съдържание:
- Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
- Причини за поява на първична хипертония
- 1. Висока консумация на сол
- 2. Стрес
- 3. Мързеливо движение
- 4. Затлъстяване
- 5. Пушене
- 6. Пийте алкохол
- Причини за възникване на вторична хипертония
- Какви са факторите, които могат да повишат риска от високо кръвно налягане?
- Какви са симптомите на високо кръвно налягане, за които трябва да внимавате?
- Как да се предпазим от хипертония?
- 1. Активно се движат
- 2. По-ниско тегло
- 3. Спрете да пушите
- 4. Разширете плодовете и зеленчуците, богати на фибри
- 5. Гответе самостоятелно у дома
- 6. Винаги обръщайте внимание на етикетите на храните
- 7. Управлявайте стреса
Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
Световната здравна организация (СЗО) казва, че разпространението на високо кръвно налягане (хипертония) в света продължава да нараства всяка година. В Индонезия данните от Riskesdas на Министерството на здравеопазването на Република Индонезия от 2013 г. показват, че 25,8% от населението на Индонезия има хипертония. Косвено, този брой допринася за увеличаване на случаите на хипертония в световен мащаб в бъдеще. Познаването на различните причини за хипертония може да намали риска от развитие на това заболяване в бъдеще.
Има два вида хипертония, които се определят въз основа на причината, а именно първична хипертония и вторична хипертония. Вижте цялата информация за причините за хипертония по-долу.
Причини за поява на първична хипертония
95% от хората с високо кръвно налягане страдат от първична хипертония (от съществено значение), което е високо кръвно налягане без ясна причина за причината. Този тип хипертония се проявява постепенно в продължение на много години.
Експертите подозират, че генетичните фактори са една от причините за първична хипертония. Но някои нездравословни навици могат да допринесат за причината за първична хипертония. Някои от тези нездравословни навици включват:
1. Висока консумация на сол
Солта е една от хранителните добавки, която причинява хипертония. Тогава каква е връзката между сол и кръвно налягане?
Оказва се, че високият прием на сол може да повлияе на естествения баланс на натрия в тялото ви. Е, нивата на натрий в организма могат да се увеличат и да предизвикат задържане на натрий. Задържането на натрий може да повиши налягането, дадено от притока на кръв към стените на кръвоносните съдове. В резултат на това има високо кръвно налягане или хипертония.
Затова повечето хора с високо кръвно налягане трябва да бъдат съветвани от лекарите да ограничат приема на сол. Не само обикновена сол или готварска сол, хората, които имат високо кръвно налягане, трябва също да избягват сол или натрий в други форми, например в пакетирани храни, бързо храненеи така нататък. Всъщност, въпреки че са приемали лекарства за понижаване на кръвното налягане, хората, които имат хипертония, също трябва да намалят приема на сол.
Изследванията, публикувани в Journal of Human Hypertension от 2002 г., сочат, че намаляването на приема на сол от 10 грама на 6 грама на ден може да намали риска от високо кръвно налягане. В крайна сметка той може да намали риска от смърт от инсулт с 14% и 9% от смъртните случаи от коронарна болест на сърцето при пациенти с хипертония.
2. Стрес
Хората казват, че продължителният стрес може да бъде причина за хипертония. Очевидно това предположение не е мит. Тъй като стресът прави мозъка да освободи хормоните на стреса в организма, като кортизол, адреналин и норепинефрин, всички те могат да причинят увеличаване на сърдечната честота и да намалят диаметъра на кръвоносните съдове. В резултат на това кръвното налягане ще се увеличи с 30-40 процента. Въпреки че това повишаване на кръвното налягане е временно.
Въпреки това, високото кръвно налягане, което се появява внезапно и само за кратко, е все още опасно. В действителност, тя е също толкова опасна, колкото хроничното високо кръвно налягане. В тази ситуация могат да се появят увреждания на кръвоносните съдове, сърцето и бъбреците.
Така че, ако често се чувствате стресирани или тревожни, например всеки ден, то може да причини увреждане на кръвоносните съдове, сърцето и бъбреците, което по-късно може да предизвика хронично високо кръвно налягане.
Не само това, стресът често ви кара да правите нездравословни навици, като например пушене, пиене или дори хранене с прекомерни порции. Е, в крайна сметка тези неща всъщност могат да бъдат причина за високо кръвно налягане.
