съдържание:
- Медицинско видео: 💚 Help! KETO Increased My Cholesterol! (It’s OK, Here’s Why) 💚
- Преглед на холестерола
- Хранителен източник, понижаващ холестерола
- 1. Зехтин
- 2. Овесени ядки и храни с високо съдържание на фибри
- 3. Соя
- 4. Ядки
- 5. Сьомга
- 6. Куачи сделки
- Има ли плодове, понижаващи холестерола?
- 1. Авокадо
- 2. Гуава
- 3. Apple
- 4. Оранжево
- Избор на лекарства за понижаване на холестерола
- 1. Статини
- 2. Ниацин
- 3. Лекарство, свързващо жлъчната киселина
- 4. Фибрират
- 5. PCSK9 инхибитори
- Различни естествени билки за понижаване на холестерола
- 1. Зелен чай
- 2. Куркума и джинджифил
- 3. Чесън
- 4. риганско масло
Медицинско видео: 💚 Help! KETO Increased My Cholesterol! (It’s OK, Here’s Why) 💚
Високият холестерол е заболяване, за което много хора се оплакват. Ако не се контролира веднага, твърде високият холестерол може да ви накара да имате инсулт и инфаркт. Отпуснете се, можете да преодолеете този проблем с висок холестерол, като ядете храни за понижаване на холестерола, плодове за понижаване на холестерола, лекарства за понижаване на холестерола и билки за понижаване на холестерола. Какво е това?
Преглед на холестерола
В човешкото тяло има холестерол, който е съединение с подобни свойства мазнина който живее естествено в почти всяка част на тялото ви, като мозъка, нервите, мускулите, червата, черния дроб и сърцето. Холестеролът идва от два източника, които се произвеждат от черния дроб или от храната, която консумирате.
Нормалната честота на холестерола, препоръчана от лекарите като цяло, е под 200 милиграма на децилитър (mg / dl). Ако направите тест за нивото на холестерола, уверете се, че получавате и резултатите за HDL (добро съдържание на мазнини) и LDL (лоши мазнини). Доброто ниво на HDL е 60 mg / dl, но колкото по-високо е числото, толкова по-добре за вас. Междувременно безопасни нива на LDL са под 100 mg / dl.
Хранителен източник, понижаващ холестерола
За тези от вас, които имат висок холестерол, вие със сигурност искате да знаете какви са хранителните източници, които намаляват холестерола и могат да бъдат спасителят на живота ви. Ето някои храни за понижаване на холестерола, на които можете да разчитате, включително:
1. Зехтин
Маслиновото масло е едно от храните за понижаване на холестерола, които можете да консумирате. Защото маслиновото масло е богато на мононенаситени мастни киселини и витамин Е. И двете хранителни вещества могат да намалят LDL холестерола или лошите мазнини и да повишат HDL холестерола, известен още като добра мазнина.
Можете да смесите 2 супени лъжици зехтин и маслини в салата или да опитате пърженето и да задушите храната с маслиновото масло.
2. Овесени ядки и храни с високо съдържание на фибри
Кой не знае овесена каша? Повечето хора предпочитат да консумират овесена каша като основна хранителна диета. Но всъщност, овесена каша също е храна за понижаване на холестерола.
Овесена каша е полезна за здравето, защото съдържа разтворими фибри, които могат да намалят нивата на LDL в организма. Влакното в овесената каша може да намали абсорбцията на холестерол в кръвния поток. Яденето на 10 грама фибри от овесена каша може да намали общия холестерол, включително лошия холестерол (LDL).
3. Соя
Хранителни източници, произхождащи от соя, като тофу, темпе, онком, соево мляко, или beancurd съдържат изофлавони. Тези изофлавони функционират като вещества, които могат да потискат лошия холестерол (LDL), така че да не се развиват повече в кръвния поток.
Дори и така, има неща, които трябва да избягвате. Когато преработвате хранителни съставки от соя, избягвайте готвенето или добавянето на обикновен олио за готвене. За да бъдете по-здрави, сменете обикновеното олио за готвене със зехтин.
Агенцията по храните и лекарствата (FDA) в Съединените щати, която е еквивалентна на агенцията POM в Индонезия, препоръчва да се консумират най-малко 25 грама соев протеин на ден като храна за понижаване на холестерола.
