съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Как да направите здравословен бургер, който е безопасен за тези от вас, които са на диета
- 1. Изберете нискомаслено месо
- 2. Не само говеждо месо, използвайте други видове месо
- 3. Не използвайте най-много сос
- 4. Изберете здравословен бургер хляб
- 5. Добавете много зеленчуци
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Бургерите са вкусни и лесни за приготвяне. Не е чудно, че много хора обичат бургери. Въпреки това, неволно калориите в един плод на бургер са доста големи. Така че трябва да внимавате, не преяждайте особено, ако сте на строга диета. Дори и така, това не означава, че не можете да ядете бургери, когато диетата отслабнете. Има съвети и трикове, за да направите вашия бургер по-здравословен и по-безопасен за тегло. И така, как да направите здравословен бургер за диетата?
Как да направите здравословен бургер, който е безопасен за тези от вас, които са на диета
1. Изберете нискомаслено месо
Един източник на калории, достатъчно висок в бургера, е месото. Да, повечето хора биха предпочели мазни меса, но без да осъзнават това, това прави калориите в бургерът най-високите.
Така че, първият трик за правене на здравословен бургер е да изберете нискомаслено месо. Можете да сварите това месо без масло или маргарин, за да намалите калориите, добавени към бургера.
Освен това можете да печете, ако искате суха текстура, но не и прекалено дълго, за да го изгорите. Този метод също така намалява съдържанието на масло, прикрепено към месото.
Печенето на месо на перфорирана стойка ще направи мазнината от месото да падне, за да намали количеството мазнини и калории. Това е разликата с пърженето. Ако изпържите месото, той ще абсорбира масло, така че да добавя повече калории и мазнини.
Въпреки това, не забравяйте да се уверите, че вашето месо от бургер се приготвя перфектно, докато розовият цвят в средата стане кафяв.
2. Не само говеждо месо, използвайте други видове месо
За да бъде здравословен бургер и да не се намесва в диетата, можете да го надхитрите, като изберете вида месо, което наистина е с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Например, пилешко месо или месо от риба, което има по-ниско съдържание на мазнини, отколкото говеждото месо.
Но помнете, ако изберете пиле, премахнете кожата, защото съдържанието на мазнини е доста високо. Червеното месо като говеждо или свинско съдържа повече холестерол и наситени мазнини, отколкото риба и пиле.
Той не само допринася повече калории, но холестеролът и наситените мазнини в червеното месо са по-високи, така че рискът от развитие на заболяване на сърцето и кръвоносните съдове се увеличава.
3. Не използвайте най-много сос
Не търкайте прекалено много подправки, като майонеза и други сосове на хляб. Сосовете са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий, което прави бургера още по-нездравословен.
Консумирането на много натрий наистина може да доведе до увеличаване на теглото. Тъй като натрият се свързва с водата и се увеличава теглото на водата в тялото. Това в крайна сметка прави цифрите в мащаба ви нагоре.
4. Изберете здравословен бургер хляб
Хлябът Burger е източник на въглехидрати, които, ако се консумират в излишък, също могат да се превърнат в мастни натрупвания. Така че, изберете бургер хляб от пълнозърнест хляб, който съдържа много фибри. Ако няма специален хляб от бургер, приготвен от цяла пшеница, можете да го направите от обикновен пълнозърнест хляб. Нарежете на кръгла форма, наподобяваща бургер.
Пълнозърнестият хляб ще ви държи по-дълги заради съдържанието на фибри, така че можете да ядете по-малко през целия ден. Пълнозърнестият хляб също осигурява повече хранителни вещества, отколкото обикновения хляб, който не е пълнозърнест.
Докладвани на уебсайта Livestrong, изборът на пълнозърнест хляб всъщност може да помогне за изгаряне на мазнините в корема въз основа на задълбочено проучване American Journal of Clinical Nutrition, Установено е, че групата от хора, които ядат пълнозърнеста пшеница, са имали най-голямо намаление на коремните мазнини в сравнение с другите групи.
Когато отидете в ресторант и няма хляб от бургер с пълнозърнести храни, можете да заобиколите това като ядете половината хляб от бургера. Например само горната или долната част.
5. Добавете много зеленчуци
Здравословният начин да се яде бургер по време на диета, която не трябва да се пропуска, е да се добавят много зеленчуци към купчината. Поставете в купчина маруля, домати, краставици или гъби бургери, за да запълни съдържанието на бургер. Зеленчуците са много нискокалорични и съдържат различни важни минерални витамини за ускоряване на метаболизма на организма, включително изгаряне на калории в организма.
Fiber в зеленчуците също ви помага бързо да се напълнят, така че да можете да намалите друг прием на храна.
Също така не забравяйте да добавите парчетата лук в бургера. Лукът съдържа високи нива на хранителни вещества, фибри и антиоксиданти, наречени кверцетин. Този антиоксидант кверцетин може да помогне за увеличаване на енергийните разходи или изгаряне на калории в тялото, като същевременно спомага за намаляване на възпалението в организма.
