съдържание:
- 6 признака на тялото ви липсва влакнеста храна
- 1. Дефекацията не е гладка
- 2. Често се чувствате гладни
- 3. Теглото продължава да нараства
- 4. Нивата на кръвната захар скочат
- 5. Стомашно-чревни инфекции
- 6. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава
- Колко фибри трябва да консумирам?
Колко често ядете зеленчуци и плодове? Ако сте сред тези, които рядко ядат зеленчуци и плодове, бъдете внимателни. Защото много здравословни проблеми, които могат да възникнат, ако нямате фибри. Какво може да се случи, когато на тялото липсва влакнеста храна?
6 признака на тялото ви липсва влакнеста храна
1. Дефекацията не е гладка
Най-често срещаните здравословни проблеми, когато някой не яде достатъчно влакнести храни, е запек. Да, дефекацията ви става хаотична, ако нямате прием на фибри. В тялото влакната помагат за усвояването на храната, която влиза в стомаха.
Влакното може да стимулира движенията на червата, така че остатъчната храна, която е усвоена, бързо ще бъде освободена от тялото. В допълнение, способността му да абсорбира вода, прави останалата част от храната по-лесно освобождавана от тялото. Може да се каже, че в този случай влакното действа като „смазващо вещество“.
2. Често се чувствате гладни
Често ли се чувствате отново гладни, въпреки че преди сте ядохте много? Ако е така, това е знак, че в стомаха ви липсва влакнеста храна. Друга функция на фибрите е да поддържат пълно усещане за по-дълго време.
Когато влакното е в стомаха, това хранително вещество веднага ще запълни пространството в стомаха и ще каже на мозъка, че вътрешността е пълна. Така че мозъкът го тълкува като знак, че се чувствате пълни.
Така че, ако се чувствате гладни, умножете храни с високо съдържание на фибри, за да предотвратите разпадането на стомаха през целия ден.
3. Теглото продължава да нараства
Сега, ако не ви харесва да ядете влакнести храни, не се учудвайте, ако претеглите теглото по-късно и ще видите, че цифрите са много по-различни от преди. Тъй като влакното може да направи теглото ви под контрол, то дори може да ви помогне да получите идеалното телесно тегло.
Както и преди, в резултат на чувството ви за глад може да се появят скали на теглото, а апетитът ви продължава да бъде висок и неконтролируем. В допълнение, влакната също така имат способността да свързват мастните натрупвания в тялото, като по този начин спомагат за намаляване на общото съдържание на мазнини.
4. Нивата на кръвната захар скочат
Можете да разчитате на влакнеста храна, за да поддържате кръвната захар нормална. Обикновено храни, които съдържат високо съдържание на фибри, нямат съдържание гликемичен индекс високо, така че е безопасно да се консумират от диабетици.
Не само това, ако имате диабет, фибри ще спомогне за контролиране на нивата на кръвната захар чрез подтискане на апетита и увеличаване на ситостта. Така че по време на хранене не се консумира много ориз или други въглехидрати.
5. Стомашно-чревни инфекции
Ако имате липса на фиброзна храна, може да има много храносмилателни нарушения, които изпитвате. Не само, че е трудно да се изчистиш, но може и да го преживееш чревно дразнене, дивертикулит (възпаление на дебелото черво), или улцерозен колит (възпаление на червата и ректума)
Всички тези нарушения са възпаление, което се случва в храносмилателните органи. Ако консумирате фибри, тогава това хранително вещество ще защити храносмилателните органи и ще избегне възпалението.
6. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава
Има много изследвания, които доказват, че консумирането на по-малко фибри е изложено на риск за сърдечни заболявания. Това всъщност е свързано със способността на влакната да намалят нивата на лошия холестерол в организма. Освен това е показано, че яденето на влакнести храни намалява кръвното налягане при изследвания, публикувани в дневника Храна и функция миналата година.
Колко фибри трябва да консумирам?
Според Министерството на здравеопазването, възрастните се нуждаят от до 30 грама фибри за един ден. В допълнение към зеленчуците и плодовете, можете да изберете храни, които съдържат високо фибри. Например, можете да разчитате на основни храни, които съдържат повече фибри, отколкото обикновения ориз. Червен ориз и пълнозърнест хляб са примери за основни храни, които съдържат по-високо влакно.
След това можете да замените и ежедневните си закуски закуска здрави, пълни с фибри SOYJOY. SOYJOY е закуска който е направен от соя, която е богата на фибри и протеини, така че тя бавно се усвоява от тялото и я прави пълна по-дълго. Така че можете да ядете SOYJOY два часа преди голямото хранене, така че да няма прекалено много прием на въглехидрати по време на големи хранения.
