съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- Здравословно хранене трябва да се има предвид за приема на калории
- Обърнете внимание също топинг или добавки към храни
- Забележете колко здравословна храна е била консумирана
- Яжте съзнателно
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Той каза, че ако искате да сте тънки, трябва да ядете здравословни храни. Но защо теглото на тялото все още нараства, въпреки че съм ял здравословно?
Яденето на здравословни храни като плодове и зеленчуци определено е много добро за вашето здраве. Но ако целта е да отслабнете или диета, просто яденето на здравословна храна не е достатъчно. Защото диетата е не само за това, което ядем, но и за това колко ядем и какви дейности правим. Така че, не се изненадвайте, ако теглото ви все още може да се увеличи, въпреки че ядете здравословна храна.
Вие, които сте на диета, вече знаете, че трябва да ядете много зеленчуци, плодове, постни протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Трябва също да знаете, че трябва да намалите приема на захар, сол, калории и др. Но някога ли си мислил за частта от храната, която ядеш? Е, една от причините, поради които сте яли здравословно, но теглото ви е все още нагоре, е заради прекомерната част от храненето.
Здравословно хранене трябва да се има предвид за приема на калории
Дори ако сте на диета, все още имате нужда от калории за тялото. Калориите са източникът на енергия на организма, който се използва за поддържане на функционирането на органи, като мозъка, нервната система, сърцето, бъбреците, черния дроб, белите дробове и други клетки на тялото. Въпреки това, трябва да помните, че дори здравословните храни съдържат калории.
Всъщност броят на калориите, които трябва да се изпълнят, зависи от вашата възраст, пол и дейности. Но като цяло, когато сте на диета, максималният брой калории, които трябва да изпълните, е 1500 калории на ден за жените и 2000 калории на ден за мъжете.
Проучвания, публикувани в Вестник на Американската медицинска асоциация показва, че тялото обработва различни видове калории по различен начин. Когато консумирате храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати и се обработват в зърна, зеленчуци, ядки и здравословни мазнини, можете да ядете повече, отколкото ако ядете храни с ниско съдържание на мазнини, като протеин.
Обърнете внимание също топинг или добавки към храни
Въпреки че не е толкова топинг или добавките към храната, която консумирате, могат да допринесат за увеличаване на теглото. Сирене, сос или масло, без да знаете, че съдържа много калории. Така че, не просто обръщайте внимание на частта от храната, която ядете, но и на нея топинг или добавки в храни.
Забележете колко здравословна храна е била консумирана
За да се установи колко храна не е в излишък, трябва да следите какви храни са изядени. Можете да записвате всяка консумирана храна и колко. Или можете да използвате определени приложения за изчисляване на въглехидрати, мазнини, протеини, калории и друг хранителен прием, който сте получили от храната, която консумирате.
Яжте съзнателно
Ако искате да отслабнете, вие се насърчавате да ядете бавно. По този начин можете да обърнете внимание на това, което се яде, цвета, мириса, вкуса и текстурата на храната, която ще ви накара да се наслаждавате на всяко хранене, което ядете, така че ще я дъвчете бавно. Когато ядете, колкото е възможно по-далеч от телевизора, интернет и други развлечения, които могат да попречат на хранителните дейности.
Каква е връзката между храненето бавно и теглото?
Храносмилането включва серия от сложни хормонални сигнали между червата и нервната система, така че тялото отнема около 20 минути, за да може мозъкът да се почувства "пълен". Ако ядете прекалено бързо, тогава ще ядете твърде много, когато мозъкът се чувства "пълен". Това може да увеличи риска от увеличаване на теглото.
По същество, яденето е не само за да се чувствате пълноценно, но и за увеличаване на енергията, умствените способности и емоционалното благополучие. И въпреки че сте на диета, не позволявайте на хранителните дейности да ви правят нещастни. Храненето трябва да ви направи доволни и щастливи. Така че, се насладете на храната, която ядете, като имате предвид какво се яде, така че консумираната храна не причинява здравословни проблеми.
