съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Някои избори за добра храна се консумират, когато сте лишени от сън
- 1. Риба с високо съдържание на масло
- 2. Ядки
- 3. Храните с цели зърна
- 4. Яйца
- 5. Манго
- 6. Плодове от боровинки
- Когато нямате сън, ограничете консумацията на кофеин
- Присъединете се към консумацията на храна с подходяща питейна вода
Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Липсата на сън е състояние, което не е полезно за тялото, защото на мозъка му липсва време за почивка. В резултат на това сме склонни да се чувстваме уморени, когато нямаме сън. В допълнение към намаляване на активността през деня, сънливостта обикновено причинява прекомерен глад поради увеличаване на хормона грелин. Обаче, изпълнявайки желанието да се яде много, когато сънливостта не прави мозъка ни „свеж” отново, но понякога това може да влоши сънливостта.
Някои избори за добра храна се консумират, когато сте лишени от сън
Храната може да увеличи или намали енергията, в зависимост от количеството и честотата на консумация. Често, когато сте сънливи, ядете повече храна, но не можете да задоволите енергийните си нужди. Ето няколко примера за храни, необходими за оптимално посрещане на енергийните нужди, когато нямате сън:
1. Риба с високо съдържание на масло
Като цяло, различните видове морски риби имат високо съдържание на масло, като например сьомга, риба тон и сардини. Ненаситените мазнини и протеините, произхождащи от различни видове риби, ще ви накарат да се чувствате напълно по-дълги и по-мощни, така че да намалят глада по-добре и да ви предпазят от лека закуска. Ненаситените мазнини също помагат за ефективността на работата на мозъка, така че все още можете да се концентрирате и да поддържате стабилността на настроението, дори и да се чувствате уморени.
2. Ядки
Съдържанието на ненаситени мазнини в ядките е добро за поддържане на прекомерен глад и може да поддържа увеличаване на прекомерните хормони на стреса. Изборът на консумация на фъстъци с високо съдържание на мазнини като кашу е по-добър в сравнение с консумацията на храни, които съдържат захар и подсладители, което може да предизвика повишаване на нивата на кръвната захар.
3. Храните с цели зърна
Цяла пшеница или. \ T пълнозърнест както с овесена каша и пълнозърнест хляб, ни помага да не ядем повече храна, когато се чувстваме уморени. Този вид храна не само съдържа много фибри, но и сложни въглехидрати, които могат да произвеждат повече енергия, може да издържи по-дълго в организма и може да предотврати увеличаване на излишните нива на глюкоза в организма.
4. Яйца
Един от ефектите на сънливостта е натиск върху мускулните клетки, но това може да бъде намалено от приема на мастни киселини като EPA и DHA, съдържащи се в яйчен белтък. Тези съединения на мастни киселини могат също да поддържат здравето на кръвоносните съдове чрез предотвратяване на повишаване на кръвното налягане.
5. Манго
Един от ефектите на сънливост е желанието да се ядат сладки храни. Консумацията на манга може да преодолее това състояние, защото мангото съдържа много естествена захар, която е по-добра за регулиране на енергийните нива на тялото от добавената захар в храната.
6. Плодове от боровинки
Една от съставките на боровинките е антиоксидантна съставка, която може да укрепи имунната система на организма. Чрез яденето на боровинки можем да сведем до минимум появата на болестни инфекции поради намален имунитет, когато на тялото му липсва време за почивка. Плодовете от боровинки също са ефикасни, за да балансират нивата на кръвната захар, така че да не станем лесно гладни.
Когато нямате сън, ограничете консумацията на кофеин
Ако все още се чувствате сънливи, вероятно ще консумирате кафе. Но знаете ли, че кофеинът, който е твърде висок, ще ви причини безсъние? В резултат на това времето за сън през нощта намалява и шансовете са отново да изпитате сънливост на следващия ден. Една алтернатива за заместване на кафе е консумацията на зелен чай, тъй като съдържа постепенно съдържание на кофеин. Зеленият чай също има релаксиращ ефект, така че намалява нивата на хормоните на стреса и ви помага да се концентрирате по-добре.
Това се отнася и за кофеина от енергийните напитки. Освен високото съдържание на кофеин, енергийните напитки също имат високо съдържание на захар. Този незабавен ефект на свежест няма да продължи дълго, ако наистина изпитвате умора. Ето защо кратките почивки са по-ефективни от консумацията на енергийни напитки.
Присъединете се към консумацията на храна с подходяща питейна вода
Състоянието на дехидратация може да влоши усещането за умора, когато сте сънливи. Като изпълнява достатъчно питейна вода, това може да помогне на организма да поддържа енергийни резерви и да повиши способността ви да се концентрирате. Необходима е и вода, за да можете да се движите активно, дори и когато сте уморени.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 15 Изненадващи причини, които ви правят безсъние
- 6 начина да прекарате един ден след цяла нощ
- 4 причини, които ни правят заспали след хранене
