съдържание:
- Мазнини рецепти за загуба на тегло
- 1. Паста Примавера
- 2. Спагети и миди
- 3. Fusilli колбаси, домати и соя
- 4. Спагети и доматен сос от пуйка
- Важни насоки при приготвянето на нискокалорични тестени изделия
- 1. Фокусирайте се върху вкуса
- 2. Уверете се, че тестените изделия са направени от пълнозърнеста пшеница
- 3. Добавете зеленчуци
- 4. Направете тестени изделия като допълващи ястия от зеленчуци и протеини
Когато се опитате да отслабнете, въглехидратите са забранени. Въпреки това, все още има начини да ядете тестени изделия, без да жертвате диетата си. Ребека Скричфийлд, основател на Capitol Nutrition Group във Вашингтон, никога не забранява на клиентите си да правят нещо, което не могат да направят в живота си.
- Ако не можеш да си представиш живота без макаронени изделия, тогава не го прави. Намерете начин да се насладите на тестени изделия, които да отговарят на вашия вкус и тяло, ”каза той. Ето защо, нека да разгледаме следните рецепти за тестени изделия, за да отслабнете!
Мазнини рецепти за загуба на тегло
1. Паста Примавера
Тази паста е толкова вкусна, колкото и нейната красота. Макароните, които използвате, не трябва да са пеперуди, нито една паста не е от значение, просто формата на пеперудите изглежда много уникална. Съставките, използвани за тази рецепта за макаронени изделия, са: зехтин, лук, чесън, домати, нискомаслено мляко, сол, фарфале паста (или други форми на макаронени изделия), моркови, аспержи, тиквички, босилек и пармезан. Броят на калориите на порция е 286 калории.
2. Спагети и миди
Морските миди имат сладък, солен вкус, както и нещо с ниски калории. Освен това те са и добър източник на желязо. Съставките, които можете да използвате за тази рецепта за паста са пшенични спагети, несолено масло, чесън, миди, червени чушки, пресен лимонов сок и пармезан. Броят на калориите на порция е 276 калории.
3. Fusilli колбаси, домати и соя
Ако търсите храни, които могат да ви държат пълни с часове, то това е най-подходящото ястие за вас. Съставките, използвани в тази рецепта за макаронени изделия, са зехтин, колбаси, доматено пюре, соя, листа от мента, червени чушки, пшеница фузили, пармезан и магданоз. Броят на калориите на порция е 435 калории.
4. Спагети и доматен сос от пуйка
Цялото ви семейство със сигурност ще обича това вкусно ястие. Спагети се допълва от сухи кюфтета от пуйка, които я правят по-здравословно, а също и ядки за увеличаване на устойчивостта на нишестето. Съставките, използвани в тази рецепта за макаронени изделия, са пуйка, пармезан, магданоз, пълнозърнести хлебни трохи, яйца, сол, черен пипер, зехтин, червен лук, чесън, домати, пинто и спагети. Броят на калориите на порция е 439 калории.
Важни насоки при приготвянето на нискокалорични тестени изделия
Някои от горните рецепти за макаронени изделия са редица примери за нискокалорични пасти за загуба на тегло. Можете просто да си направите собствени рецепти, като следвате съветите по-долу:
1. Фокусирайте се върху вкуса
Вие сте склонни да ядете по-малко, когато ядете много добра храна. Затова съживете купата си с домати, зехтин, чесън и пресен босилек. Трябва да се пазите от любимия си протеин, така че ястието ви да е под 450 калории.
2. Уверете се, че тестените изделия са направени от пълнозърнеста пшеница
Има разлика между яденето на бял хляб и яденето на малка буца пълнозърнести макарони. "Не всички въглехидрати са създадени равни", казва Мери Хартли, R.D., експерт за DietsInReview.com. "Диетолозите препоръчват да се консумират най-малко 40% въглехидрати от калориите, а въглехидратите трябва да идват главно чрез храна." Затова се опитайте да ядете пълнозърнести тестени изделия или кафяви тестени изделия за други алтернативи.
3. Добавете зеленчуци
Ако сте избрали любимите си въглехидрати, защо да не го наводните с възможно най-много храна? Добавете голяма част от гъби, тиквички, домати и маслини. Опитайте се да печете зеленчуци, задушени зеленчуци, които са изсъхнали от хладилника и ги свържете със сос, така че ще забравите, че са в ястието.
4. Направете тестени изделия като допълващи ястия от зеленчуци и протеини
Съсредоточете се върху вашите зеленчуци и протеини, след това направете част от макаронени размери на юмрук като гарнитура с прост сос от зехтин, лимон и сирене пармезан. По този начин все още можете да се насладите на любимата си паста, но само като допълнение към свежата салата и здравословните протеини.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 3 Храни Меню Рецепти за подобряване на здравето на костите
- 4 ползи от вегетарианството (плюс евтини празнични вегетариански рецепти)
- 10 храни, които ни правят по-дълги
