съдържание:
- Медицинско видео: Official Tell the World Feature Film
- Яжте много плодове, за да не ядете зеленчуци, дали хранителните нужди трябва да бъдат изпълнени?
- Плодовете обикновено имат повече въглехидратно съдържание
- Тогава каква част от зеленчуците и плодовете трябва да изпълните за един ден?
Медицинско видео: Official Tell the World Feature Film
Ако можете да изберете, предпочитате ли да ядете зеленчуци или плодове? Ако отговаряте на плодове, не сте сами. За разлика от сладките и пресни плодове, зеленчуците обикновено са по-малко предпочитани. Въпреки че и двете са източници на фибри, витамини и минерали за тялото. Мнозина смятат, че консумирането на колкото се може повече плодове може да замени частта от зеленчуците, която трябва да се яде. Тогава, дали това е добре, ако е направено? Можете ли да ядете много плодове, за да не ядете повече зеленчуци?
Яжте много плодове, за да не ядете зеленчуци, дали хранителните нужди трябва да бъдат изпълнени?
Плодовете и зеленчуците са източник на витамини и минерали за тялото. Всеки вид храна, от която се нуждаете за здраве, се поддържа. Тъй като съдържа едно и също съдържание, а именно фибри, витамини и минерали, много хора приемат, че плодовете и зеленчуците могат да бъдат заменени един с друг.
Всъщност и двата вида храни имат различни витамини и минерали. Има няколко вида витамини или минерали, които са по-добри и по-многобройни в зеленчуците, и обратно. Така че не е разумно да замените част от консумацията на зеленчуци с плодове.
Например, минерали като калций и желязо са по-често собственост на зеленчуци със зелени листа. Въпреки че може да е в плодове, количеството не е толкова, колкото в зелените листни зеленчуци. Така че вие, които не ядете зеленчуци, няма да можете да посрещнете ежедневните си хранителни нужди само като ядете плодове.
Плодовете обикновено имат повече въглехидратно съдържание
Влакното е вид въглехидрати в зеленчуците и плодовете. Така че плодовете и зеленчуците трябва да имат съдържание на въглехидрати в тях. Въпреки това, в плодовете има и други видове въглехидрати, а именно прости въглехидрати като фруктоза.
Фруктозата е подсладител, който присъства във всеки плод, все повече и повече, ако плодът е узрял. Е, ако този тип прости въглехидрати се консумират прекалено много, той ще рискува да повлияе на нивата на кръвната захар. Въпреки това, фруктозата, подсладител в този плод, е безопасна за консумация при диабетици, ако се консумира според препоръките.
Междувременно зеленчуците нямат просто съдържание на въглехидрати в тях. Така че, тя е по-добре, ако се консумира малко, дори някои експерти казват, че зеленчуците всъщност могат да заместят плодовете ви.
Но отново, всичко, което влиза в тялото ви, трябва да бъде балансирано и препоръчително. Може да не е твърде много или твърде малко.
Тогава каква част от зеленчуците и плодовете трябва да изпълните за един ден?
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните да ядат плодове и зеленчуци до 400-600 грама на ден. Сумата се състои от 250 грама зеленчуци и 150 грама плодове. Всъщност количеството зеленчуци е повече от плодове. Дори Министерството на здравеопазването твърди, че две трети от общото потребление на зеленчуци и плодове са част от зеленчуците.
250 грама зеленчуци са еквивалентни на 2,5 чаши варени и изцедени зеленчуци. Тези зеленчукови нужди могат да се разделят на три хранения или да се адаптират към ежедневната ви програма за хранене.
Междувременно, необходимостта от плодове на ден е 150 грама, което е еквивалентно на три Амбон банани или две средни ябълки, или около четири средни портокали. Можете да направите тази част от плодове разсейване между вашата голяма храна график, така че да не се чувстват гладни през целия ден.
