съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Какво представлява цветната диета?
- Как цветовете на храните влияят върху приема на хранителни вещества?
- Указания за приемане на цветна диета, за да отслабнете
- 1. Закуска
- 2. Обяд
- 3. Вечеря
- 4. Закуска
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Поддържането на идеално телесно тегло не само е полезно за поддържане на външния ви вид. С здравословно тегло, тялото ви ще се чувства по-освежено и ще се пазите от различни видове заболявания. Но какво, ако не сте човек, който може да има строга диета? Или човекът не може да издържи гладен? Отпуснете се, все още можете да отслабнете чрез цветна диета. Хайде, научете повече за следните цветови диети и техните ползи за тялото.
Какво представлява цветната диета?
Цветовата диета е специална диета, която дава приоритет на разнообразието от хранителни цветове на вашата чиния. Така че, фокусът на тази диета не е да се изчислят калории, мазнини или въглехидрати. Трябва само да се съсредоточите върху избора на определени цветове, когато избирате меню за хранене.
Цветът на храната, която трябва да е на вашата чиния, е червена, оранжева и зелена. Източници на храна, които можете да избирате, са различни. От плодове, зеленчуци, боб до месо. Ключът е да подредите цвета да бъде балансиран. Не позволявайте да ядете само с този цвят.
В допълнение към трите задължителни цвята, а именно червено, оранжево и зелено, се препоръчва да се ядат храни с по-разнообразни цветове. Например лилаво, жълто, розово или бяло. По същество, уверете се, че храната на вашата чиния е цветна.
Как цветовете на храните влияят върху приема на хранителни вещества?
Различни проучвания са доказали, че цветовете, открити в местните хранителни източници като плодове и зеленчуци, имат собствено хранително съдържание и функция. Колкото по-светъл или по-дебел е цветът, толкова по-добри са свойствата на тялото.
Червените и оранжеви храни, например, са богати на каротеноиди, които са полезни за имунитета и здравето на очите. Зелените храни съдържат различни видове витамини и минерали, които могат да помогнат за предотвратяване на болести.
Освен че са богати на хранителни вещества, цветните храни са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. Затова ще бъдете пълни по-дълго, без да се притеснявате, че калориите ще се съхраняват като мастни резерви в тялото.
Като се опитвате да направите храната цветна, автоматично ще намалите приема на мазни храни и високо съдържание на калории, като например пържени храни или месо с gajih.
Можете също да ограничите въглехидратите от бял ориз и да ги балансирате със зелени храни, например зеленчуци или боб. Диетата ви става по-лесна и няма да се чувствате мъчително.
Указания за приемане на цветна диета, за да отслабнете
За да отслабнете, докато поддържате здравето си, можете да опитате цветна диета със следните съвети.
1. Закуска
Повечето хора избират меню за закуска като пържен ориз или ориз с яйца сутрин. Освен че е безцветен, повечето ориз сутрин може да повиши нивата на кръвната захар. Излишната захар ще се съхранява като резерв от мазнини, така че сте бързо мазнини.
За тази цел изберете цветна меню за закуска като овесена каша с ягоди, банани, грозде и манго. Ако искате да ядете ориз с яйца, намалете порцията ориз и добавете броколи или боб.
2. Обяд
Обядът е добър момент да добавите разнообразие от цветове към вашата чиния. Не яжте само ориз с пържено пиле и зеленчуци. Заменете с месо без захар и кожа и растителни capcay.
Можете също да замените белия ориз с други колоритни източници на въглехидрати. Например червен ориз, царевица или сладки картофи.
Не забравяйте, че вашите зеленчуци имат цветове, които светят като червено и оранжево. Например от моркови и домати. Също така се опитайте да намалите частта от ориза, така че храната ви да бъде по-доминираща в ярки цветове.
3. Вечеря
Обичате ли да ядете пиле satay с оризова торта през нощта? Трябва да го замените с по-колоритно меню. Например кали с чили, домати и пресни петаи. Можете също да добавите нискомаслено месо като скариди.
Като избор на цветни зеленчуци, можете да изберете лилаво зеле, жълто или оранжево карфиол, чушки и патладжан. Не забравяйте, че вашата чиния трябва да има по-ярки цветове, отколкото бледия цвят на месото или ориза.
4. Закуска
Отпуснете се, все още можете да закусите по време на цветна диета. Ключът е да изберете здравословни, естествени и цветни закуски. Изберете леки закуски като едамаме боб или пресни плодове.
Въпреки това, все още трябва да обърнете внимание на частите. Не позволявайте да ядете прекалено много плодове или ядки. Защото естествените и здравословни храни все още съдържат калории, които могат да увеличат теглото. Така че, ограничете лека закуска най-много два пъти на ден с малки порции.
