съдържание:
Медицинско видео: Doodling in Math Class: DRAGONS
Няма апетит е досаден проблем за хора, които са с поднормено тегло, или постоянно губят нежеланото тегло. Наистина разбирате колко е важно да се яде разнообразие от храни, за да поддържате здравето си, независимо дали това е да си възвърнете идеалното телесно тегло или поне да задържите текущото си тегло от падане.
Липсата на апетит може да бъде страничен ефект на лекарството, което използвате, защото сте под стрес или стрес, или току-що сте се възстановили от заболяване. Мързеливо хранене може да дойде и от храни, които не са вкусни. Или, в повечето случаи, мързеливи, за да се готви или да намерят храна за ядене. Без значение каква е причината, ако сте с поднормено тегло, увеличаването на апетита в крайна сметка ще повлияе на по-доброто здраве.
Как да увеличите апетита, ако сте мързеливи за ядене?
Можете да принудите себе си да ядете, но това само ще увеличи стреса. Така че продължете да разглеждате тази статия, за да откриете лесни и забавни начини за увеличаване на апетита. Забележка: този съвет също е добър за възрастните хора, които се грижат за тях, за да ги накарат да ядат малко повече.
1. Направете време да се съберете заедно
Яденето самостоятелно или яденето на работно бюро може да ви направи самотни. Източете енергията, за да смесите една чиния с храна за себе си, как така се чувства ... малко тъжно, а?
Борете се с това чувство, като вземете офис приятели на обяд навън - или приемете поканата на приятел на маса за обяд този път? - или поканете вашето семейство и близки приятели да вечерят заедно в къщата ви този уикенд и да експериментирате с нови рецепти. Отделете време да ядете със семейството си, ако е възможно, или се присъединете към група от хора в общността, за да дадете впечатление за хранене като момент, който винаги очаквате с нетърпение.
2. Яжте по-малки порции по-често
Голяма чиния от ориз и странични ястия може да ви е трудно да ядете в едно хранене, но идеята за "лека закуска" може да е твърде изкушаваща да напуснете. Така че вместо да се насилвате на три големи хранения на ден, лекувайте 6-7 порции закуски през целия ден. По-малки порции храна също са по-лесни за приготвяне.
"Избягвайте празни калории, като мокри торти, чипс, захар и сода", казва Катлийн Зелман, директор по храненето WebMD, - С напредването на възрастта ви е необходимо по-малко калории, но хранителните ви нужди ще бъдат по-високи. Така че колкото повече сте мързеливи за ядене, толкова по-питателна ще бъде храната ви. "Изберете храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества, като естествено фъстъчено масло, сушени плодове, ядки, домашно приготвени шейкове от пресни плодове, кисело мляко, сирене, авокадо и бобови растения. Добавете любимите сосове, превръзки, настъргано сирене или топено сирене, масло или сос към картофено пюре, ориз или макаронени изделия, за да увеличите приема на калории.
Калориите, които консумирате чрез закуска по този начин, ще се увеличат, но няма да бъде последвано от чувство за "тъп" и сънлив стомах, който винаги присъства всеки път, когато завършите голямо хранене.
3. Уверете се, че любимите ви хранителни стоки са винаги готови
Ще ви е по-лесно да ядете повече, ако се сблъскате с храни, които наистина харесвате, затова се уверете, че запазите запасите от любимите си закуски в обсега.
Напълнете хладилника и кухнята с любимите си хранителни съставки, така че винаги да имате готова храна. Ако не ви се иска да пътувате до супермаркет или пазар, помолете за помощ от членове на семейството, болногледачи / домашни помощници или за да закупите някои от любимите си храни. Услугите за местно или онлайн корабоплаване могат да ви улеснят да пазарувате за хранителни стоки и да ги получите дори в същия ден. Когато готвите, направете голяма част, за да споделите следващите няколко дни, или да обмените обяд с приятели от офиса.
Поддържането на любимите ви лесни рецепти в едно списание също може да ви помогне в критичните моменти, от които се нуждаете от идеи за готвене.
4. Направете храната по-привлекателна
Ако не сте гладни, защото храната изглежда или се чувства безвкусна, опитайте се да намерите начин да я накарате да се разклати още повече. Ние ядем с очите си, така че вашата табела е толкова вкусна, колкото е възможно с различни храни и цветни нюанси. Опитайте се да комбинирате храни с две различни цветове, като броколи или червен пипер върху макароните, или просто като поставите няколко стъбла магданоз на чинията. Яденето на храни от различни цветове също гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
Ако имате затруднения с дъвченето или преглъщането на храна, това може да помогне да промените физическата си диета. Можете да нарязвате или нарязвате сурово месо и зеленчуци на малки парченца, така че лесно да ги дъвчете. Добавете течности (бульон или млечни продукти) и пюрете храната си, като по-лесно да преглъщате или да ядете меки храни като супа, кисело мляко и меки месести плодове. Обонянието също играе роля в апетита. Въпреки че за някои хора студената храна е по-апетитна, в някои случаи отоплението на храната ще я направи по-ароматна и може да ви накара да се чувствате гладни. Всичко това е по-скоро вкус на всеки човек, така че трябва да решите какво е най-апетитно за вас.
Тъй като нашето обоняние и вкус често намаляват с възрастта, можете да почувствате, че храната не е толкова вкусна, колкото и преди. Укрепвайте вкуса на храната като добавите подправки или билки, за да обогатите естествения вкус на храната. Може би една-две капки от самбал, Табаско или Шрирача. Други овкусители, като например оцет, лимонов сок и горчица, също могат да добавят размери към вкуса. Не добавяйте сол - повечето хора вече имат твърде много натрий в диетата си. ако имате високо кръвно налягане, трябва да говорите с Вашия лекар за консумация на сол или за избор на заместители на сол.
Добавянето на разнообразие от менюто ви за хранене може да помогне и за приготвянето на храна. Често експериментирането с нови рецепти или нови видове храни е добър начин да се насърчи апетита ви.
5. Пийте вода между храненията, а не по време на хранене
Питейната вода точно преди и по време на хранене може да намали количеството храна, която ще ядете, защото тя се прекъсва от допълнителния обем на течността. Добре е да се насладите на питие с храната си, но да пиете само няколко глътки, за да се съсредоточите върху храната. След това пийте вода или смучете ледените кубчета между храненията. Можете също така да направите свой собствен вкусен плодов шейк (Добавете повече калории за вашите шейкове с лъжица фъстъчено масло или протеинов прах).
6. Упражнение
Изгарянето на калории чрез упражнения може да изглежда точно обратното на логиката. Как упражнението всъщност може да повиши апетита, а не само да ви накара да се уморите и да не се вълнувате?
Всъщност, физическите упражнения спомагат за стимулиране на апетита. Физическата активност освобождава химически съединения в мозъка, които могат да подобрят настроението ви и да стимулират апетита ви. Получавайте поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден и включвайте силови тренировки, които са насочени към всички основни мускулни групи два пъти седмично. Дори и да ходите само по 10 минути, два или три пъти на ден, тази лека физическа активност може да увеличи желанието ви да ядете повече.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 7 Нисковъглехидратна кухня, но вкусна
- 7 основни йога пози, които трябва да бъдат овладени от начинаещи
- 12 Храни за подобряване на здравето на косата