3. Мързеливо движение
Мързеливото движение е причина за хипертония, която често се подценява. Обикновено хората, които нямат физическа активност и упражнения, имат сърдечен ритъм, който е по-бърз. Това кара сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кръв, което в крайна сметка влияе върху повишаването на кръвното налягане.
Физическата активност или редовните физически упражнения отдавна са известни като ефективен начин за намаляване на риска от хипертония и спомагат за контролиране на високото кръвно налягане при хора, които имат история на заболяването.
Не е причина Не разполагате с време, а спортът всъщност е много лесен за изпълнение. Няма нужда от упражнения с висока интензивност, можете да отидете до класната стая или офис през стълбите, а не с ескалатора или асансьора. Когато вървите в мола, не стойте само на ескалатора. Изкачи се по стълбите, сякаш си на една обикновена стълба.
4. Затлъстяване
Затлъстяването и наднорменото тегло са тясно свързани с високото кръвно налягане. Всъщност и двете се считат за най-честите причини за високо кръвно налягане.
Вие принадлежите към наднорменото тегло, ако индексът на телесна маса е над 23. Докато сте класифицирани като затлъстели, ако вашият индекс на телесна маса е над 25. Първо проверете индекса на телесна маса с калкулатор за ИТМ.
Колкото по-тежко е тялото ви, толкова повече кръв е необходима за доставяне на кислород и хранителни вещества във всички тъкани на тялото. Следователно, налягането в артериите ще се повиши, така че кръвта да може да циркулира гладко. В резултат на това сърцето, принудено да работи усилено дълго време, може да бъде повредено.
5. Пушене
Пушенето може да предизвика повишаване на кръвното налягане. Това не е изненадващо, защото на пакети с цигари открито се казва, че пушенето може да бъде причина за хипертония. Да, тютюнопушенето може да бъде причина за високо кръвно налягане, тъй като прави директното повишаване на кръвното налягане рязко след първото засмукване - повишаване на нивото на систоличното кръвно налягане с 4 милиметра живак (mmHg). Съдържанието на никотин в цигарите задейства нервната система, за да освободи химикали, които могат да свият кръвоносните съдове, докато повишават кръвното налягане.
Тютюнопушенето също причинява дълготрайни увреждания на кръвоносните съдове, така че не само увеличава риска от хипертония, но може да развие други заболявания по-късно в живота като инсулти, сърдечни заболявания и инфаркти.
По-просто казано, комбинацията от тютюнопушене и хипертония ви излага на по-голям риск от развитие на различните споменати по-горе болести в сравнение с хората, които имат хипертония, но не пушат.
6. Пийте алкохол
Алкохолът може да разшири кръвоносните съдове, така че да може временно да намали кръвното налягане. Това обаче се случва, ако алкохолът се консумира в малък мащаб. Различни изследвания показват, че навикът за пиене на прекомерни количества алкохол за дълго време може да бъде причина за високо кръвно налягане или да влоши симптомите на хипертония, ако вече сте диагностицирани с болестта.
Алкохолът може действително да стесни кръвоносните съдове, ако се консумира във високи дози и се повтаря. С течение на времето това също може да причини увреждане на кръвоносните съдове и други вътрешни органи, което със сигурност увеличава различни рискове за здравето.
За да контролирате кръвното налягане, така че тя да е винаги в нормалните граници, консумирайте не повече от една алкохолна напитка на ден за жени и не повече от две напитки на ден за мъже. Ако намалите консумацията на алкохол, изследванията показват, че това може да намали систолното ниво на кръвното налягане с 3 mm Hg.
Първична хипертония може да бъде преживяна от всички възрасти. Но това състояние най-често се среща в средна възраст. Повечето хора, които имат хипертония от този тип няма да почувстват симптомите, които те просто знаят, имат високо кръвно налягане, когато правят това медицински прегледредовно.
Причини за възникване на вторична хипертония
В някои случаи други заболявания, които вече са били атакувани преди, могат да бъдат причина за високо кръвно налягане. Повишеното кръвно налягане поради тази причина се нарича вторична хипертония.
