съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Наръчник за диета за PCOS, за да отслабнете
- 1. Направете план за здравословно хранене
- 2. Редовно тренирайте
- 3. Не забравяйте да приемате лекарства за СПКЯ
- 4. Спрете да пушите
- 5. Спете достатъчно
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Най-малко около половината от жените, които имат синдром на поликистозни яйчници (PCOS), са с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Жени с СПКЯ също са изложени на риск от развитие на инсулинова резистентност, която води до увеличаване на теглото или увеличава риска от диабет. Нестабилните хормони също водят до нарушения на преяждането на жените, страдащи от PCOS. В дългосрочен план затлъстяването може да увеличи риска от различни опасни хронични заболявания. Така че намаляването на теглото е един от най-важните стълбове за контролиране на симптомите на СПКЯ. Какви са правилата за диета за PCOS?
Наръчник за диета за PCOS, за да отслабнете
1. Направете план за здравословно хранене
PCOS е свързана с повишаване на нивата на инсулин, което може да повиши нивата на кръвната захар и да предизвика инсулинова резистентност. Така че, трябва да започнете да ограничавате приема на храна с висока въглехидрати - дори ако можете напълно да го избегнете.
Richard Legro, MD, председател на отделението по акушерство и гинекология в Penn State Health Medical Center, казва, че хората с PCOS трябва да увеличат консумацията на храни с нисък гликемичен индекс. Основните хранителни източници с нисък гликемичен индекс включват зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб или овесена каша), грудки (сладки картофи и моркови) и източници на протеини и здравословни мазнини.
В допълнение към фокусирането върху различни храни с ниско съдържание на GI, вие също трябва да умножите храни, които имат противовъзпалителни свойства, като:
- авокадо
- ядки
- Риби, които са богати на омега 3, като сьомга и сардини
- домати
- спанак
- Зехтин
- Зелен чай
Не спирайте до избора на менюто, вие също трябва да обърнете внимание колко често ядете. Вместо да ядете 3 големи хранения на ден, разделяйте на по-малки порции за целия ден. Например, 6 хранения с почивка от 3 до 4 часа. Този метод е много ефективен за избягване на драстични скокове на кръвната захар.
2. Редовно тренирайте
Диетата за PCOS също трябва да бъде балансирана с редовните упражнения за подобряване на инсулиновата чувствителност при регулиране на нивата на кръвната захар.
Не е необходимо да бъдете тежки, просто правете аеробика, разхождайте се пеша, карате велосипед или плувате, за да сте във форма. За да предотвратите увеличаването на мускулите на тялото ви като мъжки културист, можете да добавите леки тренировки. Като цяло, можете да правите упражнения поне 30 минути всеки ден (или минимум 150 минути седмично). Също така се уверете, че не седите твърде дълго, докато останете активни, докато сте в офиса.
3. Не забравяйте да приемате лекарства за СПКЯ
Някои лекарства, които лекарите предписват за лечение на симптомите на СПКЯ, могат да ви помогнат да отслабнете, защото ефектите, които работят за стабилизиране на хормоналните нарушения на организма поради инсулинова резистентност.
Затова попитайте Вашия лекар за лекарството, което отговаря на Вашето състояние. Следвайте дозировката и как да я използвате, за да избегнете риска от нежелани странични ефекти.
4. Спрете да пушите
Ако имате СПКЯ и включите активни пушачи, добра идея е да спрете да пушите веднага. Проучване от 2009 г. под председателството на д-р Сузане Куписти от Университетската болница в Ерланген, Германия, установи, че пушенето може да предизвика увеличаване на инсулина и тестостерона при жените с СПКЯ. Ако нивата на инсулин и тестостерон в тялото се увеличат, автоматично симптомите на СПКЯ ще се влошат, което може да направи тежестта по-трудна за понижаване.
5. Спете достатъчно
Жените с СПКЯ имат повишен риск от сънливост през деня и сънна апнея. Въпреки това, колкото е възможно повече се опитват да получат достатъчно сън, което е около 7 до 8 часа всяка нощ. Навикът да останат или липсва сън отдавна се свързва с риска от натрупване на тегло и диабет.
Ако имате проблеми с формирането на здрав сън, консултирайте се с лекаря, който се грижи за вас. Не забравяйте, че няма моментален начин да отслабнете, включително тези, които имат СПКЯ. Диетата за СПКЯ изисква силни усилия и намерения отвътре.
