съдържание:
- Медицинско видео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Йога позира при пост
- 1. Котешка крава
- 2. Седнал обрат
- 3. Долно куче
- 4. Воин
- 5. Воин два
Медицинско видео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Постенето често е причината за отслабване, не на последно място за спорта. Причините също се различават, но като цяло много хора са мързеливи, за да се упражняват, докато гладуват за страх от умора и дехидратация. Всъщност, упражненията по време на гладно също са важни.
Не е нужно да правите упражнения с висока интензивност, които ви карат да изчерпите енергията си, но опитайте се да правите леки упражнения, но все пак осигурявате много ползи, когато го правите. Да! Можете да правите йога, докато постите.
Йога позира при пост
Докато чакате почивката или сутринта след зазоряване, следващите пози на йога по време на следващия пост могат да бъдат ръководство за получаване на здраво, идеално и свежо тяло по време на гладно.
1. Котешка крава
Преди да правите йога по време на гладно, първо подгответе йога мат или удобна подложка. Lпостави дланите и коленете си върху подложката като пълзене. Уверете се, че китките са подравнени направо под раменете, а коленете са отворени успоредно на бедрата, а върховете на пръстите са притиснати на пода. Lпестик вдишвайте и разтягайте гърба си като крава. Задръжте за 8 секунди. След това издишайте и изпъквайте гърба си като котка. Задръжте за 8 секунди. Повторете тази серия от пози няколко пъти.
2. Седнал обрат
Да се направи една йога поза е много лесно. Начинът, по който да седи кръстосани крака върху подложката. След това направете процеса на дръпване на дъха си бавно. Когато издишвате, завъртете тялото надясно. Опитайте се да държите дясната ръка обърната назад, а лявата - до коляното. Задръжте тази поза за 8 секунди. След това направете същото движение наляво. Чувствайте се, когато мускулите на кръста, ръцете и гърба се чувстват привлечени.
Това просто движение на йога има функция да изгаря мазнините в корема и да поддържа черния дроб, бъбреците и стомаха нормално.
3. Долно куче
Поставете се в състояние на топлина. След това натиснете всички крака и пръсти на пода и леко поставете ръцете си пред рамото. Уверете се, че ръката ви е подравнена направо под раменете и коленете са отворени успоредно на бедрата. След това повдигнете задните си части към тавана и притиснете петата до пода, докато образува обърната V буква. Дръжте главата си спокойна и се опитайте да задържите позицията за 1-3 минути.
Тази поза служи за разтягане на мускулите на ръцете, гърдите, краката и гърба.
4. Воин
Изправете се направо, след това вземете около 3 големи стъпки назад с левия си крак. След това огънете десния си крак, за да формирате ъгъл от 90 градуса, така че позицията му да е точно над глезена. Повдигнете ръцете си над главата си и спуснете горната част на тялото към пода. Уверете се, че пръстите ви са отворени и позиционирайте изгледа нагоре. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, повторете чрез смяна на краката.
5. Воин два
Застанете и опънете краката около 3-4 стъпки, след това свийте десния си крак, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Поставете ръце на бедрата и отпуснете раменете си. След това опънете ръцете си встрани с дланите надолу. След това обърнете поглед към дясната си ръка. Задръжте тази поза за 1 минута и повторете движението, като смените крака на друга страна.
Без страх от дехидратация и прекомерна умора, 5 йога движения по време на гладно, които са описани по-горе, можете да направите, докато чакате времето да прекъснете постът. Така че постът не е причина да се разхождате и да не тренирате, нали? Защото ако редовно тренирате, дори и само с интензивност на светлината, ползите от гладуването за здраве могат да се почувстват по-оптимално. Успех!