Вторичната хипертония се проявява внезапно и може да доведе до повишаване на кръвното налягане в сравнение с първичната хипертония. Не само влиянието на определени медицински състояния, употребата на някои лекарства също може да допринесе значително за причината за вторичната хипертония.
Ето някои състояния и лекарства, които могат да бъдат причина за вторична хипертония:
- Обструктивна сънна апнея
- Проблеми с бъбреците
- Тумор на надбъбречната жлеза
- Проблем с щитовидната жлеза
- Вродени дефекти в кръвоносните съдове
- Някои лекарства, като противозачатъчни хапчета, грип, деконгестанти, болкоуспокояващи и някои рецептурни лекарства
- Незаконни наркотици, като кокаин и амфетамини
- бременност
Какви са факторите, които могат да повишат риска от високо кръвно налягане?
Самият термин "рисков фактор" не е директната причина за хипертония. Но само навици, условия и други подобни неща могат да увеличат риска от хипертония. Ето защо, колкото повече рискови фактори за хипертония имате, толкова по-големи са шансовете ви да получите високо кръвно налягане.
Рисковите фактори за хипертония са разделени на две, а именно тези, които не могат да се променят и могат да се променят. Някои рискови фактори за хипертония, които не могат да се променят, включват:
- възраст, С напредване на възрастта кръвоносните ни съдове стават по-твърди, не са еластични. В резултат на това се повишава кръвното налягане. Въпреки че високото кръвно налягане е най-често при възрастни, децата също са изложени на риск. Причината за хипертония при деца се дължи най-вече на проблеми с бъбреците или сърцето. Въпреки това, някои нездравословни навици на начин на живот също могат да увеличат риска от хипертония при деца.
- История на хипертония в семейството.Ако родителите, братята и сестрите, или други членове на семейството имат високо кръвно налягане, вие сте по-застрашени от хипертония.
- Пол.До достигане на 64-годишна възраст, мъжете са по-податливи на високо кръвно налягане от жените. Докато на възраст 65 и повече години, жените, които са по-склонни към високо кръвно налягане.
Докато рисковите фактори за хипертония, които все още могат да се променят, включват:
- Затлъстяване и наднормено тегло
- Липса на движение
- диета
- алкохолизъм
- стрес
- дим
- Вземете някои лекарства, като НСПВС, противозачатъчни хапчета, студени лекарства и т.н.
Какви са симптомите на високо кръвно налягане, за които трябва да внимавате?
Хората с високо кръвно налягане обикновено не показват никакви характеристики или симптоми. Дори и да не осъзнавате, че имате високо кръвно налягане. Основната причина за този проблем е, че недиагностицираната хипертония често показва невидими симптоми.
Единственият сигурен начин да се определи уверено за хипертония е чрез редовно изследване на кръвното налягане.
Въпреки че много хора изпитват хипертония без ясни предупредителни знаци, може да се появят симптоми, които показват нездравословни нива на кръвното налягане. Хората от тази категория често имат далечно кръвно налягане по-висока от 140/90 mmHg.
140 mmHG се отнася до систолично отчитане, когато сърцето изпомпва кръв в цялото тяло. В същото време, 90 mmHG се отнася до диастолното отчитане, когато сърцето се отпуска, докато зарежда своите камери с кръв.
Като цяло, някои от симптомите на хипертония, които често се срещат при много хора, включват:
- Тежко главоболие
- виене на свят
- Замъглено виждане
- Чувствам се зле
- Изглежда объркан
- Болка в областта на гърдите
- затруднено дишане
- Нередовен пулс
- Усещането за удари по гърдите, шията или ушите
- Има кръв в урината
Ако изпитвате един или повече от гореспоменатите симптоми и се притеснявате за текущото ниво на кръвното си налягане, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
Как да се предпазим от хипертония?
Промените в начина на живот са важни стъпки за предотвратяване. Добре е, ако сте били диагностицирани с хипертония, пре-хипертония или имате нормално кръвно налягане. Да, без дори да знаете, че всъщност има някои здравословни навици, които могат да предотвратят високото кръвно налягане. Не само това, ако се прави редовно, следните навици също могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания поради влошаване на хипертонията.
