съдържание:
Медицинско видео: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Платили сте членска такса за фитнес за една година предварително. Също така сте започнали да следвате тенденцията на кето диета да отслабнете. Но как така, резултатите не се появяват?
Може би е време да помислите за грешки. Тук са единадесет грешки, които най-често се правят, когато фитнес, които не ви правят по-годни, тънък и мускулест.
Чести грешки при упражнения във фитнеса
1. Вие следвате начина, по който упражняват другите хора
Ако не сте сигурни как да започнете или как да работите с инструмент, намерете надежден треньор, който да ви помогне, а не да следвате други посетители. Качественият фитнес треньор може да проектира ефективен и ефективен модел на обучение според вашите нужди, така че определено ще бъдете на прав път.
2. Развратна поза
Много хора не знаят как да използват разнообразни инструменти във фитнеса. Всъщност, упражняването с ефективни движения е най-важният аспект, за да увеличите времето за обучение.
Ако стойката ви е грешна, когато вдигате тежести, например, вие не само сте изложени на риск от нараняване чрез натискане на сухожилията, ставите и сухожилията, но резултатите могат да бъдат и нула. Ако осъзнаете, че имате слаб мускул на бедрото или негъвкав хип, който не ви позволява да правите правилните движения, първо опитайте да укрепите слабата област.
Един добър фитнес треньор може да ви помогне да получите правилните движения и поза при упражнения, за да предотвратите риска от нараняване.
3. Задаването и повторението на вашата практика не са достатъчно ефективни
Една често срещана грешка, която често се прави от начинаещите, е упражняване с твърде малко интензивност, но твърде много повторения. По-добре фокусирайте времето си за обучение, за да вдигнете тежести, като мобилизирате по-малко енергия.
Опитайте да започнете с набор от четири до шест или пет до седем повторения. По този начин можете да спестите време във фитнеса, но резултатите от мускулната сила ще изглеждат много по-големи.
Ако винаги сте се сблъсквали с повторения във високи цифри, това е същото, колкото просто да се фокусирате върху един мускул в даден момент. Вместо това, концентрирайте се върху многото вариации на движението, които обучават много мускули едновременно, имитирайки начина, по който тялото се движи в реалния живот, давайки по-добри резултати. В резултат на това ще изграждате повече мускулни влакна, които стимулират изграждането на мускулни хормони за изграждане на по-оптимална телесна сила за по-кратко време.
4. Принципът на вашия спорт е "мъртъв неохотно, животът не иска да"
Нерешителната решимост ще доведе до полуизпечени резултати. Много хора са склонни да правят само типа упражнение, което им се наслаждава или да изберат да пропуснат някои, защото е трудно. Например, избирате само да работите на бягаща пътека или електрически велосипед. Ако това се случи, няма да видите желаните ползи. Фитнес за тялото е пряко свързан с това колко максимално натоварване може да повдигнете или преместите.
Има много начини за увеличаване на интензивността на фитнес залата и за увеличаване на сърдечната честота, като добавяне на кардио интервали, увеличаване на теглото, промяна на устройствата, които използвате, добавяне на препятствия, по-експлозивни движения, обучение от едната страна и комбиниране на няколко кръга , Още по-добре комбинирайте кардио с упражнения за издръжливост, за да увеличите изгарянето на калориите.
5. Вашият модел на упражнение не е балансиран
Ако не виждате желаните резултати, има потенциал да не тренирате равномерно всички мускулни групи. Важно е да се създаде "тактика на война" за това кои мускулни групи тренирате в кой ден, така че всяка мускулна група да работи с максималната си ефективност, като същевременно избягва умората и риска от прекомерни упражнения.
Комбинираното упражнение (упражнения, които обработват много мускулни групи) е идеално, но някои мускули могат да покажат максималния си потенциал, дори когато са обучени да се фокусират един по един. Също така е важно да балансирате практиката си, като включите смес от комбинирани движения и изолация. Съсредоточете се върху спорта във фитнеса с сравнение на едно упражнение за изолация на всеки две или три съвместни упражнения.
6. Не използвайте графици за фитнес
След изчерпване на фитнеса два пъти седмично вчера, вие избрахте да "получите разрешение за болест". Или, защото сте просто отегчени от атмосферата на фитнеса и любимия си фитнес треньор на отпуск, не получавате фитнес зала. Естествено е да се чувствате отегчени от рутинните си упражнения.
Но не го оставяйте, знаете! Въпреки че е трудно да останете последователни, има различни начини да се забавлявате и да запазите своята спортна мотивация. Намерете най-доброто за вас и направете упражнение нормална част от ежедневието ви.
