съдържание:
- Причината да бъдем отново гладни след ядене
- 1. Вие сте дехидратирани
- 2. Липсва сън
- 3. Твърде много въглехидрати
- 4. Подчертан сте
- 5. Нямате протеин
- 6. Не ядете достатъчно мазнини
- 7. Липсваш храна
- Как може да бъдеш по-дълъг?
- Изберете правилната храна
- Нарежете карбо
- Спете достатъчно
- Прочетете етикетите на хранителните хранителни продукти преди консумация
Обикновено гладът ще нападне на всеки 3-4 часа след хранене и ще се увеличава с увеличаване на времето, ако не ядете нищо. Въпреки това, има моменти, когато се чувствате гладни, когато току-що сте яли. Има много причини, поради които стомахът често звъни, когато току-що сте яли. Какво кара човек да гладува бързо?
Причината да бъдем отново гладни след ядене
Гладът не винаги означава, че имате нужда от храна. Това е, което прави вашата диета често объркана, защото тя винаги изпълнява вашите желания за глад. Въпреки че може да бъде гладът ви не защото ядете по-малко, а някои от тези неща:
1. Вие сте дехидратирани
Жажда и глад понякога е трудно да се разграничат. Често жаждата се бърка с глада. Така че вместо да търсите вода, вместо това търсите храна. „Въпреки че тялото ви се нуждае само от течности“, каза Алиса Ръмси, говорителка на Американската академия по хранене и диетика.
Според Алиса има объркване в хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира апетита и жаждата. За да предотвратите това объркване, уверете се, че приемането на течности е изпълнено. Ако се чувствате гладни и не сте имали достатъчно, за да пиете този ден, опитайте се да изпиете чаша вода и изчакайте 15 до 20 минути, за да видите дали гладът ви намалява.
2. Липсва сън
Лишаването от сън може да предизвика повишаване на нивата на грелин, хормони, които стимулират апетита, и понижени нива на лептин, хормон, който причинява усещане за пълнота, каза Ръмси. Малкият сън те кара да се чувстваш уморен, когато се събудиш. В резултат на това системата в тялото, която наистина се нуждае от енергия, предизвиква желанието да се консумира захар.
3. Твърде много въглехидрати
Въглехидрати като ориз, макаронени изделия, сладкиши, бисквити и юфка увеличават нивата на кръвната захар бързо, а след това също се спускат свободно. Намаляването на нивата на кръвната захар е това, което ви кара да се чувствате гладни.
4. Подчертан сте
Когато сте напрегнати, вашата система увеличава производството на стрес хормони адреналин и кортизол. Това повишено ниво на хормони заблуждава вашата система, така че мисленето се атакува и изисква енергия, така че апетитът ви започва да се обезсърчава. Стресът също така намалява нивата на серотонин в мозъка и това може да ви накара да се чувствате гладни, когато не спите.
5. Нямате протеин
"Протеините не само остават в стомаха и увеличават усещането ви за пълнота, но са доказано ефективни за подтискане на апетита", каза Алиса. Индексът на индонезийските етикети за хранене посочва, че дневните нужди на индонезийците от протеин са средно 60 грама на ден.
6. Не ядете достатъчно мазнини
Подобно на протеина, ненаситените мазнини също са свързани с чувството за пълнота. "Когато сте доволни след хранене, е по-вероятно да слушате сигнала си от глада и да не ядете отново, докато не сте наистина гладни", каза Алиса.
Добавете видове здрави мазнини, като ядки, семена и авокадо. Експертите препоръчват възрастните да ограничат приема на мазнини до 20 до 35% от общите дневни калории.
7. Липсваш храна
Когато пропуснете хранене и стомахът ви е празен твърде дълго, това ще увеличи хормоните на глада, грелин, като по този начин ще увеличи апетита ви. Опитайте се да не пропускате храна. Не позволявайте на стомаха да се пълни повече от 4 до 5 часа.
Как може да бъдеш по-дълъг?
Не е нужно да ядете повече, за да удължите стомаха си по-дълго и да не бъдете гладни бързо. Опитайте следните методи:
Изберете правилната храна
Вашето тяло оценява здравословната храна, консумирана в правилната порция. Можете да разделите храната, която ще се консумира за закуска, обяд и нощ и закуски. Вашият избор на храна също е важен. Не консумирайте прекомерни въглехидратни източници, консумирайте достатъчно протеини, здравословни мазнини, както се препоръчва и размножавате влакна като соя, плодове и зеленчуци.
Нарежете карбо
Консумирането на източници на въглехидрати като ориз, макаронени изделия, юфка, понички, кексове и бисквити ще ви накара лесно да гладувате. Защото това намалява приема. Как? Просто го гледате, като ядете здравословна закуска като SOYJOY, 2 часа преди ядене. SOYJOY, който е с високо съдържание на протеини и фибри, ще ви накара да се чувствате пълни по-дълго, като по този начин ще намалите желанието си да ядете въглехидрати, когато ядете голяма сутрин, следобед и вечер.
Спете достатъчно
Качественият сън може да ви помогне да отслабнете. Колко часа сън се считат за добри? Въз основа на съветите на National Sleep Foundation, възрастните трябва да спят 7-9 часа всеки ден и родителите над 65 години трябва да спят 7-8 часа всеки ден.
Прочетете етикетите на хранителните хранителни продукти преди консумация
Четенето на хранителни етикети е също толкова важно, колкото и самата храна. Като знаете тази информация, можете сами да измерите колко въглехидрати, протеини и фибри консумирате. Следователно, когато сте в магазин за хранителни продукти, трябва да проверите етикета и да потвърдите вида на мазнината, която имате, или колко фибри има.
Успех.
