съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Различни хранителни източници съдържат биотин
- 1. Яйчен жълтък
- 2. Ядки
- 3. Сирене
- 4. Сладки картофи
- 5. Месо или органи от животни
- Неща, които трябва да се вземат предвид, когато приемате допълнителни биотинови добавки
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Биотинът е витамин, който принадлежи към групата на витамин В. Понякога биотинът се нарича също витамин Н или В7. Подобно на други витамини, биотинът помага на тялото да преобразува храната в енергия. Ако организмът има здраво биотин, може да имате блестяща коса, блестяща кожа и силни нокти.
Освен здравето, биотинът е важен и за бременността. Биотинът може да помогне функцията на черния дроб да работи добре и здраво. Освен че се произвежда чрез добавки, се оказва, че биотин може да се получи и чрез здравословни храни, които можете да ядете всеки ден. Какви храни са биотин, които трябва да се консумират?
Различни хранителни източници съдържат биотин
1. Яйчен жълтък
В яйчен жълтък, всъщност той съдържа редица биотин в него. Яйчните жълтъци трябва да се приготвят преди консумация, въпреки че топлината може да намали количеството на биотин в него. Тъй като функцията на биотин е важна за развитието на пилешки ембриони, можете да използвате яйчни жълтъци като една от храните, които са лесни за получаване на биотин.
2. Ядки
Суровите, осолени или печени бадеми съдържат същото високо ниво на биотин. В допълнение към бадемите, другите ядки и грах също съдържат нива на биотин.
Чрез усърдно консумиране на видове зърна, като соя, фъстъци, зелен фасул, орехи и бадеми, това може да ви осигури протеини, витамин Е и адекватен прием на биотин за тялото.
3. Сирене
Повечето млечни продукти обикновено съдържат определен брой биотин в тях. Горгонзола или синьо сирене и сирене камамбер са някои от най-видовете сирене, съдържащи биотин, според проучване, което изследва съдържанието на биотин в 23 вида сирена.
4. Сладки картофи
Сладките картофи съдържат някои от най-високото съдържание на биотин в зеленчуците. Тъй като сладките картофи съдържат и бета каротин, това е чудесно за онези от вас, които искат да украсят кожата отвътре. Можете да ядете сладки картофи чрез печене или печене, така че съдържанието на биотин в тях да не намалява много.
5. Месо или органи от животни
Пилешко или говеждо черен дроб съдържа висок биотин, около 27 до 35 микрограма биотин в 3 унции варен черен дроб. Биотин може да се намери и в риби като сьомга и сардини. Сьомгата, която се приготвя чрез варене, обикновено съдържа 4 до 5 микрограма биотин на размер от 3 унции.
Неща, които трябва да се вземат предвид, когато приемате допълнителни биотинови добавки
Трябва да се отбележи, че когато използвате допълнителни биотинови добавки, има някои рискове, които трябва да знаете, че могат да попречат на някои лекарства. Ако имате проблеми с епилепсия или гърчове, попитайте Вашия лекар дали можете да вземете допълнително биотин или не. Тъй като комбинацията от лекарства за гърчове и допълнителен биотин може да представлява сериозен риск за здравето.
След това, ако кърмите или сте бременна, може да сте получили висока доза биотин в пренаталните си витамини. Избягвайте консумацията на допълнителен биотин, освен ако лекарят не ви посъветва.Също така имайте предвид, че биотинът е водоразтворим витамин. Което означава, че тялото ви не може да се отклони от съдържанието на биотин в тялото за дълго време.
След това, приемането на витамин B късно през нощта може да наруши цикъла на сън, така че бъдете внимателни, когато приемате добавки с витамин В. Тези биотинови витамини се консумират най-добре сутрин за увеличаване на енергията в тялото ви.
