съдържание:
- Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Различни храни за здравословен и оптимално функциониращ мозък
- 1. Вода
- 2. Сьомга
- 3. Плодове от семейство Бери и храни, богати на антиоксиданти
- 5. Спанак
Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Средно, хората работят 8-10 часа на ден 5 дни в седмицата или дори повече. Тази заетост често ви кара да искате да ядете храни, които бързо се преработват и консумират. За съжаление, тези храни не са полезни за здравето, особено мозъка ви, който се използва непрекъснато по време на работа. Тогава има ли храна за мозъка, която се консумира добре?
Различни храни за здравословен и оптимално функциониращ мозък
1. Вода
Знаете ли, че 70 процента от тялото ни се състои от вода? Имаше много предложения да се пие поне 2 литра вода на ден, но не всеки го прави. Всички телесни функции зависят от водата, за да функционират правилно. Водата в тялото функционира с маслена баня за двигателя.
Ако нямате достатъчно вода, за да запълните изгубената течност, мозъкът ви ще понесе последствията. Липсата на питейна вода може да причини умора и главоболие. За предпочитане е да се пие много вода, за да можете да работите с ясен ум и да останете продуктивни.
2. Сьомга
Сьомгата е добра храна за мозъка, защото съдържа омега-3, която е направена от ейкозапентаенова киселина (EPA) докозахексаенова киселина (DHA). Това са мастни киселини, които се намират и в нашия мозък. Изследванията показват, че омега-3 има много ползи, които могат да помогнат за подобряване на мозъка. Една от тях е омега-3, която предпазва мозъка и предотвратява възпалението. Ниските нива на DHA в организма също са свързани с висок риск от болестта на Алцхаймер и загуба на паметта. В последните проучвания, омега-3 може да помогне и за регулиране настроение да остана буден цял ден.
3. Плодове от семейство Бери и храни, богати на антиоксиданти
Плодовете са богати на антиоксиданти, които могат да предпазят мозъка ви и да подобрят паметта. Това ще помогне за подобряване на работата на мозъка ви. Плодовете включват ягоди, боровинки, черници и череши. Този плод може да помогне за предотвратяване на появата Болест на Алцхаймер и болестта на Паркинсон в бъдеще. Като цяло, колкото по-тъмни са плодовете, толкова по-високо е съдържанието на антиоксиданти.
4. Авокадо
Авокадото е една от храните за мозъка, богати на мастни киселини, наречени олеинова киселина. Този плод може да помогне за подобряване на мозъка ви чрез създаване на обвивка около мозъка, известна като миелин. Mielin помага за обработка на информация със скорост до около 300 км / ч.
Без миелин, тялото може да забави способността на мозъка ви. Други храни, които съдържат олеинова киселина, са бадеми, пекани и кашу. Храните за мозъка съдържат добри мазнини, които ви помагат да мислите по-бързо.
5. Спанак
Спанакът е храна за мозъка, която може да подобри мозъчната функция и производителността. Защото спанакът съдържа високо фолати и витамин К, където хранителните вещества са важни за мозъка ви.
Фолиевата киселина, известна също като фолиева киселина, е витамин В, който помага да защитите нервите си от увреждане. Това предотвратява забавянето, когато съобщенията се изпращат до мозъка ви.
Докато витамин К е доказано свързан с подобряването на паметта и мозъчната активност. Това може да забави процеса на когнитивния упадък въз основа на възрастовите фактори и да предотврати болестта на Алцхаймер. Друга полза от спанака е, че помага за детоксикацията на черния дроб. Това прави кръвта ви чиста и мозъкът ви здрав.
