съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Какво трябва да се направи, когато се диагностицира с висок холестерол?
- Въздържане от храна за справяне с висок холестерол
- 1. Храни, които не трябва да се консумират
- 2. Храни, които трябва да бъдат ограничени
- Храни, които се препоръчват за хора с висок холестерол
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Не само родителите, които могат да получат висок холестерол. Младите хора в продуктивна възраст също са много възможни. Високият холестерол в ранна възраст може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Поради тази причина усилията за намаляване на холестерола започват от регулиране на диетата. Регулирането на диетата е първият начин, който препоръчвам за лечение на висок холестерол в ранна възраст.
Какво трябва да се направи, когато се диагностицира с висок холестерол?
Нездравословният начин на живот като яденето на храни с високо съдържание на мазнини, рядко упражняване, докато навикът за пушене е силен фактор, причиняващ висок холестерол в ранна възраст. Всъщност, ако не бъде проверено, това е много опасно за цялостното ви здраве.
След като са диагностицирани с висок холестерол, лекарите обикновено препоръчват промени в начина на живот и диетата. Обикновено се препоръчват различни промени в начина на живот, а именно редовните упражнения за поддържане на идеалното телесно тегло, яденето на здравословни храни, избягване на храни с високо съдържание на захар и мазнини, и не по-малко важно за ограничаване на готовата за консумация или незабавна храна.
Обикновено, за да може да се преодолее висок холестерол, лекарите ви съветват да отидете на диета с ниско съдържание на наситени мазнини и ниски транс-мазнини. Освен това ще бъдете помолени да избягвате всички видове храни с високи нива на холестерол. Не само това, ще бъдете насърчавани да избягвате използването на масло, захар и излишната сол.
Това е така, защото в допълнение към холестерола, приемът на масло, захар и висока сол също е опасен за здравето и може да причини други здравни ефекти. Например затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, бъбреци, високо кръвно налягане и редица други опасни заболявания.
Като цяло, ще бъдете помолени да направите промените в начина на живот, като правите различни здравословни навици. Е, ако след прилагането на този здравословен начин на живот се окаже, че нивата на холестерола също не се понижават, лекарят ще предприеме по-нататъшни стъпки, а именно като даде лекарството. Дозата и продължителността на приложение на лекарството са съобразени с условията на всеки пациент.
Въздържане от храна за справяне с висок холестерол
Ако сте били диагностицирани с холестерол, който е достатъчно висок, тогава вече не можете да ядете по желание, без да обръщате внимание на утробата. Защото на някои видове храна е забранено да се консумират поради много високите нива на холестерол. По-долу е клас храни, които не трябва да се консумират изобщо и храни, които все още се разрешават на малки порции.
1. Храни, които не трябва да се консумират
Видът храна, включен в групата, не трябва да се консумира, което показва, че нивото на холестерола далеч надвишава дневния прием, необходим на организма. Междувременно, препоръчителната дневна граница на холестерола е 200 до 300 mg / ден. По-долу са различни видове храни, които са забранени заедно с количеството холестерол на 100 грама.
- Мозъка на кравата, 3,100 mg
- Viscera, 3,100 mg
- Козият мозък, 2,559 mg
- Яйчен жълтък, 2,307 mg
- Мастно говеждо месо, 1995 mg
- Патешки яйца, 884 mg
- Яйца от пъдпъдъци, 844 mg
- Хайвер (яйца от риби), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Патешко месо с кожа, 515 mg
- Козе месо, 462 mg
2. Храни, които трябва да бъдат ограничени
В допълнение към храни, които са наистина забранени, има различни храни, които все още могат да се консумират, но на малки порции, за да не надвишават дневния лимит на холестерола. Следните различни храни, които трябва да бъдат ограничени, придружени от нива на холестерол на 100 грама.
- Калмари, 260 mg
- Масло, 256 мг
- Бърза храна, 235 mg
- Бисквити, 221 mg
- Скариди, 161 mg
- Змиорка, 161 mg
- Шоколад, 140 мг
- 123 mg сирене
- Мляко, 116 mg
- Сладолед, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Черупчести мекотели, 67 mg
- Рак, 42 mg
От горния списък морските храни като ракообразни и раци имат нива на холестерол, които не са прекалено високи, но все пак трябва да внимавате. Причината е, че повечето хора консумират повече от 100 грама, за да превишат препоръчителния дневен лимит.
Храни, които се препоръчват за хора с висок холестерол
За да се справите с високия холестерол, трябва да ядете различни храни като:
- Влакно, получено от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Свободни или нискомаслени млечни продукти.
- Ядки.
- Риба и пиле или птици без кожа.
- Яжте риба два пъти седмично, особено с омега-3 богатство като риба тон, сьомга, скумрия, аншоа и сом.
- Яжте храни, които съдържат ненаситени мазнини и ограничете приема на наситени мазнини и транс.
- Ограничете храните с високо съдържание на сол и захар.
В допълнение към поддържането на диета и поддържането на идеално телесно тегло, активните упражнения могат да ви помогнат да се справите с високия холестерол. Упражнението може да повиши нивата на добър холестерол (HDL) в организма. В допълнение, упражнения и други физически дейности могат също да поддържат здравето на сърцето, кръвоносните съдове, и да ви предпази от затлъстяване, което е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
Не по-малко важно е също така да спрете да пушите и да пиете алкохол. Защото алкохолът може да повиши нивата на холестерола, особено триглицеридите в кръвта.
