съдържание:
- Медицинско видео: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- Функцията на витамин С и цинк за организма
- Функция на витамин С
- Цинкова функция
- Приемайте витамин С и цинк по време на гладно
- Sahur меню, което е богато на витамин С и цинк
Медицинско видео: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Когато постите, от вас се изисква да устоявате на ядене и пиене в продължение на 13 часа на ден. През това време функциите на тялото ще претърпят промени, една от които е намаляване на имунната система. Тялото се нуждае от витамини и минерали като витамин С и цинк, за да поддържа тялото си здраво и здраво, докато преживява гладно в цял месец. Можете да получите прием на витамин и цинк в храната, която консумирате по време на гладно, например в зората. Sahur меню, което съдържа много витамин C и цинк, може да ви помогне да поддържате силата на имунната система при гладуване.
Функцията на витамин С и цинк за организма
Функция на витамин С
Витамин С е водоразтворим витамин. Витамин С е необходим за растежа и възстановяването на тъканите във всички части на тялото. Витамин С се използва за:
- Укрепва имунитета.
- Лекува рани и образува остри тъкани.
- Ремонт и поддържане на здрави кости и зъби.
- Помага за абсорбиране на желязо.
- Като добър антиоксидант за предотвратяване на свободните радикали, които могат да причинят хронични заболявания.
Цинкова функция
Цинкът е важен минерал, от който организмът се нуждае, за да остане здрав, защото може да поддържа здравето на имунната система. Цинкът се намира във всички клетки на тялото ви, а именно в клетъчното делене, клетъчния растеж, зарастването на рани и въглехидратите.
Цинкът също е необходим за обонянието и вкуса и увеличава инсулиновата работа.
Приемайте витамин С и цинк по време на гладно
Някои хора могат да се чувстват слаби и да не са развълнувани, когато постите. Ако това се случи с вас, това може да е знак, че имунната ви система намалява. Причините могат да бъдат промените във времето и диетата по време на гладуване.
Когато постите, можете да ядете само два пъти, т.е. на разсъмване и да прекъсвате пост. Така ще получите само хранителен прием само по това време. Следователно това време се използва за задоволяване на хранителните нужди на организма по време на гладно.
Храненето по време на гладно, което не е достатъчно, може да накара тялото да изпита недостиг на храна и в крайна сметка да доведе до намаляване на имунната система.
За да избегнете това, можете да консумирате източници на витамин С и цинк, които могат да укрепят имунната ви система. Така можете да преминете на гладно, като останете силни и не податливи на болести.
Sahur меню, което е богато на витамин С и цинк
Можете да намерите витамин С върху някои плодове и зеленчуци. Плодовете, които съдържат висок витамин С, включват пъпеш, портокали, киви, манго, папая, ананас, плодове (ягоди и малини), домати, чушки, чушки и дини. Зеленчуци, богати на витамин С, като броколи, зеле, карфиол, спанак, картофи и тиква.
Докато цинкът в животинските протеини е добър източник на храна. Телешкото и пилешко месо съдържат повече цинк, отколкото риба. Други хранителни източници, съдържащи цинк, са бадеми, бадеми, зърнени храни и овесени ядки, които цинкът е добавил.
Добавянето на тези хранителни източници към менюто на Сахур може да помогне да се осигури достатъчно витамин С и цинк по време на гладно. По този начин можете да бързате бързо и гладко за цял месец.
По-долу са изброени някои от менютата с високо съдържание на витамин С и цинк, които можете да приложите у дома.
- Овесена каша с допълнителни плодове.
- Морковна супа, фасул и карфиол.
- Запържете броколите с червен пипер.
- Зърнени храни и мляко.
- Задушете картофите с груби чили парченца като аромати.
- Плодова салата.
Освен това, ако е необходимо, можете да вземете витамин С и цинкови добавки, за да отговорите на вашите хранителни нужди, след като ядете сахур.
