съдържание:
Медицинско видео: I Tried Making Cake With Balloons! Food Challenge!
Знаете, че захарта е вредна за тялото и има някои плодове с високо съдържание на захар. Означава ли това, че трябва изобщо да избягваме плодове? Не винаги.
Да започнем с едно нещо, което е сигурно: естествената захар, която е в плода, все още е по-добра от изкуствената захар. Все пак, трябва да имате обща представа за това колко захар се абсорбира от тялото ви всеки път, когато закусвате плодова салата или утолявате жаждата с любимите си шейкове. От всички плодове, кой според вас има най-високо съдържание на захар? Ягоди? Гуава? Диня?
Вярвате или не, плодовете по-горе всъщност принадлежат към най-икономичната група захарно съдържание. Свежи ягоди, като цяло, съдържат 4,1 грама захар на всеки три унции или 7 грама на 150 грама тегло на плода. Това се отнася и за папая, портокали и пъпеши. Има обаче и други плодове с повече захарно съдържание.
Следва за повече подробности.
1. Ананас
Въз основа на стандартната препоръчителна плодова презентация (150 грама), една порция пресен ананас съдържа 15 грама захар, 19 грама въглехидрати и 100 ккал енергия.
Ананасът е с нисък холестерол и наситени с мазнини плодове. Освен това, ананасът е добър източник на тиамин, витамин В6, мед, витамин С и манган.
2. Ябълки
На всеки 150 грама съвети за сервиране, една порция пресни ябълки съдържа 16 грама захар, 21 грама въглехидрати и 78 kcal.
Ябълките са плодове, които са богати на антиоксиданти, като флавоноиди и фибри. Фитонутриентите и антиоксидантите в ябълките могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на рак, хипертония, диабет и сърдечни заболявания.
3. Банан
Всеки 150 грама съвети за сервиране, една порция банани ви дава 18,5 грама захар с 134 ккал и 35 грама въглехидрати. Бананът е добър източник на протеини, витамин В6, манган, калий, фибри, биотин и магнезий.
4. Нар
Една порция от пресни нарове има съдържание на захар от 21 грама, 15 грама въглехидрати и калории от 125 ккал на 150 грама предложения за плодове. Един среден цял нар има съдържание на захар от 38 грама.
Въпреки това нарът е с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и натрий. Нарът също е добър източник на фибри и фолиева киселина и високо съдържание на витамини C и K.
5. Манго
Сервиращ пресен манго има съдържание на захар до 24 грама, 107 ккал енергия и 28 грама въглехидрати на 150 грама съвети. Въпреки това, манго може да задоволи една трета от дневния ви прием на витамин А.
6. Вино
Въз основа на стандартната препоръчителна плодова презентация (150 грама), една порция зелено вино съдържа 12 грама захар, въглехидрати 27 грама, а много калории достигат 104 / kcal.
Междувременно една порция от червено червено вино съдържа 25 грама захар, с калорична стойност от 120 ккал и въглехидрати до 28 грама на 150 грама предложения за сервиране. Въпреки това, червеното вино е богато на антиоксидантни свойства, които могат да се борят със свободните радикали в тялото.
7. Фиг
Една средна цяла смокиня (50 грама) има съдържание на захар от 8 грама.
Въз основа на стандартните съвети за сервиране на плодове (150 грама), една порция смокини (три средни плода) съдържа 27 грама захар. Тази сума е еквивалентна на един бар шоколадови бонбони като цяло.
Въпреки това, смокините съдържат богати други хранителни вещества, като витамин А, витамини В1 и В2, калций, желязо, фосфор, манган, натрий, калий и хлор.
8. Личи
Със съдържание на захар до 29 грама на 150 грама предложено сервиране, пресният плод от личи се класира на първо място като плод с най-високо съдържание на захар.
Ами консервираните личи? Консервираните личи, напоени със захарен сироп, със сигурност съдържат по-високи количества захар и въглехидрати, отколкото консервираните личи, които са напоени с натурален плодов екстракт от личи, особено в сравнение със свежи личи. Цялостното хранително съдържание на консервираните личи ще зависи от всяка различна марка, както и от другите включени съставки.
Личи обаче съдържат и 135 милиграма калций, което е повече от достатъчно, за да задоволи препоръчителната дневна доза от 75 милиграма на ден.
Какви плодове има най-малко съдържание на захар?
Семейството на плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини) е група плодове с малко съдържание на захар, със средно само 4-9 грама на 150 грама сервиране. Въпреки това боровинките съдържат най-високото съдържание на захар сред плодовете, което е 15 грама на 150 грама обслужваща доза.
Авокадото съдържа средно 0-1 грама захар в един плод. Въпреки това, авокадото е много високо в здравословни мазнини, които могат да ви държат по-дълго.
Липата и лимонът съдържат много малко захар, като средната им площ е само 1-2 грама захар. Обратно, средно портокал има съдържание на захар от 13 грама.
Знаете ли, че пресните маслини нямат абсолютно никакво съдържание на захар, известен още като 0 грама захар, както в цялостно, така и в прясно състояние, масло и маслинови кисели краставички. Маслините са с високо съдържание на витамин Е и други мощни антиоксиданти и са доказали, че са полезни за здравето на сърцето и предпазват от рак и остеопороза. На 100 грама сервиране маслините съдържат 115 калории, 80% вода, 6,3 грама въглехидрати и 11 грама фибри.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 6 Видове плодове, които могат да се хранят по време на бременност
- Най-доброто и най-лошото време за ядене на плодове и зеленчуци
- Можете ли да дадете плодов сок на бебета?
