съдържание:
- Как да се справим с болки в гърба по време на менструация
- 1. Разтягане
- 2. Компресирайте или вземете топла вана
- 3. Яжте шоколадови блокчета
- 4. Редовни упражнения
- 5. Медицина
Болката в долната част на гърба е един от многото проблеми, които пречат на жените, когато техните месечни гости идват. Болката обикновено е центрирана точно в долната част на гърба, областта около седалището. Ако болките в гърба по време на периода ви нарушават дейността ви, някои от тези методи могат да улеснят оплакванията ви.
Как да се справим с болки в гърба по време на менструация
1. Разтягане
Простите участъци могат да помогнат за облекчаване на стомашни спазми и лумбаго по време на менструация. Опитайте седнал или изправен, след това завъртете тялото си надясно и наляво. Можете да го направите и докато лежите.
Или все още в легнало положение, дръпнете коленете до гърдите си и ги задръжте за малко.
2. Компресирайте или вземете топла вана
Ако участъкът не е достатъчно ефективен, можете да продължите с компресиране на болката в кръста с топла кърпа.
Топли компреси обикновено се използват за облекчаване на мускулните болки, които продължават дълго време. Топли температури могат да разширят кръвоносните съдове, така че притока на кръв и кислород да достигнат по-лесно до засегнатата област. Това ще помогне да се отпуснат стегнатите и скованите мускули, намалявайки болката.
Попийте кърпата в мивка с гореща вода (40-50º по Целзий) и изстискайте излишната вода, след това я нанесете на кръста си за 10-15 минути. Като алтернатива можете да вземете топла вана.
3. Яжте шоколадови блокчета
Веднъж двамата три острова преминаха с този трик. Докато задоволявате апетита за сладки храни, можете също да облекчите болките в гърба, докато ядете тъмен шоколад (тъмен шоколад).
Черният шоколад е с високо съдържание на антиоксиданти, които са противовъзпалителни и са естествено обезболяващо
4. Редовни упражнения
Обобщавайки различни изследователски източници, редовните упражнения по време на менструация могат да намалят интензивността на болките в кръста, защото тялото ще продължи да произвежда ендорфини. Ендорфините са химични съединения, произведени от мозъка за облекчаване на естествената болка отвътре.
Редовните упражнения също помагат за циркулацията на кръвта в зоната, която е болезнена, за да се намали подуването и възпалението.
По принцип всички видове физическа активност са полезни за вас по време на менструация. Но изследванията показват, че аеробни упражнения, катоджогинг, колоездене, бягане, плуване и ходене са най-добрият избор за спорт при жените с менструация.
5. Медицина
Последният начин, по който можете да опитате, ако болката в гърба все още е дразнеща, е да приемате лекарства за болка без рецепта, като напрксен или ибупрофен. И двете са противовъзпалителни лекарства, които помагат за отпускане на мускулите, така че да облекчават болката.
Използвайте най-ниската доза, за да бъдете безопасна, но все пак трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате каквото и да е лекарство по време на менструация.
