съдържание:
- Медицинско видео: The kidney and nephron | Renal system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
- Необходимото количество калций се основава на възрастта
- Къде мога да получа калций?
- Не само калций, 3 витамина също са важни за здравето на костите
- Витамин В6
- Витамин С
- Витамин D
- Изберете добра добавка, така че костите да останат здрави
Медицинско видео: The kidney and nephron | Renal system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
Калцият е необходим на организма, за да поддържа здравината на костите. Всяка възраст също има различни изисквания за калций, за да се поддържа плътността на костите. Тогава, колко калций е необходим за всяка възраст? и какво е само калций, необходим за поддържане на костната сила? Разгледайте прегледа по-долу.
Необходимото количество калций се основава на възрастта
Всъщност 99% от калция в тялото се намира в костите и зъбите. Когато човек не получава достатъчно калций, може да се появят много условия, вариращи от остеопороза, остеопения, хипокалцемия и забавен растеж за деца.
Затова винаги трябва да се изпълнява ежедневно калций от храна и добавки, особено когато бързате. Следва изискването за калций при гладуване на ден въз основа на възрастта, съгласно нивото на адекватност на храненето, издадено от индонезийското Министерство на здравеопазването:
деца
- Възраст 4-9 години: 1000 милиграма
- Възраст 10-18 години: 1200 милиграма
възрастен
- Възраст 19-29 години: 1100 милиграма
- Възраст 30-80 години: 1000 милиграма
Бременни и кърмещи майки
- Добавете до 200 mg калций от препоръката на възраст. Например, бременна жена е на 27 години, препоръчително е да се изпълнят 1100 mg калций плюс 200 mg калций на ден.
Всъщност нуждите от калций, когато гладуването не е много по-различно от нуждите на обичайния ден. Но наистина има много хора, които не могат да изпълнят тези калциеви нужди, когато гладуват поради променящия се начин на живот.
Къде мога да получа калций?
Източници на калций могат да бъдат намерени в някои храни като:
- Краве мляко (1 чаша): 240 милиграма калций
- Кисело мляко (1 чаша): 200 милиграма калций
- Сирене (малко парче): 396 милиграма калций
- Броколи (бучка): 34 милиграма калций
- ¾ чаша фасул: 93-141 милиграма калций.
Освен в храната, калций може да се намери и в добавките. Когато постите, хората обикновено имат по-малко време за хранене.
Така че освен въвеждането на храни с високо съдържание на калций в менюто за хранене на Sahur и бързото разбиване, употребата на добавки също може да бъде опция.Калциевите добавки могат да помогнат на организма да задоволи нуждите от калций.
Не само калций, 3 витамина също са важни за здравето на костите
Освен калций, се оказва, че има и други хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето на костите, когато бързате. Хранителните вещества, необходими в допълнение към калция, са витамин В6, витамин D, а също и витамин С.
Витамин В6
Витамин В6 е кофактор на повече от 100 ензима, така че наличието на витамин В6 може да ускори метаболитните реакции в организма.
Съобщено в Медицинския световен дневник за 2013 г., дефицитът на витамин В6 влияе върху силата на костите. В резултат на това рискът от счупване, дължащ се на падане, ще се увеличи.
Витамин С
Функцията на витамин С в организма е за антиоксиданти, подпомага защитата на имунната система, помага за абсорбирането на желязо и някои протеини, включително колаген, който е един компонент от костното пълнене. Образуването на колаген е това, което играе роля в костната плътност.
Докладван на страницата Livestrong, витамин С служи за оптимизиране на функцията на остеобластните клетки. Остеобластните клетки са предшественици на нови твърди кости, които ще направят костната тъкан по-плътна.
Тази функция може да работи добре, ако е подкрепена от адекватен прием на витамин С, калций и витамин D. Необходимостта от витамин С при юноши и възрастни е 75-90 mg на ден, според нивото на адекватност на храненето, издадено от Министерството на здравеопазването.
Витамин D
Тялото също се нуждае от витамин D за поддържане на здравината на костите. Съобщава се на страницата на Националния институт по здравеопазване, без достатъчно витамин D в тялото, човек не може да формира адекватно калцитрол хормона.
Без достатъчно калцитрол хормон, абсорбцията на калций в организма от вложената храна ще бъде затруднена. Ако случаят е такъв, тялото най-накрая трябва да вземе калций, от който тялото се нуждае от костите, а не от храната, която влиза в тялото.
С течение на времето, калций в костите, които са изчезнали, ще отслаби състоянието на костта. Процесът на образуване на нови кости също е нарушен. Костите ще станат порьозни и рискуват да бъдат разбити.
Е, тогава, при поддържане на здравината на костите, витамин С, витамин D и витамин В6 също трябва да са достатъчни, за да могат всички нови процеси на образуване на костни клетки да продължат гладко. Ако костите могат да се регенерират правилно, костната плътност ще се запази и костите ще станат по-силни.
Изберете добра добавка, така че костите да останат здрави
Когато гладувате, времето на хранене със сигурност ще се промени от обичайното, обикновено е по-кратко от обикновено. Е, за да отговори на всички нужди на тялото, които все още са много, грешни или решението е да се вземат добавки.
За да поддържате здравината на костите, изберете добавки, които не само съдържат калций, но също така съдържат и трите вещества, необходими за здравето на костите.
Е, добавки, които могат да отговарят на тези нужди на тялото се съдържат в добавки CDR, В добавки CDR има пълна комбинация от калций, витамин D, C и B6, така че здравето на костите може да се поддържа по време на гладно.
Можете да го вземете след ядене на сахур или след вечеря. Един ден, достатъчно, CDR може да помогне за поддържане на здравето на костите заедно с хранителните източници, които ядете на разсъмване и да се скъсате бързо. CDR може да се консумира и от деца на възраст 12 и повече години, които имат най-високи изисквания за калций сред другите възрастови групи.
