви направи по-малко енергични и слаби.
Най-добрият източник на храна, съдържащ витамин В2
Витамин В2 е включен в групата на витамините, които са разтворими във вода и всеки ден се освобождават от организма. В допълнение, тялото може да съхранява този витамин само в малки количества. Ето защо, яденето на различни храни, които съдържат витамин В2 всеки ден, е силно препоръчително, така че тялото продължава да получава дневните ползи от рибофлавин. По-долу са описани различни хранителни източници, богати на витамин В2, а именно:
- Риба, месо и птици (пиле, патица)
- Месо и пилешки дроб
- яйце
- Млечни продукти
- авокадо
- стафиди
- Ядки (включително бадеми)
- Сладък картоф
- Зелени зеленчуци като броколи, спанак, кал
- Цяла пшеница (цялото зърно)
- Соя и преработени храни (включително темпе, тофу, онком и соево мляко)
- сьомга
- морска трева
- гъба
Колко витамин В2 се нуждае тялото?
За да се възползвате от предимствата на витамин В2, трябва да получите този прием на витамин в правилното количество, не повече и не по-малко. Необходимата дневна доза витамин В2 зависи от възрастта и пола на всеки от тях. Позовавайки се на насоките за адекватност на храненето (RDA), издадени от индонезийското Министерство на здравеопазването, това е, което ви е необходимо:
- Бебета и деца: 0,3 до 1,1 mg
- Възрастни мъже: 1.4 до 1.6 mg
- Възрастни жени: 1,2 до 1,4 mg
- Бременни жени: около 1,7 mg
- Кърмещи майки: около 1,8 mg
Винаги се консултирайте с лекар, ако планирате да приемате B2 добавки в допълнение към ежедневното хранене.
