съдържание:
- Медицинско видео: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- Какво трябва да се направи, за да се улесни храносмилателната система?
- 1. Яжте много фибри
- 2. Вземете пробиотици
- 3. Ограничете консумацията на мазнини
- 4. Пийте много вода
- 5. Яжте бавно
- 6. Не спите след хранене
- 7. Активно се движат
- 8. Избягвайте стреса
Медицинско видео: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Храносмилателната система, която работи добре, може да ви направи по-удобни. Разбира се, това е мечтата на всички. В допълнение, добрата храносмилателна система също може да спомогне за поддържане на здравето ви. Тялото може да абсорбира хранителните вещества от храната, която ядете добре, така че вашите хранителни нужди да бъдат удовлетворени. Но понякога погрешната храна или лошите ви навици могат да направят храносмилателните Ви проблеми или стомаха неприятно.
Какво трябва да се направи, за да се улесни храносмилателната система?
Не се притеснявайте, можете да използвате методите по-долу, за да направите храносмилателната система по-добра. Отсега нататък може да се наложи да промените лошите си навици.
1. Яжте много фибри
Fiber е задължително нещо, което трябва да изпълните всеки ден. Осъществяването на ежедневните ви нужди от влакна (около 25 грама) може да направят храносмилателната ви система по-гладка. За да се поддържа здравето на храносмилателната система, можете да избегнете проблеми с храносмилането, като запек, дивертикулоза, хемороиди (хемороиди) и синдром на раздразненото черво. Консумирането на много фибри също може да помогне да се поддържа теглото. Можете да получите фибри от зеленчуци, плодове, ядки и семена.
2. Вземете пробиотици
Пробиотиците са добри бактерии, които са подобни на бактериите в червата. Тези бактерии могат да помогнат на организма да се бори с лошите бактерии, да увеличи усвояването на хранителните вещества и да подобри имунната система. Така че, яденето на пробиотични храни може да подобри здравето на храносмилателната система. Можете да получите пробиотици от ферментирали храни, като темпех, кисело мляко, онком и много други.
3. Ограничете консумацията на мазнини
Мазнините са хранителни вещества, които е трудно за храносмилането, което прави тя да продължи по-дълго в храносмилателната ви система. Може да се почувствате много пълни след консумация на мазни храни, което ви кара да се чувствате неудобно. Затова трябва да ограничите консумацията на мазнини. По-добре е да се ядат храни, които са печени, задушени, варени или на пара, в сравнение с пържените храни.
4. Пийте много вода
Пиенето на много вода може да помогне на храносмилателната ви система да свърши работата си. Водата в храносмилателната система може да помогне за разграждането на мазнините и разтворимите във вода фибри, така че тялото може да го усвои по-лесно.
5. Яжте бавно
Храненето бавно може да даде на тялото ви по-малко време за по-добро смилане на храната. Така че хранителните вещества от храната, която консумирате, могат да се абсорбират изцяло от тялото. Храненето бавно може да улесни храносмилателната система при храносмилането.
6. Не спите след хранене
Тялото може да усвоява храната гладко в изправено положение. Спящата след хранене, когато тялото ви усвоява храната, може да предизвика проблеми в храносмилателната ви система. Ако се чувствате сънливи и искате да спите след хранене, най-малко изчакайте 2-3 часа. Изчакайте, докато храната бъде усвоена от тялото ви.
7. Активно се движат
Знаете ли, че спортните или други дейности, които правят тялото ви активни, могат да помогнат за работата на храносмилателната система? Преместването на хора има склонност да има гладка храносмилателна система, а не заседнал човек (който прекарва много време в заседание). Активното движение може да помогне за гладкото движение на храната в червата. Упражненията също могат да помогнат за поддържане на теглото и да ви предпазят от дегенеративни заболявания (като диабет и сърдечни заболявания).
Обаче това, на което трябва да обърнете внимание, е и времето, когато тренирате. Това е важно. Не упражнявайте, след като ядете. Това само ще направи вашите проблеми с храносмилането. За предпочитане е да се упражнява преди хранене или поне един час след хранене. Както казват много хора, изчакайте храната първо да слезе.
8. Избягвайте стреса
Стресът влияе силно върху тялото като цяло, включително и върху храносмилателната система. Затова трябва да стоите настрана от стреса. Намерете свой собствен начин да се справите със стреса си, така че въздействието на стреса ви да може да бъде контролирано.