Ето някои здравословни навици, които могат да се направят, за да се предотврати хипертония:
1. Активно се движат
Упражненията и физическата активност са ключови за поддържането на цялостното ви здраве. Всъщност и двете са най-ефективните начини за предотвратяване на хипертония. Не е нужно да тренирате с висока интензивност, леки физически дейности като ходене, почистване на къщата, нагоре и надолу по стълбите и т.н. са оказали голямо влияние върху вас. Ключът е да накарате тялото си активно да се движи.
2. По-ниско тегло
Е, освен че е активен, намаляването на теглото също е ефективно за предотвратяване на хипертония. Така че, ако спортните трикове не са били достатъчно ефективни, за да намалите теглото си, опитайте по-интензивен спорт. Например упражнение вфитнес залата, бягане за здраве, каране на велосипед, плуване или йога. Не забравяйте, компенсирайте прилагането на здравословна диета. По този начин вашият процес на загуба на тегло ще работи по-оптимално.
3. Спрете да пушите
Не забравяйте, че пушенето е най-честата причина за високо кръвно налягане. Така че, спрете пушенето за нормално кръвно налягане. Не е лесно, но това не означава, че не можете да го направите. Започнете бавно. Например, ако можете да прекарате една опаковка цигари на ден, опитайте се да намалите няколко пръчки. Намалете броя на цигарите всеки ден, докато не спрете изцяло.
За тези от вас, които не пушат, стойте настрана от цигарения дим, за да предотвратите пасивния пушач върху здравето.
4. Разширете плодовете и зеленчуците, богати на фибри
Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, витамини, калий, антиоксиданти и магнезий. Така че, диета, богата на плодове и зеленчуци, може да ви помогне да намалите кръвното налягане. Дори едно проучване показва, че яденето на много плодове може да ви попречи да преживеете хипертония по-късно.
Консумирайте богати на фибри плодове и зеленчуци. Редица проучвания, публикувани в Journal of Hypertension, установиха, че високият прием на фибри е свързан със значително намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане при хора с хипертония.
5. Гответе самостоятелно у дома
Навиците за готвене у дома са много важни, ако искате да намалите или дори да предотвратите високо кръвно налягане. Чрез готвене у дома можете да се уверите, че храната, която ще консумирате по-късно, е качествена и питателна хранителна съставка. В допълнение, можете да измерите количеството сол, използвано в един готвач. Защото консумацията на много сол допринася значително за повишаване на кръвното налягане.
Не забравяйте, че храната, произведена във фабриката, се обработва по такъв начин, че срокът на годност е дълъг. Влакната ще бъдат взети, добавени различни химикали, и са дадени сол, мазнини и добавена захар.
Така че, отсега нататък, е по-добре да се готви у дома, отколкото да се купува отвън. Първо опитайте прости рецепти, които харесвате, така че готварските шоута са забавни.
6. Винаги обръщайте внимание на етикетите на храните
Винаги помнете, че солта е враг на хипертонията. Така че, колкото е възможно, намалете различните храни, които са с високо съдържание на натрий и твърде солени от ежедневните храни. Лесно е, наистина. Можете да прочетете информацията за хранителната стойност, отпечатана върху етикетите на храните.
Без да го осъзнавате, опакованите храни обикновено съдържат много натрий. Дори ако храната е обозначена като "здравословна храна" или "естествена храна". Американска сърдечна асоциация отбеляза, че хлябът, пакетираното месо и консервираната супа се оказват доста високо съдържание на натрий.
7. Управлявайте стреса
Как да се предпазим от хипертония често се подценява. Всъщност много хора дори не го знаят. Всъщност управлението на стреса играе роля за стабилизиране на кръвното Ви налягане, като по този начин предотвратява появата на хипертония.
Тежък стрес ще стесни кръвоносните съдове. Това е, което допринася за причината за високо кръвно налягане, дори и само временно. Въпреки това, като се започне от стреса, може да се направи разнообразие от нездравословни навици. Например, хранене предимно, закъснение, пристрастеност към цигари или пиене на прекомерни алкохолни напитки.
Затова управлявайте стреса си възможно най-добре. Например чрез упражняване,отдушникна най-близките си приятели, вземете почивка или успокойте ума си с техники за дълбоко дишане. По същество избягвайте всички неща, които причиняват високо кръвно налягане, както е споменато по-горе. По този начин рискът ви от това заболяване в бъдеще също ще намалее.
