съдържание:
- Медицинско видео: 893 Act Like Our True Great Self, Multi-subtitles
- Разликата в броя на калориите, въглехидратите и мазнините в картофите и белия ориз
- Ами витаминно съдържание на минерални картофи и бял ориз?
- Фибри в бял ориз и картофи, кой е по-голям?
- Така че, изберете картофи или ориз?
Медицинско видео: 893 Act Like Our True Great Self, Multi-subtitles
Белият ориз и картофите са източник на въглехидрати, които са основна храна в много части на света. Картофите и белият ориз обикновено се радват на разнообразни ястия като енергиен източник. За хората, които искат тънко тяло, мнозина се чудят какъв вид въглехидрати трябва да се съхраняват? Или този въпрос често се пита: "Ако искате да отслабнете, яжте картофи, какво е ориз?" За да не ядете мазнини, какви картофи е ориз? ”За да научите повече за отговора ybg се отнесете към прегледа по-долу!
Разликата в броя на калориите, въглехидратите и мазнините в картофите и белия ориз
Въз основа на данните от Министерството на земеделието на Съединените щати, оризът съдържа по-големи количества калории, холестерол и мазнини в сравнение с цели картофи и кожа.
В 100 грама бял ориз съдържа:
- 130 калории
- 28,73 грама въглехидрати
- 0.19 грама мазнини
В 100 грама картофи съдържат:
- 89 калории
- 21.08 грама въглехидрати
- 0.15 грама мазнини
Това означава, че като консумирате същото количество картофи и ориз, оризът ще осигури повече калории от картофите, както и количеството въглехидрати и мазнини.
За да намалите теглото си, трябва да направите постепенно намаляване на калориите. Това е около 500-1000 калории на седмица. Изборът на храни, които съдържат по-малко калории, ще помогне за намаляване на приема на калории, който намалявате по време на хранене.
Намаляването на количеството въглехидрати в храната също може да бъде ефективен начин за намаляване на теглото. Резултатите от проучването са написани в The American Journal of Clinical Nutritionпоказва, че регулирането на храненето с ниски въглехидрати може да доведе до повече загуба на тегло, отколкото до ограничаване на калориите.
Мазнината съдържа повече калории, 9 калории на грам. Намаляването на съдържащите мазнини храни може да ви помогне да отслабнете и да намалите мастната маса.
Ами витаминно съдържание на минерални картофи и бял ориз?
Витамините и минералите функционират много в метаболитните процеси в организма. Някои витамини и минерали имат за задача да осигурят на тялото ви възможно най-ефективно да губят тегло. За това, за тези от вас, които искат да отслабнат, приемът на минерални витамини също е важен за подпомагане на смилането на цялата храна в тялото.
Витамин В е витамин, който помага на тялото да обработва въглехидрати, мазнини, протеини и ефективно да използва енергията, съхранявана в храната. В 100 грама картофи съдържат 0,211 мг витамин В, а оризът съдържа 0,05 г витамин Б.
Фибри в бял ориз и картофи, кой е по-голям?
Fiber всъщност не са изгаряне на мазнини свойства в тялото, но фибри ще ви помогне да се чувстват напълно по-дълго. Fiber е храносмилателна почистваща метла и предотвратява абсорбирането на токсични вещества през стомаха и червата, както и като свързващо вещество за мазнини и холестерол
Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да ви направи пълно по-дълго, когато сте пълни по-дълго, след което можете да регулирате апетита и теглото си. Влакната ще работят чрез запълване на стомаха и стимулиране на рецепторите, които казват на мозъка, че съм пълна, сега спирам да ям.
В 100 грама картофи съдържат 2,2 грама фибри, докато оризът съдържа около 0,4 грама фибри.
Ето защо, ако искате да отслабнете, изберете храни, които съдържат по-високо фибри, за да получите ползите от пълното по-дълго.
Така че, изберете картофи или ориз?
Въз основа на хранителната стойност, която го поддържа, картофите имат по-малък брой калории, въглехидрати, мазнини и фибри, отколкото белия ориз. Изборът на картофи може да бъде правилният избор за тези от вас, които искат да отслабнат. Имайте предвид, че хранителната обработка също е важен фактор, който влияе на хранителната стойност на яденето, което ядете.
Ако изберете картофи с преработка, богата на мазнини, докато обикновеният бял ориз е само на пара, съдържанието на хранителни вещества също ще бъде различно. Неправилната обработка (напр. Пържени) ще добави повече мазнини и калории към храната ви.