4. Ядки
Фасулът е много подходящ за консумация като диета. В допълнение, фъстъците могат да бъдат вкусна храна за понижаване на холестерола.
Точно както когато разчитате на него като диетична храна, високото съдържание на разтворими фибри в ядките също може да помогне за намаляване нивата на холестерола в организма.Яденето на фъстъци като боб, боб, боб или бадеми редовно в продължение на 6 седмици може да намали холестерола с до 10 процента.
5. Сьомга
Сьомгата, обогатена с омега-3, е полезна за намаляване на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите и увеличаване на производството на добър холестерол (HDL). Освен че съдържа омега-3, сьомгата съдържа и EPA и DHA, които са много полезни за здравето и работата на сърдечния орган.
Асоциация на здравеопазването в Америка заключи, че яденето на сьомга, риба тон, сардини или скумрия, поне 2 порции за една седмица, може да осигури много оптимална полза за намаляване на лошия холестерол в организма. Това означава, че рибата несъмнено е една от основните храни за понижаване на холестерола за вас.
6. Куачи сделки
Кой би си помислил, че слънчогледовите семена, които често се наричат кваци, се оказват един от храните за понижаване на холестерола?
Kuaci съдържа мед, която е добра за тялото. Tнашето желе се нуждае от мед, защото хранителните навици, които са с ниско съдържание на мед, ще бъдат по-податливи на повишени нива на LDL лошия холестерол и ограничен холестерол, усвоен в тялото.
Така че, ако обичате да ядете тиквени семки и слънчогледови семки, особено тези без прясна сол, това може да намали бавно холестерола в организма, ако е придружен от здравословна диета.
Има ли плодове, понижаващи холестерола?
Освен да разчитате на храни за понижаване на холестерола, има и различни плодове, които понижават холестерола, които можете да опитате. Това със сигурност е добра новина за тези от вас, които обичат да ядат плодове, но имат високи проблеми с холестерола.
Плодовете съдържат пектин, вид водоразтворими фибри, които могат да свързват жлъчните киселини. Когато фибри се свързват с жлъчните киселини, тези връзки могат да намалят абсорбцията на мазнини и холестерол в кръвта.
В допълнение към фибри, плодовете съдържат и химически съединения, които могат да повишат нивата на HDL, известен още като добър холестерол в организма. Различните плодове за понижаване на холестерола, които можете да консумирате, са:
1. Авокадо
Търсите ли лесно да намерите плодовете за понижаване на холестерола? Опитайте се да ядете авокадо.
Авокадото е един от плодовете за понижаване на холестерола, които съдържат мононенаситени мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване на нивата на холестерол в HDL, като същевременно намалят нивата на LDL, известен още като лош холестерол. Авокадото също съдържа бета-цистостерол, вид растителна мазнина, която служи за намаляване на абсорбирания от храната холестерол.
Но помнете, авокадото също е доста високо съдържание на калории и мазнини, знаете. Всяко авокадо съдържа около 300 калории и 30 грама мазнини. Така че, можете да ядете авокадо, стига да са ограничени по брой.
2. Гуава
Гуава съдържа витамини и антиоксиданти, които могат да предпазят сърдечните клетки от свободните радикали. Не само това, можете да използвате и плодове от гуава като един от плодовете за понижаване на холестерола.
Един плод от гуава е богат на калий и разтворими фибри, което спомага за понижаване на холестерола и кръвното налягане. В същото време витамините и минералите също могат да повишат нивата на HDL за добър холестерол, за да предотвратят различни сърдечни заболявания.
Това се доказва от проучване, публикувано в American Journal of Cardiology, което изследва нивата на холестерола при 12 души. Участниците трябва да се хранят редовно преди 12 седмици преди хранене.
В резултат на това участниците са имали спад на общия холестерол с 9,9% и увеличение на HDL с 8%. Това означава, че плодът на гуава е без съмнение естествен плод за понижаване на холестерола за тялото.
3. Apple
Ябълките, особено частите на кожата, съдържат пектин. Пектинът е вид разтворими фибри, които могат да изплакват лошия LDL холестерол в организма. Този пектин действа чрез абсорбиране на лошия холестерол и мазнини от храната и премахването му чрез урината и изпражненията.
