съдържание:
- Медицинско видео: Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies
- Вярно ли е, че процесът на стареене може да бъде предотвратен?
- Така храната предотвратява преждевременното стареене
- 1. Предотвратяване на образуването на гликация (AGE)
- 2. Предотвратяване на възпаление (възпаление)
- 3. Предотвратете окислителния процес
- Други хранителни вещества, които също трябва да присъстват в храната ви
- Витамин D
- пробиотици
- Какво трябва да се направи, освен храна?
Медицинско видео: Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies
Да бъдеш млад е мечтата на всеки. От многото начини, прилагането на добра и правилна диета може също да предотврати пристигането на стареене. Тогава, какви храни се нуждае тялото, за да предотврати преждевременното стареене? Как храната може да накара тялото да остане младо?
Вярно ли е, че процесът на стареене може да бъде предотвратен?
Процесът на стареене е естествено нещо, което е доста сложно, защото включва фактори на околната среда, състояния на тялото, начин на живот, включително диета. От тези различни фактори, можете да се справите със стареенето, което може да дойде с промяна на вашата диета.
Здравословната и правилна диета може да забави основните причини за стареене, а именно:
- Възпаление на клетките и тъканите (възпаление)
- Процесът на окисление, който може да произведе свободни радикали
- Гликация Крайните продукти са връзки на протеини, мазнини и захар в кръвта, които могат да увредят колагена.
Така храната предотвратява преждевременното стареене
Храната, която консумирате досега, оказва влияние върху бързината на стареене. Обикновено стареенето идва с различни хронични заболявания.
Ето защо, изборът на правилните храни не само ви държи млади, но и предотвратяват идването на хронични заболявания. Храната и хранителните вещества в нея ви държат млади, като предотвратяват различни фактори, които причиняват преждевременно стареене.
1. Предотвратяване на образуването на гликация (AGE)
Разширени крайни продукти на гликацията (AGE) или това, което се нарича гликация, са опасни съединения, които се образуват, когато протеинът или мазнината се присъединят към захарта в кръвния поток. Това вещество идва от два източника, а именно храни, които консумирате ежедневно и се произвеждат естествено от организма. Най-голям принос за АГЕ има храните.
Всъщност тялото може да елиминира това съединение само по себе си, а именно с антиоксиданти. Въпреки това, когато човек консумира твърде много години, тялото не може лесно да елиминира по-изобилните вещества.
Високите нива на гликация или AGEs ще ускорят клетъчното увреждане, което ще доведе до появата на симптоми на хронично заболяване, както и признаци на стареене.
Е, така че гликемичното съдържание в тялото ви остава нормално и не причинява преждевременно стареене, има няколко начина, по които трябва да го направите:
- Намаляване на високия прием на въглехидрати и захар. Избягвайте прости въглехидрати като захар и царевичен сироп.
- Ограничаване на печени до кафяви и пържени храни, като например месо на скара, сладкиши и чипс.
- Кук месо при ниски температури, например, готвене на месо в бульон с помощта на методабавно печка
- Яжте пресни плодове и варени или задушени зеленчуци
- Избягвайте пакетираните храни, които се обработват
- Избягвайте напитки, съдържащи карамел
Яденето на храни, които съдържат антиоксиданти, също може да намали нивата на гликационните вещества в организма. Затова трябва да напълнете диетата си с антиоксидантни източници като:
- спанак
- домати
- моркови
- Червени картофи
- броколи
- киви
- вино
- Зелен чай
- канела
2. Предотвратяване на възпаление (възпаление)
Възпаление (възпаление) в организма може да бъде причинено от приема на омега-6 мастни киселини и прекомерни транс-мазнини. За да се предотврати възпалението, можете да разчитате на различни хранителни вещества, които могат да предотвратят това, като омега-3 мастни киселини.
Можете да намерите омега-3 мастни киселини в тъмнозелени листни зеленчуци, орехи, месо от животни, които ядат само трева и различни видове морски риби като сьомга, сардини и камбала.
Това противовъзпалително средство може да бъде получено и от мононенаситени мастни масла, като екстра вирджински зехтин, масла от ядки, авокадо, кокосови орехи.
3. Предотвратете окислителния процес
Предотвратяването на преждевременното стареене трябва също да обърне внимание на окислителния процес, който може да настъпи в организма. Окисляването може да бъде и една от основните причини за стареене. Окисляването може да произведе свободни радикали, които могат да увредят клетките на тялото, така че да ускори стареенето, хроничните заболявания и клетъчната смърт.
Поради тази причина начини за предотвратяване на преждевременното стареене се нуждаят от храни, които съдържат много антиоксиданти, които могат да предотвратят този процес. Антиоксидантите могат да преодолеят свободните радикали и да ги неутрализират, преди да повредят клетките на тялото.
Някои антиоксиданти, които са антиоксиданти, са витамин С, бета каротин и астаксантин. Можете да намерите тези хранителни вещества в различни видове зеленчуци и плодове.
Други хранителни вещества, които също трябва да присъстват в храната ви
Изследванията показват, че има 2 други източника на храна, които са доказали своята полезност срещу стареенето, а именно:
Витамин D
Високите нива на витамин D в човешкото тяло ще доведат до по-дълги теломери, което ще забави стареенето.
В допълнение, бета-каротинът и ликопенът могат да предотвратят увреждането на кожата поради излагане на слънце и да повишат нивото на проколаген, което забавя процеса на стареене на кожата.
пробиотици
Освен че е полезен за храносмилателния тракт, той е полезен и за други крайници като кожа, коса, нокти, черния дроб и влагалището.
Какво трябва да се направи, освен храна?
Освен важните хранителни вещества по-горе, това, което е необходимо, за да се предотврати преждевременното стареене, е да се упражнява редовно, да се спи достатъчно, да се намали стреса и да се избегне пушенето.
Този здравословен начин на живот трябва да бъде направен в дългосрочен план, той не може да бъде мигновен. Също така не е необходимо да приемате някои добавки, за да предотвратите преждевременното стареене, ако е достатъчен целия прием на храна.
