съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Причини за увеличаване на телесното тегло по време на гладно
- 1. Яжте, когато счупите бързо
- 2. Яжте повече порции
- 3. Намаляване на физическата активност
- 4. Липса на сън
- 5. Направете сън след зазоряване
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Постенето месец обикновено се използва от някои хора, за да отслабнете, защото хранителните дейности в един ден са намалени. Ако, когато не сте на гладно честотата на хранене три пъти, тогава честотата на ядене е само два пъти на ден по време на месеца Рамадан, който е, когато се скъсва бързо и зазорява. Но за някои хора честотата на по-малко хранене всъщност увеличава теглото при гладуване. Ло, как така може? Вижте пълното обяснение по-долу.
Причини за увеличаване на телесното тегло по време на гладно
Промените в начина на живот по време на гладно, независимо дали това е диета и ежедневна физическа активност, ще повлияят и на физиологичните промени в организма. Тук са 5 причини за увеличаване на теглото, когато гладно е често и трябва да сте наясно.
1. Яжте, когато счупите бързо
След един ден пост обикновено не може да устои на изкушението да погълне цялата храна, която е пред времето за отваряне. Храни, които съдържат въглехидрати и високи нива на захар и сол, често са първият избор при счупване на пост. Така че е естествено, ако по време на гладуването натрупате тегло.
Ето защо, когато скъсвате бързо, първо отменете гладно с леки ястия като ядене на плодове, салати или супа. Тъй като трите вида храни са с ниско съдържание на калории и достатъчно, за да ви напълнят.
2. Яжте повече порции
Някои хора, които са свикнали да ядат големи порции, апетит да ядат и пият, когато разбиват постът до зората, всъщност действително се увеличава. Е, това е, което прави хората уязвими на наддаване на тегло по време на гладно. По принцип хората се мазнини, защото се консумира повече храна, отколкото храната, която се преработва в енергия.
3. Намаляване на физическата активност
Безспорно е, че когато гладуваме, тялото става леко слабо, когато извършва дейности. Е, нищо чудно, ние сме мързеливи да правим физически дейности като спорт. Да не говорим, че сънливият въздух, който често удари, прави времето за сън също по-голямо през деня. Въпреки че без физическа активност, тялото ще бъде по-трудно да контролира теглото.
Ако консумираме излишните калории по време на разрушаването бързо и на зазоряване, излишните калории ще се съхраняват и увеличават теглото. Въпреки това, с физическа активност, излишните калории ще се метаболизират, за да се намалят съхранените калории. Ето защо по време на гладно трябва да правите и физически дейности, които ви позволяват да продължите да се движите.
4. Липса на сън
Различни изследвания показват, че хората, които нямат сън, са с наднормено тегло в сравнение с хората, които получават достатъчно сън. Когато някой изпитва разстройство на съня, това засяга хормоните, които регулират метаболизма на организма и контрола на апетита, а именно хормона лептин.
Този лептин хормон служи за производство на глад и помага за регулирането на апетита. Сега, когато някой хормон на лептин е прекалено висок, тялото ще претърпи прекъсване на усещането за пълно чувство. Техните тела ще продължат да се чувстват гладни, въпреки че ядат много. В резултат на това често закуска, особено през нощта преди лягане.
5. Направете сън след зазоряване
Много хора избират да продължат да спят след хранене със захар, преди да започнат дейността. Въпреки че съня след хранене има някои негативни ефекти върху здравето на тялото, както краткосрочно, така и дългосрочно. Ако спите под 2 часа след хранене, храносмилателният тракт не е имал време да смила храната, която консумираме преди лягане.
Е, това ще доведе до нарушаване на храносмилателния тракт и усвояване на хранителните вещества в тялото. Крайният резултат, храната, която ядем, не е в състояние да произведе енергията, необходима на тялото и всъщност се натрупва в тялото, причинявайки мазнини.
