съдържание:
- Медицинско видео: QI s08e03 Hoaxes Extended
- Количество нагоре и надолу калориен прием
- Хормонален фактор
- Липса на физическа активност
- Как отново губите тегло?
Медицинско видео: QI s08e03 Hoaxes Extended
Регулирането на диетата и адаптирането му към нуждите на телесните дейности е в основата на усилията за намаляване на теглото. Въпреки това, увеличаването на телесното тегло след понижаване е знак, че тялото не може да поддържа стабилно тегло. Това се дължи на фактори, свързани с начина на живот и физиологичните фактори на организма след диета.
Какво отново предизвиква повишаване на теглото?
Количество нагоре и надолу калориен прием
Това е нещо, което може да допринесе най-много за увеличаване на теглото при хора, които са или са били на диета. Това е така, защото приемането на калории, което се издига за кратко време, отново ще увеличи телесното тегло. Когато се подлагате на диета, човек ще намали приема на калории под обичайното количество, например 1800 калории до 1500 калории. След това, след период на спад, консумираният калории отново става нормално количество (1800 калории) или дори повече. Това е, което прави телесното тегло отново възходящо.
Телесното тегло се увеличава бързо, защото след диета тялото ви се адаптира към малък брой калории. От предишния пример, ако след диетата ви тялото ви е свикнало с 1500 калории, когато теглото ви е нормално и се върнете до 1800 калории, тялото ви ще получи повече калории, които в крайна сметка ще се съхраняват като мазнини и ще натрупат тегло върни се.
Вашето тегло ще се увеличи дори повече, отколкото преди диетата, когато го правите преяждане или да ядат много храна след диета. Вашата диета може да ви помогне да отслабнете, но ако се върнете към хранене с излишък на прием отново, това прави и теглото ви.
Хормонален фактор
Някои хормони, които са в стомаха, панкреаса и мастната тъкан, са тясно свързани с процеса на регулиране на телесното тегло, един от които е процесът на стимулиране на желанието за ядене в мозъка. Намалени нива на мазнини в организма при хора, които са на диета, обикновено последвани от намаляване на хормона лептин (служи за изпращане на съобщение до мозъка, когато е пълно) и намалява хормона грелин (гладна стимулация). Въпреки че индиректно влияе върху нивата на телесните мазнини, тези хормони оказват значително влияние върху индивидите в индивидуалните модели на потребление
Едно проучване през 2011 г. показа, че загубата на тегло е причинила промени в нивата на храносмилателния хормон, а последвалият глад е бил по-висок, отколкото преди началото на проучването. Един член на изследователя, професор д-р Джоузеф Проетто от Университета в Мелбърн (както е докладвано от CNN през октомври 2011 г.) каза, че личността и психологическите фактори определят как тези лица се сблъскват с глад (причинени от хормонални промени).
Това вероятно е причината някои хора да поддържат теглото си по-добро от другите. Поддържането на теглото си (за да не се увеличава отново) изисква непрекъснато усилие и запазване от това да не бъде прекалено гладен ”, добави той.
Липса на физическа активност
Ако не правите физическа активност в опит да отслабнете, ще увеличите риска от увеличаване на теглото отново след като изпитате спад. Без физическа активност тялото ще бъде по-трудно да регулира теглото. Ако консумираме излишните калории, след като диетата е пълна, излишните калории ще се съхраняват и увеличават теглото. Въпреки това, с физическа активност, излишните калории ще се метаболизират, за да се намалят съхранените калории.
Препоръка от Американски колеж по спортна медицина (ACSM) в научна статия Donnelly и колегите за поддържане на теглото при възрастни активно участват в 150 до 250 минути / седмица или еквивалентно на 36 минути / ден. Интензивността е минималното ниво за поддържане на теглото, така че консумираните калории да не превишават необходимите за организма калории.
Как отново губите тегло?
Наддаването на тегло след диета е естествено нещо. Когато намалим приема, тялото ще се опита да балансира отново, като стимулира мозъка да се чувства гладен. Ето защо, прекомерното гладуване трябва да бъде предотвратено, чрез бавно диета и запазване на адекватния хранителен прием.
Имайте предвид, преди да отидете на диета е добра идея да промените хранителните си навици от гледна точка на количеството прием, времето на консумация и вида на храната. Започнете да тренирате, ако след загуба на тегло искате да се върнете към нормалната си диета преди диетата.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Защо раздутият стомах е по-опасен от обикновеното затлъстяване
- 4 факти, които трябва да знаете за мазнините в стомаха
- 3 начина да намалите теглото си без здравословна диета
