съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Яденето на ядки прави по-дълго
- Колко порции боб се препоръчват?
- Ефектът от яденето на твърде много зърна
- 1. Косопад
- 2. Болка в стомаха
- 3. Тялото ще бъде трудно да абсорбира други минерали
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Знаете ли, една от ползите от яденето на ядки е да отслабнете? В допълнение, зелена салата също имат добър ефект върху хората, които поддържат теглото си идеално. Нека разгледаме обяснението по-долу.
Яденето на ядки прави по-дълго
Едно от предимствата на яденето на ядки е да направи тялото по-бързо пълно. Според проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Clinical Nutrition в Азиатско-тихоокеанския регион, ядките имат плътно влакнесто съдържание, което прави тялото да се чувства пълно и дори пълнота ще продължи дълго в тялото.
Усещането за пълнота показва, че калориите, които влизат в тялото, отговарят на ограничението. Когато отидете на нискокалорична диета, по-малкият прием на храна ще причини глад непрекъснато, така че и с похапването Бобът ви може да се бори с глада, който възниква.
Освен това има много погрешни схващания за съдържанието на ядки. Много хора смятат, че съдържанието на мазнини в ядките ще ви накара да натрупате мазнини или да увеличите теглото си, въпреки че не е така. Обратно, резултатите от данните показват, че ползите от яденето на ядки могат да имат добър ефект върху хората, които губят тегло, като се има предвид, че ядките са с ниско съдържание на калории и имат високо съдържание на фибри.
Колко порции боб се препоръчват?
За да получите ползите от яденето на ядки, трябва да сте в състояние да определите колко калории се нуждаете на ден, за да отслабнете. Harvard Health Publications препоръчва на жените да имат не по-малко от 1200 калории на ден. Междувременно мъжете не трябва да получават по-малко от 1500 калории на ден. Когато в процеса на загуба на тегло, това също трябва да бъде под наблюдението на лекар.
Приемът на калории в 100 грама фъстъци е сравним с 161 калории. Ако претеглите по-горе калорични изисквания, ако ядете или поне искате да ядете здравословни закуски, фъстъците могат да бъдат един от доброто приемане по време на вашата диета.
Е, това е добре за тези от вас, които искат да отслабнете, изберете преработени зърна, които имат вкус. Моля, не забравяйте, че зърната, които обикновено се преработват в осолени зърна, ще съдържат натрий, който може да повиши кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Така че трябва да избягвате да ядете ядки, които са били добавени към сол.
Сред всички видове фъстъци, фъстъците са най-лесни за получаване, и имат ползи за здравето, защото те съдържат мастни киселини, които работят мозъка и витамин Е. Но за тези от вас, които обичат нискокалорични ядки, можете да изберете бадеми.
Ефектът от яденето на твърде много зърна
1. Косопад
Яденето на зърна предимно се оказва вредно за здравето, например загуба на коса. Истинските зърна, богати на селен, и тялото не трябва да е над селен. Обикновено ще получите излишния селен, ако бобът, който ядете, е повече от 3 пъти по-висок от препоръчаното количество бразилски орехи.
2. Болка в стомаха
Ядките също съдържат танинови съединения и са с високо съдържание на фибри. Ако има излишък на фибри в тялото, ще се появи раздута реакция. Съединенията с танин също ще направят фасула трудно смилаема.
3. Тялото ще бъде трудно да абсорбира други минерали
В ядките има съдържание на фитинова киселина, която, ако се яде прекалено много, ще направи тялото трудно за абсорбиране на минерали. Фитиновата киселина ще свързва минерали като желязо, цинк и калций. Така че, ако ядете над боб, това може да причини тялото ви да стане небалансирано.
