съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- 1. Косата на слънцето
- 2. Изпийте две чаши вода
- 3. Закуска с меню с високо съдържание на протеини
- 4. Спорт
- 5. Подгответе обяд
- 6. Тегло
- 7. Разходете се или отидете нагоре по стълбите
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Любопитно защо има някой, чиято диета работи, докато винаги се проваляш? Може би те са свикнали да стават сутрин и да провеждат специална диета. Сутринта става много важно да се определи успехът на диетата ви този ден. Така че, не позволявайте да пропуснете седем съчетания, които могат да направят следната загуба на тегло бързо.
1. Косата на слънцето
Не подценявайте важността да се наслаждавате на утринното слънце. Причината за това е, проучване, проведено от експерти в медицинското училище „Файнберг“, в САЩ, което показва, че хората, които получават слънчева светлина всяка сутрин, изпитват намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) по-бързо от тези, които не са изложени на слънчева светлина.
Експертите подозират, че сутрешната слънчева светлина може да помогне на тялото да следва биологични часовници (циркадни ритми). По този начин метаболизмът ви става по-гладък и мазнините в тялото се изгарят по-ефективно.
2. Изпийте две чаши вода
След като се събудите сутрин, преди закуска, не забравяйте първите две чаши вода. В допълнение към замяната на изгубените течности по време на сън, водата също ще блокира стомаха, така че да не ядете прекалено много, когато имате закуска.
3. Закуска с меню с високо съдържание на протеини
Храните, които са богати на протеини, ще ви държат пълни, докато дойде време за обяд. В допълнение, протеинът е по-ефективен от въглехидратите и мазнините за ускоряване на метаболитната система на организма. Опитайте се да закусите с яйца, кисело мляко и овесена каша с боб.
4. Спорт
Не е тайна, спортът е мощен начин да отслабнете бързо. Според изследователите в научното списание Медицина и наука в спорта и упражненията, упражненията и активността сутрин ще ви направят по-ентусиазирани от диетата си и ще контролират апетита си през целия ден. Упражнението също може да подобри настроението ви, така че да можете да ядете по-малко, защото стресът е все по-далеч.
5. Подгответе обяд
Навиците за лека закуска около колежа или офиса могат да ви затруднят диетата. В допълнение, закуски около офиса също обикновено не са здрави. Така че, трябва да си подготвите здравословен и достъпен обяд. Можете също да носите със себе си и здравословни закуски като плодове от дома, за да не бъдете изкушени от закуски на територията на колежа или офиса.
6. Тегло
Според проучване в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, хората, които претеглят тегло всеки ден, губят тегло по-бързо. Най-доброто време за претегляне е сутрин, преди закуска и след уриниране или дефекация.
7. Разходете се или отидете нагоре по стълбите
Ако обикновено пътувате с обществен транспорт до офиса или университета, опитайте се да спрете известно разстояние от сградата. След това отидете до офиса или университета. Ходенето е доказано ефективно да ви помогне да отслабнете.
След като сте свикнали да ходите, можете да се опитате да увеличите предизвикателството сутрин, а именно да се качите по стълбите. Напускайте от време на време асансьор или ескалатор и използвайте стълби. Ако офисът ви е на достатъчно висок етаж като 10-ия етаж, можете да се качите нагоре асансьор до 5-ти етаж, след което продължете останалите нагоре по стълбите.
