съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Какви са някои здравословни закуски, които могат да ви помогнат да натрупате тегло?
- 1. Фъстъци
- 2. Картофи
- 3. Фъстъчено масло
- 4. Бананови чипове
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Когато искате да наддадете на тегло, може да е трудно, ако трябва да добавите повече храна. Защото сте свикнали с малка част от храната. Въпреки това, все още има други начини да натрупате тегло, а именно закуска. Да, има много здравословни закуски, които могат да ви помогнат да имате идеално тегло. Ето прегледа.
Какви са някои здравословни закуски, които могат да ви помогнат да натрупате тегло?
Най-добрият начин да увеличите теглото си зависи от това, което ви кара да отслабнете. Преди да започнете програма за увеличаване на теглото, е добра идея първо да проверите дали теглото ви е под нормално тегло чрез изчисляване на индекса на телесна маса.
Всъщност, най-добрият начин да получите по-пълно тяло не е да консумирате колкото е възможно повече мазни храни и високо съдържание на захар, а вместо това да избирате здравословни храни с подходящо минерално, витаминно и хранително съдържание. Консумирайте повече плодове, зеленчуци, боб и източници на постно протеини като тофу, темпе и пиле без кожа.
Тогава, какви са някои здравословни закуски, които могат да ви помогнат да натрупате тегло?
1. Фъстъци
Ядките са здравословна закуска, която може да увеличи теглото ви. Ядките съдържат много високо съдържание на фибри и протеини и имат около 150 до 200 калории на унция.
Можете също така да слагате слънчогледови семки и тиквени семки в меню за здравословна закуска, тъй като те съдържат високи калории. Можете да поръсите тези ядки и семена на салати, овесени ядки, супи или да ги направите „приятели“, за да гледате любимата си драма.
2. Картофи
Други здравословни закуски, които могат да помогнат да натрупате тегло, са картофите. Картофите могат да ви направят пълни, защото имат високо съдържание на калории. Освен това картофите съдържат и фибри, протеини и витамин С.
Протеинът в картофите може да се получи максимално при консумация с кожата. Дори обработените картофи имат различно съдържание на калории.
- Варени картофи: В 100 грама варени картофи съдържат 83 калории
- Пържени картофи: В 100 грама пържени картофи съдържат 140,7 калории
- Картофени картофи: В 100 грама картофена торта съдържа 246 калории
3. Фъстъчено масло
Друга здравословна закуска за наддаване на тегло е фъстъчено масло. Фъстъчено масло, смесено със захар, съдържа високо съдържание на протеини и мазнини. Освен това, той съдържа фолиева киселина, магнезий, витамин Е и витамин В3. Като цяло, в една супена лъжица фъстъчено масло има 100 калории.
- Хляб с фъстъчено масло. Един улов на хляб има 128 калории. Ако добавите една супена лъжица фъстъчено масло, това меню има общо 228 калории.
4. Бананови чипове
Друга здравословна закуска е бананови чипове. Една унция бананови чипове съдържа 147 калории. Всяка порция от 3 унции бананови чипове съдържа около 29 грама мазнини и 450 грама калории. Ако се консумирате всеки ден, можете ли да си представите колко калории поема в тялото ви?
