съдържание:
- Медицинско видео: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
- Видове храни, които трябва да се консумират на разсъмване
- Сложни въглехидрати
- протеин
- Зеленчуци и плодове
- Sahur меню на диета по време на гладно
Медицинско видео: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
Сахур е време, което не трябва да се пренебрегва по време на гладуващия месец. Това е важно време, когато можете да попълните енергията си за по-късна употреба. Особено, когато диета в гладно месеца, Сахур може да ви помогне да контролирате апетита си, когато се счупи бързо пристига. Какво Sahur меню трябва да бъде на разположение на диета?
Видове храни, които трябва да се консумират на разсъмване
Уверете се, че храната, която консумирате, е достатъчна, за да ви осигури енергия, за да се движите по време на гладно. Когато зазори, трябва да помислите за вида на храната, която консумирате. Също така обърнете внимание на частта от храната си на разсъмване. Това е важно за тези от вас, които искат да отслабнат по време на гладно. Преяждането по време на зазоряване може да допринесе за излишните калории в тялото ви.
Храни, които трябва да се консумират на зазоряване, са:
Сложни въглехидрати
Важно е за тези от вас, които искат да отслабнат по време на гладно, за да консумират вида сложни въглехидрати в зората. Сложните въглехидрати съдържат високо съдържание на фибри, които могат да ви задържат по-дълго и да осигуряват по-дълга енергия. Така че, не се чувствате прекалено гладен, когато се скъсате бързо. Fiber може да ви помогне да отслабнете.
Примери за хранителни източници на сложни въглехидрати са кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, овес, киноа, картофи и кожа и други. Можете да консумирате тази храна до 1 порция на разсъмване или еквивалентна на 100 грама кафяв ориз.
протеин
Протеинът също може да ви помогне да отслабнете, така че трябва да ядете протеинови храни на разсъмване. В допълнение, тялото също се нуждае от протеин, за да замени или възстанови увредените телесни клетки и да стимулира имунната система.
Ако искате да отслабнете, изберете хранителни източници на протеини с ниско съдържание на мазнини, като риба, постно месо, пиле без кожа и яйца. Можете също да ядете хранителни източници на растителен протеин, като тофу, темпе, боб, зелен фасул, соя и други.
Ключът е методът на готвене, който използвате. Изберете метода на готвене чрез варене, задушаване и печене, отколкото при пържене. Пържената храна само ще увеличи съдържанието на мазнини и калории в храната, въпреки че е по-вкусна. Можете да ядете 1-2 от тези източници на протеин на разсъмване.
Зеленчуци и плодове
Това е задължително хранене за тези от вас, които искат да отслабнат по време на гладно. Зеленчуците и плодовете съдържат много фибри и различни витамини и минерали, които са необходими на организма. Разбира се, този прием е много необходим, докато сте бързи. Най-малкото зеленчуците и плодовете, които трябва да консумирате в зората, са 2-3 порции.
Sahur меню на диета по време на гладно
На зазоряване, поне достатъчно количество калории се нуждае от 500-600 калории. Някои примери за менюта на Сахур с тези калории са:
Меню 1 : пиле на скара; бъркани яйца; знаят; спанак, броколи и царевица на пара; плодова салата
Меню 2 : варени картофи с кожата; телешко месо; нахут нахут, моркови и царевица; плодова супа
Меню 3 : овесена каша; печено месо; червен боб; яйце, смесено с печен червен спанак; банани и ябълки
Меню 4 кафяв ориз; варено пиле; бамен тофу и темпе; чисто зеленчуково съдържание на моркови ойонг, зеле, царевица, домати; диня
Меню 5 пшеничен хляб, пълен с шунка, яйца, маруля, моркови и краставици; плодова салата с гръцко кисело мляко