Или отделете време, за да откриете нов клас или тип упражнение и да се възползвате от специалните отстъпки за членство за безплатния пробен период, да вземете гимнастическо DVD от фитнес зала, за да опитате у дома, когато сте мързеливи, за да излезете или да посещавате любимите си спортове от други приятели. ,
7. Упорито искат да правят тежки и тежки
Стартирането на спорт, без да се затопли или „прекалено бързо“, до по-тежко натоварване, е пример за неправилен подход към фитнес и висок риск от нараняване.
За да можете да преминете от лек товар към по-тежък, запомнете това правило 2: 2: Не наддавайте тегло докато не го направите две репетиция или повече, отколкото е броят на вашите цели за повторение до две упражнения подред.
Това е, ако първоначалната ви цел е да вдигнете 10 килограма тегло с 12 повторения, не се премествайте до по-тежък товар, докато не можете лесно да направите 15 повторения в две тренировки след това. Само тогава увеличете теглото на няколко килограма, което е повече за по-големите мускули.
8. Вие ядете само няколко калории
Ако искате да сте тънки, отчаяно тренирате и се възнаграждавате с малко храна. Това е напълно грешен принцип. Сякаш тялото ви е кола, която почти изчерпва газ. Разбира се, че няма да стигне твърде далеч. Същото е и с вашето тяло.
Тялото, което не яде достатъчно, има по-малко калории. Всъщност, за да можете да намалите мазнините оптимално, трябва да имате поне 500 калории в тялото. Ако преди да тренирате, не въоръжавате тялото си с достатъчно калории, тялото ви ще се адаптира към изгаряне на по-малко калории, за да поддържа мазнините.
Също така, ако изграждането на мускули е вашата цел, яденето на твърде малко калории ще има отрицателно въздействие върху вашите мечти. По този начин тялото ви ще се съсредоточи повече върху важни функции като дишане и регулиране на кръвното налягане, а не на изграждане на мускули.
Ако не ядете достатъчно, това се отразява и на силата ви. В крайна сметка, ако не ядем достатъчно, може да направим възстановяването ви напразно; Вашето тяло ще използва протеина, който ядете като гориво за енергия, вместо да поправя и възстановява мускулите. Яжте храни с високо съдържание на постни протеини, размножавайте зеленчуци и здравословни мазнини и се уверете, че ядете достатъчно.
9. Яжте сляпо след фитнес залата
След извънредно фитнес салон, много хора искат да си отмъстят за глада си, като се хранят добре - броят на калориите, които идват, замества изгубените или още по-лоши. Това може лесно да отмени всичките си упорита работа досега.
Ейми Гудсън, RD, сертифициран диетолог от спортния диетолог на Dallas Cowboys, ви съветва да следвате указанията: Първо, яжте лека закуска след фитнес зала, която съдържа високи въглехидрати и протеини в рамките на 45 минути след като приключите.
Шоколадовото мляко или гръцкото кисело мляко с една супена лъжица мед работи ефективно като гладен отлагач след фитнес зала. Или вземете протеинов шейк, направен със суроватъчен протеин или грах. След това продължете с други закуски, които съдържат високо съдържание на фибри и постно протеин, за да ви помогнат да се чувствате пълни по-дълго.
10. Задържайте се във фитнеса
Копнеещ във фитнеса с предположението, че колкото по-дълго тренирате завинаги, толкова по-добре е най-честото недоразумение. Една добра тренировка не трябва да прекарва часове. Плюс това, наистина не се подобрявате по време на тренировка; Вие се подобрявате между тренировките.
Трябва да се възстановите, за да увеличите ефекта от обучението си. Оптимално хранене и почивка между тренировките, така получавате оптимални резултати. Съхранявайте количеството на тежестта и броя на комплектите, насочени към вашата цел, но обикновено се опитват да направят само 12 до 15 повторения и не повече от два до три комплекта на тренировка. Повече от това, ще прекарате губи времето си във фитнеса.
11. Не получавате достатъчно почивка
Фитнес ентусиастите често се превръщат в прекомерни и прекомерни спортни дилеми. Всъщност това не само може да отмени първоначалната ви цел, но и да предизвика потенциална опасност. Останалото е също толкова важно, колкото и упражнението.
Липсата на почивка увеличава риска от нараняване, тъй като тялото не се възстановява правилно и има и рискове за здравето от принуждаването на тялото да работи извън границите на толеранс. Това може да доведе до хормонален дисбаланс, умора, намалена издръжливост и сила до смъртта.
Колко необходима почивка зависи от възрастта, нивото на фитнес и обема на обучението. Опитайте се да тренирате всяка голяма мускулна група два до три дни на седмица и "да напуснете" 48-часова почивка между фитнес сесиите, както е препоръчано от Американския колеж по спортна медицина.
