съдържание:
- Медицинско видео: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Как да предотвратим махмурлука
- 1. Запознайте се с границите на вашия алкохолизъм
- 2. Избягвайте алкохолни напитки с конгенери
- 3. Пийте много вода
- 4. Спете достатъчно
- 5. Яжте здравословна закуска
- 6. Вземайте добавки
- 7. Изберете бира, избягвайте алкохола
Медицинско видео: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Някои хора могат да изпитат махмурлук след като пият алкохол. Пристъпът към махмурлука се появява, когато действието на алкохола започне да изчезва и всъщност имате различни симптоми като главоболие, жажда, замаяност, гадене и загуба на апетит. Има хора, които изпитват тежък махмурлук, докато не могат да се движат, има и такива, които могат да продължат деня си както обикновено. Е, можете да предотвратите махмурлук от нощно парти със следните съвети и трикове.
Как да предотвратим махмурлука
Ето начини за предотвратяване на махмурлука или поне за намаляване на симптомите на по-тежък махмурлук.
1. Запознайте се с границите на вашия алкохолизъм
Тежестта на махмурлука нараства с количеството консумиран алкохол. Така че, най-добрият начин да предотвратите махмурлука е да пиете достатъчно алкохол. Ако се чувствате неудобно, спрете да пиете алкохол.
Освен това трябва да знаете до каква степен можете да пиете алкохол преди да се напиете. Защото количеството алкохол, консумирано от всички, докато достигнат различен махмурлук.
Някои хора пият само малко пиян, но повечето хора могат да пият много, без да проявяват никакви симптоми. Около 23% от хората пият алкохол прекомерно, но не прилича на махмурлук.
2. Избягвайте алкохолни напитки с конгенери
Различните видове алкохол могат да причинят различни симптоми на морска болест. Това е така, защото някои видове алкохолни напитки имат по-високи концентрации на конгенери, които са страничен продукт от ферментацията в някои алкохоли.
Най-голям брой конгенери се среща в червено вино и тъмни алкохолни напитки като бърбън, ракия, уиски и текила.
В същото време по-ясните алкохолни напитки като ром, водка и джин съдържат по-малко конгенери. Водка не съдържа почти никакви конгенери. Така че, махмурлук, защото тези напитки са редки или не толкова тежки.
В едно проучване 33% от хората, които са пили бурбон, съобщават за тежък махмурлук в сравнение с 3% от хората, които пият същото количество водка.
В допълнение, комбинирането на различни алкохолни напитки, които съдържат различни конгенери, може да предизвика симптоми на много тежък махмурлук.
3. Пийте много вода
Алкохолът е диуретик, който ви кара да уринирате повече, когато пиете алкохол, отколкото да пиете същото количество вода. Поради тази причина алкохолът може да предизвика дехидратация.
Въпреки че дехидратацията не е основната причина за махмурлука, липсата на течности може да предизвика симптоми като жажда, главоболие, умора и сухота в устата.
Дехидратацията се избягва много лесно чрез пиене на достатъчно вода. Добро правило е да се пие чаша вода (или други безалкохолни напитки) между алкохолни напитки и поне една голяма чаша вода преди лягане.
4. Спете достатъчно
Алкохолът може да попречи на съня ви. Това може да увреди качеството и продължителността на съня, като наруши графика на съня. В резултат на това можете да се събудите все още слаби и да се чувствате по-тревожни. Това е причината другите симптоми на махмурлук, като главоболие и гадене, да се влошат.
Получаването на достатъчно сън след пиене на алкохолни напитки може да помогне на тялото да се възстанови от напиване. Номерът е да поддържате температурата в помещението хладна и да изключите всички електронни устройства (включително мобилни телефони) поне един час преди лягане.
5. Яжте здравословна закуска
Съобщавайки от Би Би Си, яденето на здравословна закуска сутрин може да помогне за възстановяване на загубените хранителни вещества, защото снощи тялото ви е работило усилено, за да усвои алкохола. Изберете храни, които са богати на фолат и желязо, за да добавите енергия, например от пилешки яйца или фолиева киселина и подсилени с желязо зърнени храни.
6. Вземайте добавки
Възпалението е важна реакция, така че тялото може да възстанови увреждането на тъканите. Смята се, че много симптоми на махмурлук се дължат на леко възпаление.
Някои противовъзпалителни лекарства са доказали своята ефективност срещу махмурлука. Много растителни храни и лечебни билки също могат да намалят възпалението и да ви помогнат да предотвратите махмурлука. Допълненията, които са доказали своята ефективност, включват червен женшен, джинджифил и бодливи круши (кактусови плодове)Opuntia ficus-indicaот Мексико).
В проучване, проведено върху 55 млади и здрави хора, които консумират екстракт от бодлива круша 5 часа преди пиене на алкохол, това може да намали риска от тежък махмурлук с 62%. Въпреки че не предотвратява напълно махмурлука, това може да облекчи симптомите и честотата на махмурлука.
Освен добавки, можете да пиете и чай от джинджифил. В допълнение към предотвратяването на махмурлука, джинджифилът може да намали симптомите като гадене и повръщане.
7. Изберете бира, избягвайте алкохола
Газираните напитки могат да ускорят усвояването на алкохол в организма. Колкото по-бързо тялото абсорбира алкохола, толкова по-малко алкохол се освобождава в кръвта и мозъка, което го прави пиян. Е, бирата обикновено е по-газирана от ликьорвиноили уиски. Ето защо, ако искате да пиете или да се забавлявате през нощта, изберете бира, която е по-безопасна от алкохола.
Карбонизацията се среща естествено в бирата, тъй като ферментацията води до въглероден диоксид заедно с алкохола. Докато алкохолът харесвавино,уиски, ром и водка се обработват чрез дестилация (дестилация), така че нивото на въглеродния диоксид да не е ни най-малко или дори въобще да не е газирано.