Освен че са богати на фибри, ябълките също съдържат високи нива на полифеноли, които са вид мощен антиоксидант, който може да намали възпалението. Чрез редовно ядене на ябълки, сърцето ви ще бъде по-здравословно и ще се избегне рискът от сърдечни заболявания.
4. Оранжево
Кой не харесва този оранжев. Освен красивите и освежаващи цветове, портокалите включват и плодове за понижаване на холестерола.
Вие със сигурност знаете, че портокалите са добър източник на витамин С за тялото. Това съдържание на витамин С може да помогне за предотвратяване натрупването на LDL холестерол и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Подобно на други плодове за понижаване на холестерола, портокалите са богати на водоразтворими фибри, които могат да свързват холестерола от храната. Този плод съдържа и d-limone, който е химично съединение, което може да разтвори холестерола в организма.
Всъщност, Jidong Sun, изследовател от Университета на Небраска в Съединените щати, разкри, че съединението d-limone в портокалите може да попречи на развитието на рак на гърдата и рак на дебелото черво.
Избор на лекарства за понижаване на холестерола
Ако сте изяли понижаващи холестерола храни или естествени плодове за понижаване на холестерола, но LDL нивата на лошия холестерол все още не намаляват, може би е време да опитате да приемате понижаващи холестерола лекарства.
Консултирайте се с лекаря си за вида на лекарството за понижаване на холестерола, което отговаря на вашето състояние. Лекарства, понижаващи холестерола, които могат да бъдат предписани, са:
1. Статини
Статините се използват повече от 20 години като безопасно и ефективно средство за понижаване на холестерола. Поради тази причина, статините са първите лекарства, предписани от лекарите за намаляване на лошия LDL холестерол.
Примери за лекарства за понижаване на холестерола като статини включват: \ t
- Аторвастатин (Lipitor)
- Флувастатин (Lescol)
- ловастатин
- Питавастатин (Ливало)
- Правастатин (Правачол)
- Розувастатин калций (Crestor)
- Симвастатин (Zocor)
Статините наистина могат да помогнат за понижаване на холестерола. Въпреки това, не бъдете зависими. Също като другите видове лекарства, статините също имат странични ефекти, на които трябва да обърнете внимание.
Някои хора, които приемат лекарства за понижаване на холестерола, като например статини, често се оплакват от лесна сънливост, замаяност или лошо храносмилане (запек, диария или газове). Въпреки това, не е нужно да се тревожите първо. Тези нежелани реакции са леки и могат да изчезнат няколко седмици след като сте спрели приема на статин.
2. Ниацин
Ниацин или витамин В3 е известен също като никотинова киселина. Можете да намерите ниацин естествено в различни храни като мляко, яйца, риба, говеждо, пиле и ядки.
Освен храна, ниацинът се предлага и като лекарство за понижаване на холестерола, което обикновено се предписва от лекарите. Примери за понижаващи холестерола лекарства, съдържащи ниацин са Niaspan и Nicoar.
Преди да приемете ниацин, понижаващ холестерола, попитайте първо за възможните странични ефекти, които ще се появят. Обикновено страничните ефекти на ниацин са главоболие, изтръпване, сърбеж или червеникава кожа.
3. Лекарство, свързващо жлъчната киселина
Други лекарства за понижаване на холестерола, които могат да бъдат предписани от лекар, са лекарства, свързващи жлъчната киселина. Това лекарство действа чрез свързване на жлъчката от черния дроб и предотвратяване на абсорбирането му обратно в кръвта.
Холестеролът се използва за получаване на жлъчни киселини, които са необходими за храносмилането. Когато жлъчните киселини са свързани, тялото използва излишния холестерол, за да образува повече жлъчка. В резултат на това, холестеролът в кръвта ще намалее.
Примери за лекарства, свързващи жлъчната киселина, включват колестирамин (Prevalite), колесевелам (WelChol) и колестипол (Colestid). Въпреки това, бъдете внимателни със страничните ефекти. Понижаващите холестерола лекарства от този тип могат да предизвикат реакции под формата на мускулни болки, болки в гърба, диария и болки в корема.
