съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Healthy 1 - Вземете контрола върху апетита си
- Здравословно 2 - Яжте "3 надясно"
- 1. Точен график
- 2. Точна сума
- 3. Тип на десния
- Здравословен 3 - здрав
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
След цял месец на пост, мюсюлманите по целия свят празнуват победата си, като се съпротивляват на всякакви изкушения, както изкушенията на храна, напитки и гняв в свещения месец Рамадан. Празненствата на Ид в Индонезия винаги са синоним на хранене с роднини. Традиционните индонезийски менюта са пълни с подправки и богати на подправки, като кетупат, пилешко опери, ренданг, месни яхнии и пържени ати самбали са задължителни менюта, които никога не са били изгубени по време на празненството на Ид ал Фитр.
Въпреки това, зад деликатността на празничното хранене има опасности, които застрашават здравето. Това е така, защото различните менюта са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, които могат да предизвикат заболяване след Eid. Но не се притеснявайте, че все още можем да бъдем напълно здрави. Как? Следвайте следните "3 здрави формули".
Healthy 1 - Вземете контрола върху апетита си
Въпреки че току-що сме преминали Рамадан, където сме длъжни да устояваме на глада и жаждата, това не означава, че по време на Ейд можем да се задоволим с различни храни. Поддържайте контрола на апетита си и яжте според дневните си нужди от калории. Как да изчислим дневните калории е доста лесно, а именно:
- мъж : 30 kcal x телесно тегло
- жена : 25 kcal x телесно тегло
За да преодолеете прекомерния апетит, можете да ядете мезета преди да посетите. Това е в съответствие със Сунната на Пророка, че първо трябва да ядем преди да напуснем молитвата на Ид. Можете да ядете една ябълка с кожата, защото ябълковата кожа може да контролира апетита ви, така че не се обърквате, когато виждате многобройните предложения за празници. Ако не харесвате ябълки, можете да ядете други богати на вода плодове като диня, пъпеш или папая. Плодовете, които съдържат витамин С, като например портокалите, също могат да неутрализират консумираните мазнини.
Здравословно 2 - Яжте "3 надясно"
Балансираното хранене понякога става свое собствено предизвикателство в момента на празника. Наличната храна е вредна за здравето. Но това не означава, че трябва да избягвате типичните за Лебаран ястия, а само да изберете "3 надясно", а именно:
1. Точен график
Яжте според графика си на хранене, както и в други дни. Големите ястия остават 3 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря) и могат да бъдат разпръснати с 2 леки закуски в 11 и 5 часа следобед. Добре е да се ядат закуски, които съдържат високо фибри, като плодове и зеленчуци.
Функцията на снек храна, известен още като закуска, е да подготви стомаха в състояние, което не е твърде празно. Това предотвратява храненето на големи порции по време на голямата храна. Не забравяйте също, не правете навик винаги да ядете във всяка къща, когато посещавате приятелство. Ангажирайте се да се подчинявате, след което можете да празнувате Eid по здравословен и безопасен начин.
2. Точна сума
Количеството храна, което ядем, също трябва да бъде изчислено. Количеството храна, препоръчано от специалистите по хранене, е както следва:
- въглехидрат : 45% - 60% от общите дневни калории
- мазнина : 20% - 25% от общите дневни калории
- протеин : 10% - 20% от общите дневни калории
- влакно :> 25 грама на ден
- сол : максимум 3000 грама
Ако имате трудности при изчисляването на метода по-горе, как да го преодолеете е лесно. Просто вземете разнообразно хранене с балансиран състав и използвайте малка чиния. Това е предназначено да ви попречи да ядете големи порции. По-добре, яжте малки и чести порции в сравнение с яденето на големи порции наведнъж.
3. Тип на десния
Видовете храна по празници са много разнообразни. Изберете храни, които харесвате, като вземете под внимание хранителното съдържание на тези храни. Избягвайте храни, които са прекалено пикантни и твърде кисели, защото могат да повишат нивата на стомашната киселина. Така че трябва да изберете храни, които са варени или печени, а не пържени храни и пълни с кокосово мляко. Храни, които са пържени и пълни с кокосово мляко, могат да повишат нивата на холестерола, които ще предизвикат симптоми на гадене, замаяност, болка в шията или болки в корема.
Също така ограничете консумацията на солени храни и големи количества сладки напитки. Кофеинът и алкохолът трябва да се избягват, така че твърде много вътрешности, които могат да увеличат вашата пикочна киселина. Пийте много вода.
Здравословен 3 - здрав
Ид е подходящият момент да поддържате връзка със семейството и роднините си. Добро здраве. Направете си навик да ходите до къщата на роднина, която не е твърде далече или умишлено паркирате автомобила на известно разстояние от мястото на събирането. В допълнение, умножете усмивката, защото тя може да стимулира освобождаването на ендорфини, хормон, който е в състояние да създаде чувство на щастие.
Не забравяйте да разпознаете способностите на тялото си. Незабавно починете, когато започнете умората с достатъчно сън.
3 Тази здравословна формула е лесна за следване и гарантира, че можете да се разширите щастливо, но да останете здрави. Без да се притеснявате за здравословни проблеми, които се крият след Ейд. Успех.
