съдържание:
- Медицинско видео: 15 Things to do in Athens, Greece Travel Guide
- Въвеждайки 40-годишна възраст, е време да започнем да правим тези неща за здраве
- 1. Бъдете наясно с промените във вашето зрение
- 2. Разберете какъв е вашият "номер"
- 3. Увеличете мускулната маса
- 4. Яжте повече фибри
- 5. Проверете щитовидната жлеза
- 6. Избягвайте наранявания и болки в ставите
- 7. Поддържайте здравето на костите
Медицинско видео: 15 Things to do in Athens, Greece Travel Guide
На 40-годишна възраст трябва да се подготвите за много здравословни проблеми. Според експерти, 40-годишнината е подходящото време за посрещане на вашите здравни нужди.
Лесно е да се отложи здравето, особено ако сте заети с работа и семейство. Въпреки това, възрастта 40 е време за оценка на вашето здраве и за разработване на дългосрочен план.
Въвеждайки 40-годишна възраст, е време да започнем да правим тези неща за здраве
1. Бъдете наясно с промените във вашето зрение
На 40-годишна възраст зрението може да започне да се влошава. Така че, проверявайте редовно очите си. Трябва да сте в състояние да прочетете текста, отпечатан на етикета на лекарството, както и различни други етикети. Ако нямате очила за четене и не можете да четете отпечатания текст, можете да пропуснете важна информация.
Основната причина за слепотата при възрастните хора е състояние, наречено макулна дегенерация. Това заболяване засяга 9,1 милиона души на възраст над 40 години. Начинът, по който можете да направите това, е да се намали използването на електронни устройства като мобилни телефони и лаптопи
Твърде много излагане на слънце може да увеличи катарактата, така че слънчевите очила са начин да се забави началото на катаракта. Уверете се, че очилата имат UVA и UVB защита.
2. Разберете какъв е вашият "номер"
40-годишна възраст е подходящо време за проверка на кръвното налягане, нивата на холестерола, кръвната захар и теглото. Трябва да знаете какво е нивото на холестерола и ако не сте го виждали преди 40-годишна възраст, трябва да го направите сега.
Познаването на тези цифри ще ви помогне да установите кои са рисковите фактори и как да ги преодолеете или контролирате
3. Увеличете мускулната маса
От 40-годишна възраст хората губят около 1% от мускулната си маса годишно.
Следователно, можете да се възползвате от комбинирането на теглото, заедно със сърдечно-съдовата тренировка, във вашата седмична програма за физическа активност. С напредването на възрастта вие също ставате по-малко гъвкави. Можете да добавите йога или пилатес към ежедневните си тренировки, което ще помогне за увеличаване на гъвкавостта, централната сила, баланса и обхвата на движение.
4. Яжте повече фибри
Дните на хранене, без да изпитвате наддаване на тегло, са приключили. Тъй като метаболизмът ви се забавя около 40-годишна възраст, намаляването на консумацията на калории може да подобри здравето. Въпреки това, вие също трябва да се уверите, че получавате достатъчно фибри и течности.
5. Проверете щитовидната жлеза
Ако чувствате честа умора, натрупвате тегло без причина, а косата и кожата са загубили блясъка си, моля, помислете за проверка на щитовидната жлеза. Тази вратна жлеза подпомага контрола на енергийните нива и регулира хормоните, а на 40-годишна възраст е подходящият момент да започнете да проверявате себе си.
6. Избягвайте наранявания и болки в ставите
С напредването на възрастта, сте склонни да се втвърдяват в сухожилията и мускулите, което увеличава риска от нараняване. Упражнението може да укрепи мускулите около ставите и да намали риска от нараняване. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на болката в ставите. Но трябва да се отбележи, че избирателно избирате вида спорт, който има нисък риск от нараняване
7. Поддържайте здравето на костите
С напредването на възрастта ставате по-податливи на костна чупливост или остеопороза. За да се поддържа плътността на костите, е важно да се прави тренировка с тегло и издръжливост.
Въпреки че обучението с тежести обикновено включва машина за вдигане на тежести, можете да добавите функционално тренировка за тегло, която включва цялото тяло повече - като използвате тежести или ленти за съпротива. Клякам, издънки, преси на раменете и бицепсови къдрици са няколко примера. Това упражнение имитира движения, извършвани в реалния живот, като повдигащи кутии или изкачващи се стълби.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