4. Фибрират
За тези от вас, които имат високи нива на триглицериди, Вашият лекар може да Ви предпише вид лекарство за понижаване на холестеролафибрати, В допълнение към намаляването на нивата на триглицеридите, това лекарство може също така да повиши нивото на холестерола в холестерола.
Примери за видове лекарства за понижаване на холестеролафибратиса фенофибрат и Gemfibrozil (Lopid).
5. PCSK9 инхибитори
Инхибиторите на PCCK9 са най-новият вид понижаващо холестерола лекарство. Това лекарство се използва при хора, които не могат да контролират своя холестерол със здравословен начин на живот или статин.
Това лекарство действа като блокира протеин, наречен PCSK9, така че тялото по-лесно да премахва LDL от кръвта. Примери за инхибитори на PCSK9 са алирокумаб (Praluent) и еволюкумаб (Repatha).
Тъй като това лекарство е ново, са необходими по-нататъшни изследвания относно възможните странични ефекти. Въпреки това, лекарствата алорокумаб и еволюумаб обикновено предизвикват странични ефекти като сърбеж, треска и грип.
Различни естествени билки за понижаване на холестерола
Някои хора могат да предпочитат естествени растителни съставки, вместо да приемат наркотици. Той каза, че билковите съставки са по-безопасни от лекарствата, които съдържат определени химикали.
Това всъщност е добре. Въпреки това, преди да се консумират естествени билки за понижаване на холестерола, трябва първо да получите разрешение от лекар, да. Целта е да се предотврати рискът от странични ефекти, които могат да възникнат в тялото ви.
Различни естествени билки за понижаване на холестерола, които можете да използвате са:
1. Зелен чай
Зеленият чай отдавна се смята, че изплаква мастните натрупвания от тялото. Ето защо, зелен чай е един от естествените холестерол-понижаващи билки, които могат да намалят LDL лошия холестерол в организма.
Зеленият чай може да намали холестерола с 2 до 5 процента. Освен това, зеленият чай съдържа и ниски калории, които са подходящи за вашите диетични приятели.
2. Куркума и джинджифил
Тези две съставки са много лесни за намиране в кухнята. Освен да правите вкусни ястия, куркума и джинджифил, можете да използвате и като естествена билка за понижаване на холестерола.
Това е разкрито от Sharon Zarabi, RD, диетолог и личен съветник за пациенти с хирургична намеса за отслабване в болницата Lenox Hill в Ню Йорк. Той каза, че тези две естествени билки могат да стабилизират нивата на мазнините в кръвта, като понижат нивата на триглицеридите и холестерола, както се съобщава от Everyday Health.
3. Чесън
Чесънът е известен като билково лекарство от дълго време. Яденето на суров чесън спомага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, понижаване на кръвното налягане и предпазване на организма от различни инфекции.
Нарастващата възраст, експертите установиха, че чесънът може да се използва като естествена храна за понижаване на холестерола. Защото чесънът може да помогне за намаляване на отлаганията на плаките в артериите.
Това означава, че притока на кръв ще тече гладко и ще предотврати риска от сърдечни заболявания. За да се възползвате от предимствата на чесъна като естествена билка за понижаване на холестерола, опитайте се да ядете 2 до 4 скилидки чесън всеки ден.
4. риганско масло
Риганът се използва още от древните гръцки времена като антисептик. Тъй като науката се развива, риган, който се преработва в масло, всъщност може да се използва като естествена храна за понижаване на холестерола.
Риган съдържа омега-3 мастни киселини, аминокиселини, триптофан, тирозин и аргинин. Всички тези естествени съставки причиняват орегано масло за ефективно намаляване на холестерола, като същевременно се поддържа здравето на сърцето.
Маслото от риган е силно антиоксидантно в сравнение с други видове храни. Маслото от риган съдържа 42 пъти повече антиоксиданти от ябълките и 12 пъти повече от портокалите. Тъй като съдържанието на антиоксиданти е високо, маслото от риган се счита за ефективно при запазване на сърдечните клетки от увреждане и свободните радикали.
За да се възползвате от предимствата на орегановото масло като естествена храна за понижаване на холестерола, разредете една лъжица орегано масло с лъжица чисто маслиново масло. Използвайте го, за да изплакнете устата си за няколко минути и го погълнете бавно.
Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да използвате всички естествени холестерол понижаващи билки.
